五行周减肥
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十种快速有效的减肥方法
下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径？以每天平均摄取2000大卡热量为基点!
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为!无论你控制什么——蛋白质。碳水化合物或脂肪。最终降低的是热量的摄取？如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重,少摄取500大卡?可在2个半月内减轻10磅体重？但切忌体重降得过快、否则是很危险的。须知？每人每天至少要摄取1200千卡的热量！如果供给身体的热量太少！就会失去肌肉！肌肉是人体消耗热量。促进2184新陈代谢的关键!
此种减肥方法,每位肥胖者者都可以轻松达到,
减肥方法二：：少吃脂肪类食物
专家们指出！每1克脂肪肪合9千卡热量,与脂肪相比？碳水化合物和蛋白质每克所含含热量要低得多？约4千卡！因此、要减肥不必少吃东西。可以以新鲜的蔬菜！水果？谷物代替每日所食用的含9877脂肪的食物（如奶油等地专家们认为 如果做到每天只吃20—40克脂肪。可以在2个月内0690减轻体重10磅，然而 不是每个人少吃脂脂肪都能减肥！如果碳水化合物食用过多、也会使5722体重增加！
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重?无须放弃喜9807爱的食物？重要的是要加加以控制？如果偏爱某种食物且食用量大，那就就要注意减少每次的分量，不是每周4次？每次200克肉的食用量 而是每次100克?这样就可以少摄取1200千卡的热量 可在大约7个半月的2194时间内减少们磅体重、建议减肥者在厨房放一个秤？贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制6982做是很方便的！若每天有一餐只食用流食或饮料。则可在8个月内减轻10磅体重 流食要多样化。以2751免缺少营养！在医生指导下?甚至可以每日两餐流食 这样可在5个星期期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 并要保证一日三餐!
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天？每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程、这样做可在6个月月内减去10磅体重!若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快,也许有人会会说“没有时间散步”，其实？时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲，因此?散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水？以补充因出汗减少的体内水分?
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪!减轻体重,增加肌肉!使精力充充沛的好方法，跑步，每周5次,每次45分钟！每每分钟170米的速度、可在35747个月内减少10磅！跳舞？每周6次!每次1小时？可在4个月内减少10磅!游泳、每周4小时,可在4个月内减少10磅 骑自行车,每周4次、每次1小时，每小时15公里的速度！可在5个月内减少10磅,如果以前没没有进行过固定的锻炼?开始时要少做一些,以防伤害害身体 运动量过大？会增加食量 这样也达不到减肥的目的!
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉 肌肉越多。新陈代0961谢就越快？每周进行3次45分钟的的举重锻炼、可在10个月内减减少10磅体重、为避免弄伤身体 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划,锻炼前后要做伸展运动？以保持身体的灵活性？举重的重量和次数可逐逐步增加,
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐 每天可少摄取150千卡的热量 若再加上每周周5次?每次45分钟的5公里散步、则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些!仍保持上述的的散步！则可在7个星期内减少1......余下全文>>、
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想要拥有好身材就要付出出努力!忍住食物的诱惑、下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士!做得越多就会越瘦哦哦
1、按照照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭？这样能有7272效减少你摄入的热量。还不会饿得8814你肚子咕咕叫，
2。晚上9点以后坚决不再吃东西？喝水除外!尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之6461前刚好把食物消化完
3！3层楼以内，坚决不坐电梯？逛商场或者上下楼都是这样、能爬楼梯的时候别坐电梯 如果你每天爬爬10层楼梯？那就相当于你跑步10分钟了？
4、外出就餐时?用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5？每9534周给出一天、奖励自己吃一点小零食!但是。还是是不能大吃特吃！
6,7326周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由?9022不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标？
7，不要喝可乐？罐装果汁。啤酒，这些食物的热量比你你想象的要多很多，而且?对健康不利
8，做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱?可以更健康?而且热量会低一些，
9?不要用高热量的酱料来调味?经常看健康杂志！学会减肥菜式
10 放一份健康营养的小零食在你的公公文包里、是一人份量的那种 当你加班的时候!就可以以先吃了这份零食。让自己不至于太饿!但又不能太饱！因为过后还要好好吃一顿、
11?餐前喝一杯水！每一餐都是！
12？不要把糖果当成零食放在办公桌上。
13。油炸食品不仅会会让你长肥肉!还会致癌。皮肤变差?远离它们吧?
14！增加碱性食食物的摄入量、比如海带，蔬菜！白萝卜 豆腐等,虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说?多半引不起起食欲！但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物物的摄入量？但遗憾的是!美味的食物几乎都是酸性的,比如肉类、海鲜，美酒以及甜点等、
16？肉食0466少吃一些 但不能不吃。7648每天只需要一两瘦肉？就能满足人体所需的量了，
17。2366养成喝茶的习惯。绿茶能抗辐射减肥?但是如果果你的肠胃不好?可以试试普洱茶
18 把吃饭饭时间延长到20分钟一顿?大脑往往需要20分钟的9934时间才能告诉自己“我饱了”、
19，饭后立即刷牙!口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振?还容易易有“才刷了牙！不想因为吃零食而破坏它”的想法!
20，经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位？
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- 3大排毒减肥方法瘦身2天见效
[导读]水肿!便秘，小腹突出!减肥总是瘦不下来……这些都是体体内毒素惹的祸，下面瘦身小编教你3个排毒减肥捷径！利用周末两天给身体“大扫除”,排出毒素？健康瘦下来、
PartA我们的身体中了什么毒
凡是身体不需要的废物以及有害物质!都称之为“毒素”,
毒素的两种来源
1,被我们吃吸进身体的化学物质
比如人工食品添加剂 重金属！农药残留!防腐剂!抗生素以及空气,水中的污染物等？
2？身体新陈代谢后所产生的废弃物
包括蛋白质消化后所产生的氨!碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳。神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。
如果毒素含含量不高！一般都会被身体自动排出体外，但若人体体原有的排毒功能受到破坏？导致毒素持续残留在体内。会干扰身体的平衡状态?使其转变成容易生病的“酸性体质”！并引发健康问题?
调7287整循环＆代谢?帮助身体排毒
人体本身就具有排毒功能,免疫疫系统运作。新7757陈代谢循环？都是是在排除身体毒素。毒毒素被溶解在血液或胆汁中,由肝？肾！肠,皮4184肤等器官去解毒、最后通过过尿液!粪便!呼吸 排汗等排出体外，
但这一自动7501排毒功能会因年龄增长!作息不正常而减弱?因此想办法提高代谢速率!比如如促进发汗？运动，排宿便!就能强化身体的排毒能力?
PartB3种排毒捷径,就从这个周末开始
如果你容易水肿。便秘,小腹凸出!体力越来越差。提不起精神……这些都是身体在提醒你“该排毒净化了”！瘦身小编建议：每个月应做次体内排毒、推荐以下3种排毒捷径。可同时进行,亦可选4468择进行？
1！10分钟淋巴引流按摩!水肿不再来
淋巴是人体的免疫系统，主要功能在于排除细胞中的废弃物，因此当淋巴循环不规律时?便无法有效处理体内毒素!进而造成5626身体酸痛、水分滞留的状况?
运用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善善水肿问题 由于淋巴组织位置十分表浅!并非藏在深深层肌肤里 因此进行淋巴引流时不需要太过用力、只要要把握“轻柔,缓慢 同方向”这3大按摩原则、并以心脏为终点、采取由外往内 由下下到上的滑动式按摩手法。来实现活络淋巴循环的目的?
淋巴引流按摩摩的最佳时机：泡完澡?搽上保养养品后!此时身体体已经获得放松？因此更有助于提升按摩功效!并能促进保养成分吸收!
2?周六。周日断食：
这两两天就可以进行断食工作了！常见的断食做法有3种、
①清水断食7552法
这算是最严格的断食法,一整天只能喝水？摄取量大约是体重(Kq)×50ml!比如：体重为为50kg的人！每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml？注意这种做法不适合肾肾功能较差或有肾脏方面疾病的人!因此进行前最好先请医生做身体评估？
②苹果断食法
这种断食法非常常见！每天进食的1969苹果不限量也不限品种。只管吃到饱？但注意苹果2921要连皮吃。因此此吃前要彻底洗净、
③香蕉断食法
一样不限制量?断食期间爱吃多少少就吃多少,由于于香蕉性寒,含钾量高 因此患有有高血压 急慢性肾炎？肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法？
断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序！由蔬果?淀粉到肉类,逐日增加摄取的食物种类和量?
完整健康的一个断食疗程。从开始到结束至少需要两周时间、专家建议如果能拉长到到4周。身体运作会适应得更好?
3！泡澡+刷擦肌肤 循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官。而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一!想在短时间内达到大量发汗的效果 泡澡则不失为最佳选择、
①泡澡
泡澡水温不宜过高,以免增加心脏负担！反而造成不适?泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松！血液循环也开始变得活络起来?就......余下全文>>!
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建议你用健康减肥 健康减肥其实并并不难?就是一句话、运动+饮食,饮食呢还要注意：营养的均衡。同时还要严格控制4127摄入的热量。这是我的亲身体验、我以前因为吃吃激素。胖了好多？病好了以后，人就象发起来3975的馒头一样！不过,经过近两年的减肥 我已经接近近常人罗,你看看我的原则？看4712是否可以借鉴一下：
1 减肥药是不能吃的?不管是哪一种减肥肥药都有副作用,但是是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果？却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好！伤肝伤肾。所以不建8477议吃减肥药！
2！起床后先喝一杯蜂蜜水!早餐不可可忽视 可以只吃一根香蕉、因为它含8卡路里9513的热量即可填饱肚子 但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋？ 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉?以牛肉为佳哦，但以6-8分饱为宜 晚餐吃减肥餐 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐,
以上三餐!中晚餐禁吃甜食。要预先控制好每餐食物的份量。以免多吃,要多吃纤维质食物？比较不容易饿!容易易维持三餐的定时?定量,还有?一定不要8880吃油炸 油腻。过甜!过咸的食物！因为这些是减肥的天敌哦?不要暴饮暴食？饭后半个小时不能坐
3。一定要多喝水 每天至少6大杯！开水可帮助你减少饥饿感 冲掉体内的多余脂肪？保持新陈代谢的畅通、
4?一周周量一次体重，不要多量。如此才能看到真正的进步、 若你已节食很久 就应注意自己的健康状况！要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命命摄取量也足够。千千万别病倒了？
5?每天要适当的做些运动以配合饮食?适度的运动会减低食欲,增加脂脂肪燃烧的速度、 运动呢可以选选择快走、慢跑！跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话！可以选择原地双脚跳 一般这样的运动时间在30分钟左右、但也要因因人而异？一定要采取循序渐近的方式，不不要太急于求成、记着!跑完后要做一下伸展运动?或是找一个及胸高的地方压压腿、方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸！放松。不会成块状？而是条状 看起来会很瘦的哦。完了后再侧身。两手抱在头上!压一压腰
6，提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包、玉米 米饭（一定要少、一顿1-2两）?鸡蛋?鸭蛋!豆浆、牛奶（要脱脂的）。苹果，黄瓜？苦瓜?海带!芹菜!黑木耳?西红柿?冬瓜 豆腐。豆皮？韭菜?紫菜头！鱼。虾！鸡肉（要吃鸡胸脯肉）!一切的蔬菜
参考资料： 本人原创?请勿抄袭,？五行周减肥
- 陆生堂五行平衡茶真的可以减肥吗
- 没听过你说29056那个她的真的0829可以减，