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首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯
二是早晨起来后，外4360出先跑跑步！将身体体跑到微热就行，作4603为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项？
三是做做广播体操？或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、注意：初学1852练武时!先不要求神似？而必须追求形似！才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
四是每天早晨锻炼时?进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能7352锻炼和提高自己的肺活量？底气与嗓音宏亮）!每每天多进行原地起跳。原地地起跳摸高！助跑起跳 助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。各部位肌肉的强健与线条美 同时可以提高弹跳力？爆发力!耐力?奔跑速度与起0820跑速度）、多进行单杠 双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）?
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后!空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题 二是有利于锻炼身体时不出现供血 供氧不足的不良状态、三是有清扫体内垃圾的作用？提高身体的的消化功能。有利于多长肉！特别是多长腱子肉,四是可以消除清晨起起床就锻炼时、可以出现的各种身体不适状态 五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）?清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。每天每次必须喝400ml以上,
六是每天早晨一定要吃饱饭 中午也必须吃好、吃饱、鸡？鸭、鱼?肉肉可以随便吃，但是?晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头？面包!面条。饼干 点心等），3173二是最好少吃点鸡？鸭 鱼!肉?三是吃吃好就行！不要吃的太饱？因为、晚饭的这这三条都是长肉的最有利条件!自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长长腱子肉（瘦肉）的主要原因，
七是晚饭两小小时后，可以外出出走走！做做俯卧撑！吊吊单杠?双杠或者在家?宿舍做做双手倒立，俯卧撑！仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可!等到身体适应后再增加运动量!注意：在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼（包!
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