体育锻炼的禁忌_锻炼对怀

体育锻炼的禁忌

体育锻炼的禁忌症有哪些: 　　你是用来治疗疗抽动症吗, 　　我认为是30％的药物副作用＋70％的心理作用，下面是维思通的不良反应，可供参考?总体来说不会影响体6029育锻炼！　　不良反应　　1.与服用 "维思思通-利培酮" 有关的常见不良反应是：失眠？焦虑！头痛?头晕,口干、　　2."维思通-利培酮"较少见的不良反应有：嗜睡?疲劳注意力下降?便秘!消化不良。恶心、呕吐！腹痛。视物模糊？阴茎异常勃起！勃起困难？射精无力，性淡漠？尿失禁！鼻炎？皮疹以及其它过敏反应? 　　3."维思通-利培酮"可能引起锥体外系症状,如：肌紧张 ,震颤、僵直?流涎运动迟缓！静坐不能急性肌张力障碍，通过降低剂量或给予抗帕金森氏综合征的药物可消除，　　4."维思通-利培酮"偶尔会出现(体位性)低血压？(反射性)心动过速或高血压的症状？　　5."维思通-利培酮"会出现体重增加水肿和肝酶水平升高的现象，　　6."维思通-利培酮"偶尔会由于病人烦渴或抗利尿激素分泌失调(SIADH)引发水中毒? 　　7."维思通-利培酮"会引起血浆中催乳素浓度的增加?其相关症状为：溢乳!男子女性型型乳房,月经失调闭经，　　8."维思^通通-利培酮"偶见迟发性运动障碍？恶性症状群！体温失调以及癫痫发作! 　　9."维思通-利培酮"有轻度中性粒细胞和/或血小板计数下降的个例报导! 　　禁忌症已知对"维思通-利培酮"过敏的患者禁用！　　注意事项 1.患有心血管疾病(如心衰 !心肌梗塞？传导异常?脱水！失血及脑血管病变)的人应慎用"维思通-利培酮"。从小剂量开始并应逐渐增加剂量(见用法用量)! 　　2.由于"维思通-利培酮"具有α受体阻断活性！因此在用药初期和加药速度过快时会发生(体位性)低血压？此时则^应应考虑减量！　　3.同其它具有多巴胺受体拮抗剂性质的药物相似!"维思通-利培酮"引起迟发性运动障碍！其特征为有节律的不随意运动。主要要见于舌及面部！如果出现^迟迟发性运动障碍。应停止服用所有的抗精神病药？　　4.^已已有报道指出 !服用经经典的抗精病药会出现恶性症状群，其特征为高热！肌肉僵直，颤抖意识改变和肌酸磷酸激酶水平升高 ?此时应停用包括"维思通-^利利培酮"在内的所有抗精神药物！　　5.患有帕金森氏综合征的病人应慎用"维思通通-利培酮",因为在理论上该药会引起此^病病的恶化，　　6.经典的抗精神病药会降低癫痫的发作阈值，故患有癫痫的病人仍应慎用"维思通-利培酮"！　　7.服用"维思通-利培酮"的患者应避免进食过多，以免发胖！　　8.鉴于"维思通-利培酮"对中枢神经系统的作用!在与其它作用于中枢的药物同时服用时应慎重 ! 　　9."维思通-利培酮"对需要警觉性的活动有影响因此 ,在了解到患者对4362该药的敏感性前?建议患者不应驾驶汽车或操作机器

加强体育锻炼对怀孕要孩子有好处吗: 　　朋友你好在怀孕前制订一个好的锻炼计划。可以使你更好地控制体重、同时。加强锻炼也可可帮助将来的分娩更省力！怀孕孕会让你感到精疲力竭！但是有规律的锻炼能够帮助你更加精力充沛地度过每一天、完成繁8882重的曰常工作，锻炼能强壮你的心血管系统,这样你就不那么容易感到疲惫了？无论是购物!还是参加漫长的会议,你都^能能轻松应付!从整体上来说有规律的锻炼还能使你增加抵抗力！减少孕期因感冒带来的麻烦、使你的肌肉变得柔韧和强壮?帮助你更好地应付怀孕带来的种种疼痛和不适?比如拉伸运动能缓解背痛？散步能改善^循循环功能你的身体锻锻炼得越好。在分娩的时候就越有力气、生孩子就像马拉拉松赛跑一样？需要耐力。信念和精力高度集中，虽然并没有这方面的具体统计？但通过锻炼为分娩做准备应该可以使分娩轻松些，甚至至能缩短生孩子的时间？生孩子是一次改变你人生的重要经历?它会让你同时感到欣喜若狂?⁸⁸⁶⁵不知所措和焦虑恐惧！一项研究发现？体育锻炼能提高你体内血清素的水平、这种大脑中的化学物质会影响你的情绪。让你心情愉快，?

梦见锻炼身体参加体育锻炼

锻炼炼身体的梦,1383代表的是健康、

梦见锻炼炼身体：只要是举手之劳可以帮助人的事,就别吝于伸出缓手、如果别人跟不上上你速度的?也别去2729嫌人家的能力,是很有机会去结识许多身份背景不错的朋友来提升自己形象的。

梦见自己在锻^炼炼身体、如果感到身心愉快、是一个好梦这个梦预示着你会拥有健康的身体？

梦见自己在锻炼身体，但感觉有点累、表明你目前过于劳累、这个梦是在提醒你注意休息!劳逸结合!

文职工作者梦见锻炼身体则工作：聪明的人很少会主动提出加薪?但他们会让老板或上司主动为他加薪

中年人梦见锻炼身体主近期运势：最近运气一般！要忍耐与培蓄自己的实力以等待坏运气过去好运气来临，

准备参加考试的人梦见锻炼身体则考试成绩：要用功才有好成绩。靠猜题成绩一般

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如何进行科学的体育锻炼以及各个项目在体质测试时的注意事项？: 　　生命在于运动！运动在于合理和科学　　一?运动动处方的概念，　　所谓运运动处方就是以增进健康！增强体质为目的而制定的一系列与个人身体状况相适应的。行之有效的科^学学运动方法？即用医师处方的形式规定健身运动参加者或体疗病人锻炼的内容！运动量和运动强度！它是指导人们有目的有计划、科学锻炼的一种种形式, 　　二，制定运动处方的基本原则、　　运动处方的制定和实施要注意掌握以下原则：：　　1！制定运动处方应区别对待　　由于每一个锻炼者的身体条件各不相同！不可能预先准备好适应各种情况的处方？即使可能！而个人的身体或客观条条件也在经常变化。所以！运动处方的制定?必须针对每一个人的具体情况!因人制宜!区别对待! 　　2。制定运动处方应以体力为基础　　在制定运动处方时，必须注意到体力（全身耐力）的差别比性别和年龄的差别更为重要因此！制定运动处方应以体体力情况为基础、　　3？限定安全界限和有效界限　　为了增加健身和康复的效果，运动处方的制制定必须限定安全界限和有效界限（界限的划定应根据身体检查的不同情况而定）。安全界限指锻炼者在保证不会出现意外事故3354的情况下、所能承受的最大运动强度或运动量?有效界限指达到最低锻炼效果的最小运动强度或运动量 ⁷⁵⁸⁰安全界限和有效界限之间？就是运动动处方最安全而有效的范围！在这个范围内?运动强度!时间和频率等越高？效果就越显著　　4 运动处方要便于修订调整　　运动处方应用0908于多数人时，有的人适应、也有人可能不适应即使是根据检查结果开2886列的处方，也不一定在任何时间，任何地点都最适合,因此,对于初定的处方在实行过程中？要进行一次或数次的调整使之成为符合自己条件的运动处方,一个安全！有效愉快3210的运动处方？是在实践过程中制定⁹²⁶⁷出来的　　5,运动处方的制定要考虑持之以恒和渐进性原则　　运动处方的制定！目的是增强体质!提高健康水平因而除考虑安全和效果外？还要注意个人兴趣,从生理学的角度看,虽然是科学?有效的运动?如果锻炼者不爱好⁵⁴⁴⁴则难以持久!不能持久也就不能得到真正的效果。其次。人体对反复持久的运动有一个适应过程,体质的增强则建立在适应能力逐渐提高的基础上!所以,运动处方的制定、在注意持之以恒的同时,⁹⁸⁴⁷还要兼顾其渐进性原则，　　三，运动动处方的内容、　　运动处方一般包括下列主要内容：　　（1）运动目的？（2）运动动种类、（3）运动强度　　（4）运动密度!（5）^持持续时间,（6）注意事项, 　　　其中（2）～（5）项为四大要素? 　　1、运动目的　　依性别，年龄。职业!爱好和身体健康状况的各不相同！运动目的有强身保健?防治疾病？健美减肥,消遣娱乐等！　　2!运动种类　　现代新兴的运动处方8850一般包括三种运动种类！即有氧运动!伸展运动及力量性运动? 　　第一类0517：有氧运动项目!如步行?慢跑?走跑交替,游泳！跳绳。上下楼梯及自行车运动等？　　第二类：伸展运动及健身操、如广播体操!太极拳,气功,健身迪斯科及各种医疗和矫正体操等！　　第三类：力量性锻炼？如杠铃、哑铃。综合力量训练器练习等？　　采取中等强度的,足以发展和维持人体去脂重量的练习、应该成为成年人考虑发展身体素质的一个组成部分？因为身体素质是构成体力的基础！应该指出，在选择不同运动种类时还应考虑以下条件：　　（1）经过体质测定和医学检查的许可　　（2）运动强度和运动量适合本人的体力？　　（3）过去的运动经历！个人的兴兴趣爱好? 　　（5）运动所3445需的用具和设备! 　　（6）同伴或指导者, 　　当然这些条件全部具备也不容易?但其中第（1）？（2）条必须具备。　　3?^运运动强度　　运动强度是指单位时间内的运动量！而运动量是运动强度和运动时间的乘积!运动强度是运动处方定量化和科学性的核心，而运运动量是锻炼效果和安全性的关键！为了把握好这一核心和关键现介绍几种简单易行的的确定运动强度的方法、　　（1）年龄减算法　　运动适宜心率＝180（或170）－年龄　　如果年龄在60岁以上或体质较差则用170减年龄,此2248方法适用于一般身体无气质性疾病者, 　　（2）净增心率计算法　　按体质强?中!弱3组分别控制运动强度，　　运动后心率－安静时心率≤60 次/分为强组　　运动后心率－安静时心率≤40次/分为中组？　　运动动后心率－安静时心率≤20次/分为弱组! 　　此4941方法适用于心脏病!高血压，肺气肿等慢性病人。　　（3）运动量百分比分级法　　计算公式：　　运动后心率－运动前心率 ×100% 　　运动前心率　　评定：　　运动后净增心率在71%以上者为大运动强度, 　　运动后净增心率在51%～70%者为中等运动强度、　　运^动动后净增心率在50%以下者为小运动强度　　此法在运动疗法中广泛应用,尤尤其适用于高血压?冠心病和年老体弱者, 　　（4）运动最佳心率参照值　　国内外科研成果表明、最适宜的锻炼炼强度在65%～75%。即心率在130～150次/分之间日本池⁰⁰²⁵上教授认为。运动心率在110次/分以下时，机体的血压,血液,尿和心电图等指标均无明显变化!健身价^值值不大?⁷²⁴⁵心率为140次/分时，每搏输出量接近并达到最佳状态,健身效果明显。心率在150次/分时?心脏每搏输出量最大、健身3352效果最好,心率超过160次/分。则不会出现更好的健身效果!如果心率达180次/分以上！体内免疫球蛋白减少！易感染疾病。并易产生疲劳或运动动伤病。因此运动最佳心率的参照值范围如下：　　男31～40岁（女26～35岁）：140～150次/分, 　　男41～50岁（女36～45岁）：130～140次/分! 　　男51～60岁（女46～55岁）：120～130次/分！　　男60岁以上（女55岁以上）：100～120次/分，　　此表适用于一般健康者?对增进健康!增强体质十分有益、　　（5）各年龄段不同运动强度下每分钟心率标准　　由于年龄的增长！身体机能水平会有所下降?因而承受的运动强度也不会完全相同，年龄越大!承受的的运动强度会越小。　　4!运动密度　　这里的运动密度不是指一次锻炼中的反复次数和时间之比!而是是指每次锻炼之间的时间间隔研究表明：一周锻炼1次时！^运运动效果不积蓄?肌肉酸酸痛和疲劳每次都发生。往往在1～3天都有不适感且易发生伤害事故？一周锻炼2次，疼痛和疲劳可能减轻但运动的效果不会显著一周锻炼3次?基本上是隔日日运动不仅不会产生疲劳。反而相应运动效果也会产生积蓄。如果每周的运动密度增加到4次或5次?效果相应会更好, 　　那么?是否运动的密度越大越好呢、这不能一⁹¹⁹⁵概而论!只有在小运动量或次日不不感觉疲劳的情况下！每日运动才才是可取的!在此说明运动密度的关键是形成运动习惯性或运动生活化！即个人可选择适合自己情况的锻炼次数。但每周至少不能少于3次! 　　5！持续时间　　指每次持续运动的时间!由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量!因此,即使同等的运动量，也可有运动目0568的不同的处方,以健身为目5669的的运动!中老年人应选择强度小而时间长的处方！而对于青少年来说，时间短？强度较大的处方!则可^能能更有好处。　　但是,从生生理的分析可以看出，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间？60分钟对于坚持正常工作的人是最大限度的时间库珀研究认为？心率达150次/分以上时，最少持续5分钟即可收到效果！如果心率在150次/分以下？那就需要持续5分钟以上才会有效果！　　由此可见？5分钟以内的运动对于改善和增强体质还是不充分的！因此！一般需在有氧运动20～60分^钟钟范围内。　　6!注意事项　　运动处方的制定。主要应该注意以下三种情况, 　　（1）指出禁忌运动项目和某些容易易发生危险的动作　　（2）提出运动中自我观察的指标及8840修订调整运动处方的方法？并提示出现异常时停止运动的标准? 　　5773（3）指示每次锻炼前后必要的准备活动和整理活动以及持续时间和运动密度，　　四运动处方的制定！　　（1）健康诊断，对锻炼者进行系统的的身体检查（形态，机能,心理。既往病史）。了解健康康状况? 　　（2）进行体力测验？对锻炼者的运动能力进行测试和诊断！　　^（（3）确定主要目标、全面分析锻炼者的具体情况？找出亟待解决的主要问题，确定目标，　　（4）选择练习内容和手段，根据主要目标选择相应的运动项目和锻炼手段？　　（5）制定运动处方!制定出锻炼者从事体育活动的合理运动时间！运动强强度和注意事项。并将其整个内容书写成处方。　　（6）锻炼效果的评价及运动处方的修订调整、通过一段时间的锻炼后?5627对锻炼效果进行评价，根据评价结果,重新修订调整运动处方的内容！　　五?健身运动处方示例！　　健身运动处方?大多选用有氧运动项目为基本内容？有氧运动能为活动的肌肉群提供充足的氧气,因而有效地改善机体呼吸循环系统功能。促进心,肺!血液的适应性变化！有效地提高机体的摄氧和利用氧的能力！增进机体的防御机能和抵抗力?增强了体质!健身运动处方开出的内容简便？易行，其运动形式对技巧的要求也不高、且强度低?有节奏!不中断持续时间长、还便于进行运动中的自监自控！是锻炼者在保证安全的基础上增进身体健康。增强体质的最理想方法之一？　　现对几种比较流行的⁰⁹⁴⁴和适合于不同年龄的健身处方介绍如下！　　1、步行⁸⁵²⁹健身运动处方　　“走为百练之祖”。走⁹⁵³⁹是一种最简捷最有效效的锻炼身体，延年2345益寿的方法常言说说“饭后百步走！能活九十九”！可见人们对于行走的健身价值已经早有认识　　但是以什么样的速度步行好呢。对于这个问题，很难一概而论。只要自己认为是适宜的速度就可以了，健身步行可根据自己的健康状况!体力和锻锻炼习惯自行掌握。为了提供参考，一般来讲,运动医学研究的结果认为：步行速度每分钟达133米（约7千米/小时，心率可达体人^最最大心率的70%）,这是最好好的有氧运动?对健身效果最佳? 　　注意事项：　　（1）正确的健身步行步幅度比一般行走较大些？上体正直?3080两臂前后摆动、呼吸要自然注意力力要集中、速度和距离逐渐加快或加长？　　（2）每次步行的持续时间至少应保持30分钟以上!零零碎碎地累积不足以引起对增强体质的刺激、　　（3）对于40岁以上的人来说！锻炼可每日5098或隔日一次!最大速度应以每分钟100米为限（大约相当于急忙过十字路口的速度）? 　　（4）最好选择空气清新环境优雅的适宜场所？如在水泥路面行走，最好穿加厚胶底鞋!以防止对腿部关节的损伤和对头部的震荡　　（5）步行的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半半小时以后！饭后马上进行运动行走是无无益的　　2,慢跑健身运动处方　　现代健健身慢跑风靡世界被人们誉为^有有益健康,祛病6434延年的“有氧代谢运动之王”、　　慢跑，对于保持成年人良好的心脏功能？防止肺组织弹性衰退?预防肌肌肉萎缩?防治冠心病?高血压,动脉硬化等。都具有积极0861的作用？　　成年人跑的速度不宜太快，不能快跑跑或冲刺,要保持均匀的速度！以主观上不觉得难受,不喘粗气不面红耳赤!能边跑边说话的轻松气氛为宜!客观上以慢跑跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度例如，60岁的人慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次、慢性病者跑的速度还可适当慢些时间0626也可短些。　　（1）走跑交替健身运动处方　　适合初始参加锻炼的人或年老体弱者，走跑交替有两种方方法：一种为在一次锻炼中先走后跑，交替进行!如初参加锻炼的人！一般是走1分钟!跑1分钟,交替进行、每隔1～2周调整增加一次运动量（缩短走的时间）另一种^为为由走开始锻炼。随着身体适应能力的增强、逐渐过渡到由慢跑替代行走! 　　（2）常规健身跑运动处方　　① 一般来讲，年龄较轻!体质较好者,宜选择强度较大持续时间较短的方案?^中中老年人及体质较差者。宜选择强度较小而持续时间较长的方案、　　② 初始锻炼者先从步行8407开始练习。待基础体力提高之后再慢跑！过渡期间可用走跑交替的方法练习、以使机体能力与运动能力相适应! 　　③ 慢跑的场所最好选择土路和较为僻静的地方如果在城市的马路上进行?一定要注注意安全时间以清晨为好! 　　④ 如果在慢跑中出现腹痛。多由^呼呼吸不当引起！这时需要立即减慢跑速、加深呼吸?如症^状状不能缓解应停止运动！查明原因。在感冒发烧期间或患有某⁰⁷⁸⁹些不适于慢跑的疾病时！不应参加慢跑锻炼! 　　⑤ 慢跑锻炼可根据个人对运动量的自我感觉、以不产4934生过度疲劳为宜采用每日或隔日的锻炼形式? 　　3，游泳健身运动处方　　游泳是一项很好的全身运动？也是人类生活中的一种实用本领,它集日光浴？空气浴3699和水浴为一体!是充分利用自然条件锻炼身体的有效办法!无论男女老少?体力强弱。甚至某些慢性病病患者均可参加,并从中得到锻炼和治疗, 　　但是,由于游泳运动是在水的特殊环境中进行的因此？人体入水后1788要受到水的浮力!阻力与推进力以及人的体位的影响？那么关于陆陆上的运动处方。在水水中是否还能使用呢？对此、有关专家对游泳中的最大心率与慢跑做了比较研究？以探讨健身游泳运动中的适当运动强度，结果发现!游泳时产最大心率比慢跑低11次/分!也就是说。一个人在慢跑时最大强度可达心率151～186次/分时!而水中可达144～176次/分!平均低7～10次/分?因此!陆上的运动处方应用于水中时，其水水中适宜运动强度心率的计算应比慢跑少10次/分左右，　　注意事项：　　（1）游泳时？必须注意安全第一、克服麻痹思想、凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳？女性月经期一般1572也不应游泳　　（2）饭后!酒后或剧烈运9021动后大汗淋漓时。不宜立即下水游泳　　（3）游泳前应做好充分准备活动！包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等! 　　（4）激烈游泳后、应在水中放松?调整好呼吸以后^再再出水？但如果在游泳时出现头晕、恶心!冷颤或抽筋不止等异9400常情况时。应及时出水！　　（5）游泳结束后!最好能及时^淋淋浴或擦干身体?并注意穿衣保暖。　　（6）在天然浴场游泳时最好结伴同行、并注意选择水质清洁的地方？要注意水的深度、流速不要^在在有污泥,乱礁，树桩！急流漩涡？杂草丛生污污染严重和船只来往频繁的水域游泳？　　4,登楼梯健身运动处1519方　　登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,它动作简练。容易开展?且运动3397量便于调节、为此,倍受生活在大都市高层建筑中人们的青睐。而成为现代都市流行的一种健身妙法？　　据美国《时代》周刊报道：登楼梯已成为美国近年来发展最快的健身运动，大约有有400万人参加这项活动!自1988年以来至少增加了40%?其中既有精力充沛的年轻人！也有年迈体弱的中老年人，　　西班牙《趣味》杂志曾报道：每爬一级楼梯大约能延长寿命5秒钟!美国约翰斯·6862霍普金斯大学的各种调查也证明、35～80岁的人如果每天爬833级楼梯（约相当上下7层楼3次）？那么他的寿命就可延长两年半！美国健康学权威肯尼斯·库珀的研究结果也表明，一个人3622如果坚持每天爬5层楼梯。即可使心脏病的发病率比乘电梯的人人少25%! 　　登楼梯的形式多种多样!一般健身主要采用走（爬）!跑,多级跨越和跳等形式。锻炼者可根据自己8100身体的健康状况和环境条件选择个人适适宜的锻炼方式　　下面登楼梯运动注意事项?供锻锻炼者参考　　注意事项：　　（1）登楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状况并严格遵循循序渐进的原则、　　（2）登楼梯的速度与持续时间构成运动强度即即速度×时间=运动强度?初始锻炼者!宜从慢速度长持续时间开始!随着锻炼水平的提高!可以逐步加快速度或延长长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5～6个梯段或能持续10分钟以上时?即可逐步过渡到跑楼梯，　　（3）锻⁵⁹¹²炼中始终应以适中强度进行？以不感到非常紧张和吃力为度，　　（4）登楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相相结合不要以此取代^其其他锻炼? 　　5!自行车健身运动处方　　自行车是一种普及性的交通工具、我国的自行车1975人均拥有量占世界前列？可以说，无论城乡家家都有。因此！用自行车7783进行健身锻炼!有着广泛的群众基础　　骑自行车锻炼!可谓融娱乐?健身与生活为一体它对内脏器官产生的的影响?并不亚于长跑和游泳等项运动且在骑行之中能将沿途美丽的风光？一览无余！尽收眼底！　　但为了达到骑车健身的目的？关键是要掌8644握好骑行的强度、按照一般用心率计算运2218动强度的办法。只要使每分钟心率控制在上限=220－年龄×60%这一范围内、下限＝220－年龄×60％这一范围内、锻炼效果同运动强度成正比增长刚开始骑车锻炼者一般应达到每分钟蹬60次！近似乎于平时9485散步的速度对于有一定基础础的锻炼者,蹬速在每分钟75～100次最合适、计算蹬速！只需记记下10秒钟内一条腿蹬的圈数！即可0142算出每分钟蹬的次数?假如单腿10秒内蹬了7.5 次!那么7.5×6×2=90次/分、　　随着4034社会的发展和人们物质生活的不断丰富！固定阻力和功率自行车的出现更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件、现代功率车已达到了电脑化的程度，锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序、蹬车时车把上的屏幕会显示出多种信息！如心率。速度!距离,时间，能耗及水平（档次）,这些些数据的出现?更便于锻炼者及时时掌握,调整自己的运动强度以达到全面健身的目的！　　注意事项：　　（1）骑自行车应注意力集中避开城市繁华的街道和车流量较大的路段?以保证安全？　　（2）应应保持正确的骑车姿势，车座的高度应稍低于车把5厘米左右、车型大小也要适合于自己的身高，　　（3）如遇大雾！能见度很低或或冬季路面结冰的天气、不⁸²⁴²宜进行骑车锻炼、酒后也应禁止骑车锻炼、　　6！成年脑力劳动者的运动处方　　有学者曾对我国近几年死亡的2万多名中高级知识分子作回顾性调查？发现他们人均寿命仅达58.2岁。其中40～59岁年龄段中死亡者占56.8% 据卫生权威威部门分析?当前中年知识分子早逝的原因主要有：一是超负荷运转工作和家庭负担重!二是这一年龄层次的人患病率高,且不注意及早诊治!三是由于生理上变化和工作繁忙以及过多社会活动动而不能参加身体锻炼等多种不利因素的综合作用! 　　那么脑力劳动者如何调整自己，如何通过体育健身运动，达到增强体质的目的！一般脑力劳动者的运动处方为：　　（1）选择锻炼项目：脑力劳动者应根据自身需要（（目的！兴趣）及客观条件来选择合适的项目、如散步！慢跑！骑自行车，游泳？上下楼梯,广播操。健身操，太极拳，气功、小球类！郊外远足登山垂钓等以⁶⁴⁰⁰有氧运动为主的项目! 　　（2）进行准备活动：锻炼前的准备活动是必不可少的！一般做准备活动需10分钟左右？内容可包括静力性伸展和一些加强腹部!髋部及腿部力量的活动? 　　（3）适中的运动强度：按照科学锻炼要求，运动强度应达到锻炼者最大心率的70%⁶²⁰¹～85%。或最大摄氧量的50%～70%最为合适,即脑力劳动者30～39岁运动时心率控制在140～160次/分。40～49岁控制在123～146次/分,50～59岁控制在118～139次/分心率最低需达到120次/分?最高则不宜超过160次/分，　　（4）注重整理活动：运动后的整理活动以放松肢体！消除肌肉紧张？调整呼吸降低神经系统的的兴奋性为主要内容？通常整理活动时间为5～10分钟? 　　（5）合理安排锻炼时间：每周应安排3～5次运动、每次应在20～45分钟左右, 　　注意事项：　　（1）注意锻炼时参与活动的肌肉越多对心肺功能的锻炼效果越大！所以4920应以下肢锻炼为主!再兼上肢和躯干运动。尤其不可忽视腹部和颈部的运动! 　　（2）锻炼要循序渐进。切忌突然剧烈运动?突然加大运动强度，对于患有潜在心肺疾病的脑力劳动者来说!是非常危险有害的!且对增进身体健康也是十分不利的、　　（3）要想方设法使锻炼能够长期坚持下去、对于从来不运动或很少运动的脑力劳动者来说!坚持锻炼是一件十分艰难的事,而只有长长期锻炼,才能有效地提高身体机能？增强体质、针对这种情况!美国健身研究员詹姆斯·里普博士认为可采取以下措施：（1）、使运动简单易行！（2）！不要一开始期望太高、（3）？最好找同伴或参加集体运动。防止松松懈和厌倦心理（4）定下每周目标，起激励作用?（5），排除各种干扰,事由?更不要以疲倦或没有时间为借口!要持之以恒。　　7，成年人减肥综合运动处方　　（1）运动锻炼目的：一是减轻体重！防止肥胖！二是保持和增强体质？预防肥胖合并症! 　　（2）耐力运动项目：如长长距离步行或远足,自行车？游泳等。　　（3）运动强度：最1801大心率的60%～70%。相当于最大摄氧量的50%～60%或心率掌握在120～130次/分! 　　（4）运动时间和频度：每次30～45分钟每周3～4次！　　（5）处方程序和锻炼方法：（1）？准备活动5分钟可做些腰,腿、髋关关节轻微活动、（2）。慢走与快走交替20分钟？如步行由慢—快—慢、用10分钟走完1200米?速度2步/秒？再用10分钟走完1300米？（3）基础体力练习15分钟：仰卧起坐20次（手抱头或不抱均可）！俯卧撑20次、俯卧抬起上体20次?提脚跟50次?立卧撑20次!蹲跳起20次?（4）！以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5千焦（300千卡）。此热量相当于米饭90克或3个煎鸡蛋! 　　注意事项：　　（1）锻锻炼时轻松或过于吃力、可稍调整内8634容和次数。　　（2）锻炼后第二天以不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量　　（3））严寒、酷⁸⁹³²暑或身体不适时应停止锻炼?不可蛮干?

饮食禁忌: 　　鸡蛋忌糖精（易中毒,多食亡）　　豆腐忌蜂蜜（同食耳聋）　　葱类忌蜂蜜（同食伤眼睛）　　土豆忌香蕉（同食生雀斑）　　牛肉忌红糖（同食胀死人）　　黄鳝忌狗肉（同食伤肝）　　芹菜忌兔肉（同食脱头发）　　狗肉忌绿豆（同食伤元气）　　螃蟹忌柿子（腹泻,多食死亡）　　鹅肉忌鸭梨（同食忌伤肾脏）　　黄瓜忌花生米（同食伤脾）　　甲鱼忌苋菜（同食中毒）　　皮蛋忌红糖（同食呕吐）　　人人参忌萝卜（同食伤元气）　　白酒忌柿子（同食心闷，多食亡）　　豆腐忌菠菜（同食生结石）　　鸡肉忌菊花（多食死亡）　　鲤鱼忌甘草（同食死亡）　　羊肉忌南瓜（同食腹胀难忍）　　栗子忌牛肉（同食麻木）　　鸭肉忌梅子（多食发老病）　　山芋忌白酒（同食生胃病）　　梨子忌开水（同食泄泻）　　蛇肉忌萝卜（同食死亡）　　田螺忌蚕豆（多食肠绞痛）　　羊肉忌西瓜（多食肝腹水）　　海带忌洋葱（多食便秘）　　西药片忌酒（同食胃穿孔）　　猪肉忌麻花植物（同食死亡）　　雀肉忌香蕉（多食过敏）？

新年有什么禁忌: 　　我国的新年一般指春节！在所谓的元旦期间并没有什么禁忌　　春节相关的禁忌：　　一.不可在这一天吵架或打骂小孩!否9007则家中恐怕会有官讼是非，　　二.避免扫地或倒垃圾？以免扫掉家中的财气?此禁忌初五过后方可解除? 　　　三.忌吃稀饭!稀稀饭以前是穷人家吃的食物、所以新年吃稀饭会触霉头。代代表来年财运会受阻！　　四.忌杀生。若在新正正杀生？恐怕会惹来血6978光之灾, 　　五.忌讳向人要债也忌讳付钱给别人!这样才能守财！　　六.忌睡午觉、俗话9136说：「男睡田崩,女睡厨垮」？睡午觉是偷懒的象　　征？　　七.新正忌讳打破东西。打破东0019西是破运的征兆？万一打破了则必须用一张红纸或红布将碎片包起来置于神桌下，并口诵「碎碎(岁岁)平安」,初五过后再拿去丢掉、，

龙抬头有什么禁忌: 　　⁶⁷²⁶民间有个禁忌“正月里剃头死舅舅”?所以！男小孩就选择在二月二“龙抬头”这天剃头,而妇女们在这一天则要停止做针线活！以免误伤龙眼！这被视为为龙抬头这天民间的重要禁忌！　　什么是龙抬头：　　龙抬头、是中国民间的传统统节日？汉族有！其他民族也有，龙抬头是每年农历二月初二俗称青龙节？传说是龙抬头的日子、它是我国农村的一个传统节日，人民庆祝“龙头节” 以示敬龙祈雨,让0775老天保佑丰收?故“龙头节”流3935传至今？。

欧洲国家的禁忌有哪些: 　　欧洲国家有关于数字、颜色!花卉及动物^的的许多忌讳。西方人普遍忌讳13及星期五、其原因都源于基督教传说;西方许多国家都把黑色作为葬礼的表示;在国际场合,忌用菊花杜鹃花!石竹花!黄黄色的花献给客人,已成为惯惯例;另外？在我国分被认为代表吉祥，喜庆!长寿的大象。孔雀？仙鹤等动物图案在一些些西方国家也被列于忌用之列。被分别视为蠢蠢笨(英国)！淫妇(英法国)和蠢汉(法国)的代称。　　由于民族文化的差异?欧洲各国都拥有许多各自的特点!以下是欧洲国家的一些风俗习惯: 　　法国在博物馆和教堂不要用带有闪光灯的相机拍照?女士优先的礼仪起源于法国旅行中要注意为女性让道开门?让座？上下车让女性先行？巴巴黎女子很少穿牛仔裤，大多数巴黎女郎的上班裤9403装都是宽松有致的。她们排斥紧绷在腿^上上的裤子，认为^破破坏秀腿那纯洁细腻的美　　德国在德国国用餐，不要用吃鱼的刀叉来吃肉如果同时要饮用啤酒和葡萄酒！宜先饮啤酒?后饮葡萄酒!在自助餐的发明国里吃自助?尤其注意不要在食盘中堆积过多的食物德国人守守纪律，讲整洁;守时间!喜清静;待人诚恳？注重礼仪! 　　瑞士与瑞士人共餐？通常在开始时互相敬敬酒一次!之后则不需频频敬酒。各自随意饮用即可！用餐过程中，不宜直接用嘴去吹凉过热,过烫的菜肴或汤,更不⁶¹⁸⁰能在咀嚼食物？使用餐具时发出声　　英国英国人最忌讳别人谈论男人的工资和女人⁶⁶⁶⁷的年龄,就连他家的家具值多少钱也不该问的,这些都是他个人生活的秘密,决不允许别人过问、在英国？请千万记住不能像国内一样问人家“你去哪儿”！“吃饭了吗?”等问题，他们讨厌别人^过过问他们的个人生活、并且英国人?凡事都须循规蹈矩,他们的汽车行使方向和欧洲其他国家正好相反在英国旅游！切记不要当众打喷嚏?翘二郎腿;不要从梯子下面走过,或在屋子里撑伞，在谈话时？不要以皇室的家事作为笑料、　　西班牙女同胞上街需要戴耳环,若没有戴耳环,则就像一个正常人没有穿衣服一样,被人笑话?西班牙人强调个人信誉、宁愿受点损失也不愿公开承认失误？如果无意意中帮助了他们而使他们免受损失！那么你便永久地赢得了友谊和信任！　　匈牙利不论住店还是用餐,千万别弄碎玻璃器皿,否则,就会被人认为是交逆运的先兆,将成不受欢迎的人！匈牙利人，较迷信!新年的餐桌上不许摆放禽类制成的菜肴。认为那样的话!好运会随禽类飞走, 　　荷9256兰荷兰人。曾是欧洲最正统的民族，爱清洁。讲秩序！做生意时希望你在到达!

过春节有哪些禁忌: 　　中国传统过年的禁忌中国是内涵⁷⁵⁸¹最深的一个民族?有着几千年的悠久历史文化。从⁰¹⁴⁶前古人讲究“敬天!敬地”。因此8472在民间流传的禁忌也不少、一代代流传下来，就连最热闹的新年节日,老人也常提醒后辈不要触犯禁忌、以期来年好运，中国人过的农历新年指的是初一到初五这几天当然通常会将前后几天都算进去一起庆祝、直到到十五后节日气氛才慢慢淡下? 1．要说好话?忌骂孩子：传统认为孩子初一若挨了骂?就要挨一整年的骂。尤其要求初一这天要说好话!不能说粗口不雅之言？有些地区万一小孩说溜了嘴大人5716会马上跟着说：“孩童之言!百无禁忌”!若是不小小心摔破了东西?就会说“打发打发” （发财之意）、 2．忌打扫,忌将垃圾扫出门外5561：过年前要拜“灶王爷”，送走后“灶王爷”，年三十夜以前要打扫完毕！叫“扫扬尘”!有除除旧迎新的意思，到过年那几天则忌打扫!初一至初五忌倒垃圾！也不能将垃圾扫出门外或往外倒污水,恐将家中的^财财气扫掉。 3．初一？初二忌洗衣：水神的生日在初一、初二？因此忌讳在7986这两天洗衣服、 4．初一忌催人起床：年初一的上午不要催人起床。认为这样会让对方整年都会被被人催促着做事, 5．已婚女子6120忌初一四五回娘家：过年期间,嫁出去的女子和女婿只能在初二或者初三回女方娘家？据说这样才不会1618把娘家吃穷 6．忌跟还在睡觉的人拜年：年初一忌跟还在睡梦中人拜年、须等到对方起床后再拜年！否则会让对方一整年都在病床上 7．忌吃鱼头!鱼尾:过年期间鱼是必备菜，曰“有余”。吃鱼时应将头尾留下不吃。这样就表示来年不仅有吃穿，还有剩余? 8．忌讨债：传统认为!过年期间不管是被人要债还是向人要债的人这一整年都会很倒霉？因此忌讳讳向人讨债。?体育锻炼的禁忌

大年初一禁忌什么?: 　　从初一到破五(正月初五)！关东人家禁忌繁多过去除““忌门”即不接待妇女客人串门、拜年?嫁出去去的女儿回娘家外!还有　　1．禁说不吉利话！　　2．不许小孩哭闹，吵架？　　3．不准^打打碎盆。碗等家具，认为打坏4992器物是破产的预兆。如果有打碎现象、得赶快说：“岁(碎)岁平安、”及时进行行“破解”、　　4．不准动刀(主凶杀) 针(主长针眼)？剪(主口^舌舌之争)。　　5．不准看病!吃药，否则一年到头都会生病。　　6．忌五更提名、禁忌天亮前大声说话！呼²⁹⁰⁹唤姓名或催人早起!若呼人早起！只能用爆竹或其他响动来惊醒?否则?俗以为被提名叫醒的人会得红眼病！最早起床床的人一睁眼。不说别的话?要念：　　五更歌谣。歌谣云：　　起五更,拍炕头、　　银子钱、往家流, 　　起五更？拍坑帮。　　银子钱!往家装？　　起五更?摸炕沿。　　有的是、银子钱! 　　起五更？摸水瓮。　　喝凉水。不生病。　　起五更?摸摸锅! 　　吃饱饭子孙多! 　　大年初一为四时之始!人们以早为贵早有所成？一切占先人们早起后!早鸣鞭炮?早开福门早迎财喜神!早出门叩节拜年，过了“四始”日!人们就不再讲究“早”字了?故有“大年初一起五更!大年初二日头红”的说话　　7．忌在被窝中打喷嚏不止，俗以为此乃不祥之兆！主有病灾？　　8．忌风、雪，8625是日喜晴忌阴？俗俗谚云：“元日晴不阴五谷扎下根,元旦日晴明、年丰人安宁!元旦日风雨。米贵蚕儿稀、”俗以为是日若五更时有风,则^““东风水患。西风兵变!南风大旱。北风岁丰！东北风大有！东南风疾病？西南风小旱?^西西北风五谷欠，”是日最忌西风或西北风，有“正月初一发发西风？十个牛栏九个空”！“岁朝^西西北风？大雨害农功”的谣谚，　　9．忌拜年于床前。年初一！各家争相早起!俗俗忌拜年于床前，若受拜者者卧床未起？必以为大不吉利?兆年内^将将有病灾　　10.忌汲井水!俗谓是日为井泉龙王歇息日！忌汲井水!过去民间于是日为井撰一联：：“一年长不安！自在今一天?” 　　11.忌借火种;忌讨债忌购物，忌给人钱物(给压岁钱除外!但压岁3020钱要给人偶数忌讳奇数)。忌家禽。牲畜入别家！忌啼哭?忌睡午觉?忌在别家就餐,忌吃稀饭、忌吃红薯!忌听乌鸦？狗叫。俗语云：“午在狗弗叫!来年疾病少。” 　　天明,族党朋友着新及依次向祖宗或神祗祝年禧。与亲朋？邻人辄曰“新春大喜”或见面“发财”诸吉利语稍疏者则以名片投之数日⁷⁵¹⁵向往来不绝。是日日晨餐水饺,午饭开盛宴,商号闭户休息！停止交易!从此至初五日?路上行人绝少、人皆于村中中进行拜谒及各种游艺活动,礼多禁忌！体现着人类原本的心理?愿望和幻想, 　　是日日又为扫帚节,正月初一是一年中最隆重的节日？大节之中含着小节。是是日为扫愚节。民^间间有忌扫地忌往外泼水？但要往家抱柴的习俗,这习俗来源于一个传说。说过去有个叫顾明的商人。出外做生意时常投货8491于彭泽湖作为祭祀,湖神念其恩德便将一位司营钱财的美女“如愿”赐他为妻！顾明成为富豪？却对如愿日渐冷淡!一年大年初一、顾明逼迫如愿起早干活如愿不从，他拿起棒槌^追追打如愿，如愿往柴火堆边的扫帚里一钻。便化作一汪水消失了从此顾明家全部财宝也随之消失，　　为了不让财运借着扫扫帚和水跑掉！民间从此有了大年初一不扫地、不住外泼水!要抱一束柴禾进家门的习俗,见家人抱一抱柴禾进家，一家人要马^上上打开大门。一连声地叫道：“柴(财)来家啦!柴(财)来4123家啦!”于是全家欢喜，柴与财谐音?祈愿来年财源源茂盛！

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