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一！游游泳减肥
在各种减肥方法中、最安全有效的减肥手段是运动？而在各种运动中。最理想的减肥运动是游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多！这是因为水中的传热性是空气的28倍。人在水里停留8分钟钟所消耗的热量！与在同样温度的空气中2小时时所消耗的热量相同 所以它有更好的瘦身效果
游泳时人的新陈代谢速度很快?30分钟就就可以消耗1100千焦的热量、而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间？所以游泳泳是非常理想的减肥方法，游泳时。人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展！使形体变得更匀称，
二！慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王、而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑，慢跑动作简单!运动量也很容易调整?瘦身的效果更是显著,
4485 在慢跑中,腰？背和和四肢都在不停的运动 除了有效健身外 还能燃烧脂肪、从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果！但需要要注意的是 慢跑要及及时补充水分?每天最好跑3-5000米?按正常跑就行？不用前前脚掌地跑?跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑？对于保持中老年人良好的心脏功能!防止肺组织9320弹性衰退!预防肌肉萎缩！防治冠心病 高血压！动脉硬化等?具有积极的作用?同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三，跳绳减肥法
提起跳绳。许多女性都不陌生 但对于跳绳的神奇减肥效果、并不是每个人都学会好好把握!
从运动量上说,持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，所以?跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动,
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”,初学时,仅在原地跳1分钟 3天后即可连续跳3分钟！3个月后可连连续跳上10分钟！半年后每天可实行“系列跳”!
四 爬楼梯减肥法
如今、人们的生活条条件好了。出门坐车！上楼乘电梯 运动量很有限。若在日日常中能够多利用爬楼梯来运动。不仅可以预防冠心病的发生，还特别别有利于减肥瘦身！
7943爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍!比散步多4倍?比游泳5604多2.5倍!相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错！瑜瑜伽减肥法不同于有氧运动?它是在敬仰修身的前提下 提高新陈代谢？使全身血液循环加快 从而改变人体内脂肪和肌肉的比例!缩小脂肪细1927胞的体积、并燃烧多余的脂肪 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如！热身？补水,饮食,让运动事半功倍、
热身过程不可忽视 在进行运动前？热身过程不可忽视，而且一定要做得充分、在运动前做好热身、能最大限度地调动身体的的积极性?同时也调动了身体里积蓄着的脂肪!使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧 任何运动前？都要进行热8627身准备，包括瑜伽 普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目,
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重！从而获得一个健康体魄，。
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