黄金对练白羊攻略
- 龙之气息平民宠物培养攻略 平民练什么宠物好
- 平民宠物选择攻6484略：
用过资质烂的感人的宝宝都知道？相同技能？相同加点,相同宝宝修的情况
梦幻西游手游垃圾资质宝宝和极品资质宝宝输出几乎一样?
我就专门挑几千一只的宝宝用?夜叉和吸血鬼合出出来的失败品？高连必杀鬼魂偷袭?然后攻资1000体4000成长1.09!
看起来是不不是很垃圾?？用过才知道!
首先这是告诉那些没花钱平民玩家、上述的那种宝宝一一般价格在2万以内就能买到、有有的时候就只要几千？如果没有条件？6983买了可以直接用,
练到75。全力加，伤害1050左右？血1600左右！有条件的的可以打本吸血，也可以不打。反正任务用？一般任务三回合就结束了?
没有被集火也不会死。如果不想买?也不想自己己洗了合,没事儿？还有个绝招。教你零成本打打造平民极品任务宠？
一,极品法宠打造
法宠。很多玩家还带着梦幻西游手游系统送的龙女。有的还有瑞兽？
既然要做一只法宠肯定要群法 可是群法太贵？平民大家都买不起！一样?商城淘！不过这次不是专门买带带有群法的,而是群法高级魔之心一一体的。
没高魔不要，然后有条件!认证群法、打7021一本法波先。没掉高魔心！那就继续一本法爆、如果果两本下去，一切顺利?
但是鬼魂还在、没事儿,取消0124认证跟鬼魂说掰掰 成了~。
- 白羊男 攻略 被逼无奈 ? 10分
- 我就是白羊,第一、任何东东西都要适度?适度温柔适度体贴适度靠近、其中体贴最重要！你可以以在这上下下功夫！第二。千万不不要上赶着去追他，会让其厌恶!第三，能不能让他眼前一亮得看你本事？第四！如果他本身对你有厌恶感?那你趁早打住 第五。不要蛮横霸道？不要欺骗!
。黄金对练白羊攻略
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- 大教堂区BOSS主教阿梅利亚 要是连她都找不到你就别玩这个游戏了,
- 练易筋经对身体的好处?
- “易筋筋经”是产生于秦汉时期的导引之术？于唐宋年间传入少林寺！成为僧人们的健身功法，
“易”为改变、变换!增强之意?“筋”指经络。筋骨,肌肉等软组织?易筋经即为改变和增强经络?筋骨？肌肉等软组织的训4718练方法! “
扎个马步、然后把双臂放到和肩平行、再再慢慢举过头顶” 这两个简简单单的动作？是上海市不少社区正在推广的“易易筋经”中的招式、这套不到二十分钟的操,对改善老年人腿部无力!腰膝酸软很有有帮助,
“易筋经”相传为禅宗初祖达摩在少林寺面壁九年所创！原原来是上海中医学院学生自己锻炼的方法之一 后来经过上上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院龚利医生的改编?动作更适合中老年人,从而作为第三批上海市“中医社区适宜技术”之一，开始在社区推广起来。
据教授此操的上海杨浦区殷行社区卫生服务中心中医师胡伟民介绍、从练习“易筋经”的8844实际效果看！能够明显改善老年4033人走路容易累？腿部没劲的情况
由由于年龄的增长！人体骨骼肌数量自25岁开始!以每10年4%的速度递减直至50岁。肌肉数量不断减少?肌肉力力量逐渐下降,会造成腿部运动功能下降，表现为行动缓慢？步履蹒跚!平衡障碍?极易摔倒 而这套保健操有不少动动作是弓步和马步。能够锻炼腿部经络!促促进血液循环！增加腿部肌肉的力量。
5692 和太极拳相比？这套操只有12个动作！每个动作难度系数也不大？只要“伸伸伸胳膊？扎个马步”就可以了。做一套操大约二十分钟左右!身体能能微微出汗、不受场地限制、活动地盘不大！看电视?听广播时就能练?很适合老年人学？?
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- 硬笔书法么 女孩纸还是可以练秀美些的更好啊 ~
，
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咬筷子 ,。，？ 楼上上你扯什么犊子。???
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- 60分钟练声方案
下面是一张60分钟声音训练计划表!各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练！
（1）气泡音：闭口和张口共30秒，
（2）轻度哼鸣：20秒!
（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟 改良的0899“嘿”。“哈”共30秒！
（4）慢吸快呼：2次!20秒！
（5）慢吸慢呼：2次?20秒？
（6）快吸慢呼：4次,2分钟,
（7）“丝”——音：20秒。30秒各2次，1分钟、
（85273）“衣”-----音：20秒。30秒各2次,1分钟,
（9）搓脸：10秒,
（10）转颈：10次！10秒
（11）松下巴：10秒?
（12）提颧肌：10次？10秒，手辅和自行交替进行，
（13）咀嚼：闭|、张口各20次！30秒,
（14）半打哈欠：5次！10秒！
（15）撮唇：10次 20秒，
（16）合口左右撅唇：10次（左？右为一次）？30秒,
（17）转唇：8*8拍？30秒。
（18）双唇打响：30次?30秒
（19）弹唇：1分钟,
（20）b本音：60次，1分钟,
（21）ba本音：60次 1分钟、
（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分钟、
（23）顶腮：30次？30秒?
（249765）刮舌：20次、20秒?
（25）伸伸卷舌：20次!20秒，
（26）立舌：10次?30秒、
（27）转5257舌：8*8拍,1分钟!
（28）弹舌：30秒、
（29）d本音：60次、1分钟！
（30）da音：60次？1分钟？
（31）da-----da-----da-----da------？60次，1分钟、
（32）g本音：60次?1分钟？
（33）ga本音：60次。1分钟!
（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次？1分钟。
（35）ge音：60次。1分钟,
（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次?1分钟！
（37）数“数儿”：一口气由1数到30?3次！3分钟!
（38）数“数儿”：一口气数10个八拍？3 次,3分钟、
（39）数“数儿”：“一二三、三二一、一二三四五六七，七六五五六七？七六五四三二一----------”,一口气数3到4个回合？2次，2分钟，
（40）数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八！---------一二三四五六七八”!一口气数下来 2次 2分钟，
（41）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”,2次。2分钟,
（42）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”?2次！2分钟、
（43）喊操：变换节奏进行。2分钟、
（44）绕口口令：任选10段、10分钟、
（45有针针对性的语段或诗词片段练习：10分钟
不正确发声原因及纠正方法
（一）喉音
由于舌根向后接接近喉咙壁?甚至于用用喉咙去控制声音、使音流济（卡）在喉咙里，发音吃力、听来不悦耳？
纠正方法：用舌尖轻触下齿根,咽喉放松,解除咽喉负担、用气息支持歌唱？
（二）鼻音
由于软腭塌下!发声时不会提起?再加上舌中部隆起 阻碍了咽部与口腔共鸣的通道？音流大部分集中在鼻腔里!失去了咽喉与口腔共鸣？发音沉闷暗涩？缺乏明明亮色彩。
纠正方法：6039用开口音“啊”或“啦”做练习软腭提起 把声音送到口腔前部？取得口腔共鸣!使声音明亮。
（三）白声
大喊大叫的声音、实3193际就是喊歌。不是唱歌，这种发声全部是从口腔传送出来的?缺乏共鸣!听起来苍白无力,粗燥 生硬甚至沙哑。其原因是是吸气不深？呼气也浅,音流上不去，口腔共鸣太多？加之盲目追求音量?滥唱高高音所致!
纠正方法：应避免大声歌唱。尽量用小声柔柔和地唱!不要超过“MF”（中强）
（四）沙音
声音沙哑不纯!这是由于声带疲劳或声带!喉头有毛病而形成。
纠正方法 多练习闭口音yi.mi
（五）抖音
颤抖的声音?一种是由于发声观观念不正确 盲目追求声浪造成的。另一种是技巧性的问题？
3463纠正方法？控制气息慢唱
（六）漏音
声音虚？散而杂音！这是由于呼吸和发声器官的运动配合不当、呼气压力太大 声带张力不够所致？这种现象多在唱中?低音时发生。
纠正方法：唱中!低音时相应减小吸气量和呼气的压力!2525有效地调节声带的张力 经过反复练习 漏气的毛病就会逐步得到纠正 使声带的功能得到正常的发挥！歌声也随之集中！结实起来、
（七）冲击
这往往是由于歌唱者吸气过分饱满!使胸胸部不能放松。肋部下部不能适当扩张,唱高音强音是盲目目加强呼气的压力而形成的呼吸僵紧失调的现象、这时歌唱者者的喉部肌肉非常紧张！喉喉头活动不正常，喉头位置也不会会稳定、甚至上提,这样唱出来的声音是不会正确的！甚至会破裂,音音准也会越唱越偏离，
纠正方法：如果歌唱者能在唱高音时，3232先将呼吸控制在平稳，均匀的状态?使肋骨下部适适当扩张，并使横隔膜。腹肌配合动作 加强呼吸和声带的张力!那么就能克服唱高音时气息冲击的缺点、唱出柔和而有力度的高音来
（八）气不够用
这是歌唱者胸紧气浅 吸气两过多！唱唱歌时呼气压力过大而支持气息力量失调的结果。歌唱者往往是越唱越感到气不够用。还还误认为吸气不够,再三加强吸气力量,在上胸频频续气，因而想胸越来越僵。气吸得越来越浅，颈部的肌肉越来越僵紧,严重影响喉气稳定 这时!9429歌唱者唱歌非常吃力。往往唱一小节就要换一口气、高音唱不上去。低音也唱不下去!声音尖技而苍白无力。甚至连一个歌多坚持不下来声音就沙哑!
纠正方法,如果歌唱者发现气短不够用时 可将上胸放松！把吸气部位往下调整到深的吸气部位！2700开始唱第一句时少吸气,不要以太强太重的声音唱歌。只要多练习 就就能克服气不够用的缺点。
控制膈肌能力的锻炼
1．膈肌弹发：
在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习！膈肌弹发与“狗喘气”的不同 一是变开口为闭口?这样5686可以减轻气流对喉部的摩擦?二是变无声为为有声。在呼气的同时弹发“hei”音!膈肌弹发具体练法如下：
第一步 深吸气后、发出一个扎实的“hei”音！要求喉部 下巴松弛,似没有一一样不用力?舌根在发H时,有前送弹动感、而胸前剑突下有明显的向上弹动感 在弹发“hei”时。必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步 开始气与声可能能会超前！先出气后出声？也可可能会落后？出声了、气尚未弹出、还可能气弹出却未用在发声上。气弹了而声声音仍用嗓子喊出来……等等现象！这在初练者是必然的现象．不要着急、可以慢慢慢地一声一声地找、
这时需注意三点：
一是,控制膈肌正确地上弹?既不是上腹部向外努（这5866样气不是外弹 而是内吞）?又不是上腹部向内内拙挤（这是送气而非‘弹气’）
二是,喉头部位一定要要松弛？气弹出才可能弹弹发出 hei音,否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声？
三是,由由于未经训练的人?有意识控制膈肌的能力较弱 在开始练膈肌弹发时？发出的 hei音并不强 但弹发正确的hei音！是音高稍低、圆润集中！松弛宽厚的声音 在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确!不必贪多,贪快!贪连续发音？只有一声、一声练得有力了、才能连7102续发音？
第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下!增加连续弹发hei音的次数！连发2个,3个?4个，5个。···直至可连续发7－8个hei音？连续弹发时,要注意给气的力量应该均匀？发出的hei音也需要保持一定的音量?音高,音色应始终一致、在连续弹发时。还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间？而在弹发间隔时？膈肌要迅迅速放松还原到原位、不会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可可弹而力竭!只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入 弹出？也有利于膈肌再次积聚力量弹发、
第三步！坚持第二1684步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉、以无限制的连续发出稳定hei音时!就可进行第三步练习：由6078慢到快！稳劲轻巧地连续弹发hei音，
第四步,在第三步的基础上，做改变音高!音量 音色，音长的隔肌弹发发练习!
类似于京剧老生的大笑状
2．随肌弹发喊操口令：
胸腹联合呼吸基本状态的训练
一、呼吸基本状态练习：
吸气：“3926沿纽扣”练习？沿后背！闻花香!毛细孔扩张。抬重物？半打哈欠
呼气：叹气!发ai音。吃桌面灰!发“a”音,数数,数葫芦
感情和声音是通过气息来连结的！
（一）,体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时 呼吸肌的运动及与配合、
1、取坐姿、身体重心在臀下当中椅子的前部?需满臀坐!腰直,胸含、肩松?完全自然地象叹气一样！将体内分气全部吐出来!7204然后从容自然地吸气,注意体会吸气时,小腹自然的外凸！两肋后部及腰两例自然然张开!撑起的感觉,吸到正常的程度自然地呼气？注意体会两肋下塌,腹壁渐松复原。
2．以慢吸慢呼的方式？在第一练习的基础上。以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气!
在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底,两肋打开？腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼,在吸气的过程中 着重体会两助后部渐张 腹肌肌渐渐向“丹田”集中，腹壁从松弛状渐渐绷紧紧“站定”的感觉，当吸气至比日常自然吸气稍多多的五，六成满时,调整吸气肌?呼呼气肌的控制感觉、屏气一瞬间立即慢慢的呼气!
呼气时要注意两点：
一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）！
二是，着重体会。在这种呼吸肌的配合中?靠腹肌收缩往往外送气流的感觉、这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中、腹肌参与吸气、呼气控制 特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强？吸气气量可加大到八！九成满？只只需注意呼气时,仍不要有明显地“扼喉”感、
（二）!以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态！
1 慢吸慢呼?数数儿？延延长呼气控制？
保持正确的基本呼吸状态下！慢吸气至八成满 然后!以大约每秒一个数儿的速度数数儿：l、2，3！4．要吸一口气数数儿！中途不换气。不补气。并保证数字之间语音规整 声音圆润集中？音高一致 力度一致！出声则出气！不出声不漏气!开头的数字 气不冲声不紧？近尾的数字8900气不憋，声不噎！气竭则声停！注意数数儿时。声带喉头保持正常发声的通畅感,不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉！—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求,开始练习时？不要单纯追求所数数字的多少?重点应在锻炼呼吸发声的控制力，经过一段时间的锻炼。呼吸控制力强了!数儿便会数得多了？
2．慢吸慢呼。数葫芦、
词如下：
一口气数不了二十个葫芦,一个葫芦!两个葫芦。三个葫芦
数葫芦的呼吸控制及用声要求 同上一个数数儿的练习!一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可，由于数葫芦接近说说话状态。难度较大？但是练好了更容易结合话筒前用声用气的实际控制状态！
练唱舒缓？抒情的歌曲,锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力．
这个练习是为了训练呼吸控制能力 歌唱时用本声、中低音。接近于通俗唱法练习!比如。《草原之夜》！《赞歌》！《走上这高高的兴安岭》？《美丽的草原我的家》等。
嗓音保护与发声训练
唱歌是人类的本能、不管什么阶层的人们？都常以唱唱歌表现其本身的生活，歌的词！曲。意境形成2504统一完整而又鲜明的艺术形象，沁人肺腑？感人至深。令人人心旷神怡？唱歌 始终是人们表达思想 抒发情感的一种0636重要的艺术形式，是振奋民族族精神、陶冶道德情操!提高4388审美情趣，丰富文化生活、引导人们追求真善美的一种重要途径，也是实1123施艺术教育的重要手段之一
声乐——简称用人声唱出的带有语言的音乐！也称艺术歌唱,是运用艺术化的语言（歌唱语言言）与科学化的歌喉（艺术嗓音）相结合塑造出鲜明生动?悦耳动听的听觉艺术——歌声 它以高度凝练的歌词以及典型化，情感化的旋律去抒发思想感情和进行二度创作的一门音乐表演艺术、
一。嗓音的保护
世界上最珍贵的乐器是人的声带。它之所以珍贵是因为不可以随心更换！它是歌唱发声的物质基础,人们都希望自己拥拥有优美动听的嗓音!因此？保护嗓音、使发声器官处于良好的功能状态！非常重要、
（一）青少年学生的嗓音特征
人的嗓音在身体发育过程中都要经历生理上的变声期 婴儿出生呱呱的哭声是尖细的声音,两三岁以后是清翠明亮的童声，十二三岁后渐变粗厚!壮年时期！嗓音更渐浑厚 到了老年!嗓音的功能就减退,这种变化是人生的自然规律。
人由儿童到成人要经历青春期（大约从12岁——20岁左右） 青春期是人一生中最主要的生长发育时期，这时少年的生理?心理发生急剧的变化？各种器官 机能逐渐发育成熟,嗓音音也由童声逐渐发生变化，直到变为成人声，这8056种时期生理学称之为变声期!
变声期开始的年龄一般是：男孩在12—15岁 女孩在在11—14岁?根据全国各地统计数据来看,平均年龄最早约9188为11岁！最迟约为18岁！变声期受地区和气候候等因素的影响 因而有一定的差异？如经济发达地区比经济落后的地区早,热带地地区比寒带地区早、营养条件好的的地区比营养条件差的地区早，城2100市比农村早，随着我国人民经济与文化生活水平的不断提高?各地地区变声期的年龄也相应地提前了！变声期可分为变声前期（6—13岁左右）。变声期（13—16岁左右）和变声后期（16—20岁）三个阶段,而艺术嗓音的变化则一般要通过三年左右的技能训练才能完成?
变声属于青春期第二性征表现之一！变声期前？男女童声嗓音的特征都是音量不大 音色清脆明亮。音域 音色基本上无7827太大差异!变声期中。由于在内分泌激素。尤其是在性激素作作用下?喉部声带带发生变化 声声带急剧增长,也显著增宽!男性比女性嗓音变化明显?男性由于雄性激素的作用 喉头头迅速发育长大、形成男性特有的喉结 变声后男性的声声带增长一倍 最宽可达达3毫米，音调比变声前低了一个八度、女性声带2180增长约二分之一，最最宽可达2·2毫米、音调比变声前约低了三度 据国内喉科专家调查研究的结果和和目测声带7602的数据、约以12毫米为短声带,24毫米为长声带?15－16毫米米左右为中声带！中短!中长声带则介于期间！一般来说,女高音声带最短、呈白色，
大多从声门处看不见气管环 而男低音声带最长？呈粉红色？从声门处可见见到气管环 其他以女女中音，女低音 男高音,男中音的次序排列介于两者之间。
在变声期间？会出现生理性的喉粘膜肿胀？声带充血,时有水肿,附有分泌物、声带后半部分闭合不全等现象,声音很不稳定,唱歌尤其感感到吃力 发声器官容易疲劳受损!所以,要特别注意变声期嗓音的保护？
（二）嗓音的卫生与保健
滥用嗓音是声乐学习的大忌，在日日常生活中、有些人无节制制地用嗓、高兴兴时唱个不停,说个没完!生起气来来争吵不休?大喊大叫!8695这很容易造成对发声器官的损害 特别是在睡眠不足或休息不够的情况下。滥用嗓音就出现声音和器官上的反应？如：出现不同程度的声音沙哑,甚至失声,滥用嗓音可出现运动过渡性粘膜充血！水肿!甚至粘膜下出血,发声功能失调性声门闭合不良和精神心理方面面的疲劳？这种损伤如得不到及时的治疗。可造成声带肥厚和声带息肉等病变？失去6834演唱能力?另外、某些刺激性食物对6269声带粘膜较大？3645它会使嗓音发干？微血管充血？声带肥厚、在变声期和女女性月经期间,还要加强营养!注意起居冷暖和咽喉卫生，5194不吃燥热性刺激性食物 节制用嗓。以利于嗓嗓音的保护！
初学者练唱宜用用中等音量,多练自然声区（中声区）,待9914自然声区相对巩固后再逐步扩展音域、练唱可分多段时间?每次掌握再15－－20分钟？练唱时要保持精神振奋？注意力集中,以呼吸支持发声，以后可可视具体情况逐步延长练唱时间？练唱时还要要注意倾听、分辨自己发声的正误 随时调整各个器官的协调运动！使它们始始终处于正常状态！练唱前后 不宜吃吃过冷过热的食物、特8733别是练唱或剧烈运动后？咽喉部血血管扩张,血液液循环旺盛 称为“热嗓子”！如如在此时喝冷饮！喉部突然受到冷的刺激、血管骤然痉挛收缩阻碍血流!引起咽喉肌肉的伸缩失调。导致声嘶或失声,如嗓嗓音出现异常、应及时就医治疗!
嗓音的保护与人的身心健康,生活规律？饮食习惯和体力锻炼等有着密切的关系!我国著名京剧艺术表演艺术家梅兰芳先生在个人的嗓音卫生与保健上有一套完善的方法?他曾精练地概括成以下几点： ““精神畅快！心气平和。饮食有节？寒暖当心?起居以时，劳逸均匀？练嗓保嗓,学贵有恒 由低升高?量力而行？五音饱满 唱出剧情。”由此可见。良好的生活习惯对嗓音音保健有着重要作用 在日2018常生活中 睡眠不足会导致血液中的酸性物质增多？引起喉肌疲劳、除了生活要有规规律和保证必需的睡眠时间外！个人要根据不同的年龄，性别？体质，积极参加加适当的体育和劳动锻炼,增强抗寒抗病能力！预6753防感冒和呼吸道疾病。保保持身体健康!同时?体育锻炼能帮助扩大大肺活量?增加肌肉的弹性！有利于歌唱时的气息控制？
在保持身体体健康的同时,要注意心理的健康 情绪变化是人心理状态的反映,情绪稳定。心情愉快、说明中枢神经系统处于相对平衡状态，意味着机体内各脏腑之间是协调的，整个身心处于积极向上的状态 它可以提高工作效率?增强抗病能力!使人健康长寿！反之？情绪波动 过度焦虑。生气、可引起头痛！失眠,记忆力减退，生病衰老!这对嗓音的影响也是很大的、中医学常说“暴怒失音。恸泣失声””正是最好的说明 为此,我们要加强自身的修养,正视现实 克服困难？豁达大度！保3707持愉快的情绪,以利于身心的健康和嗓音的保健!
在此!介绍几种常用的嗓音保健方法和练习方法：
5438 1?喉部按摩
用拇指和食指按住喉结两旁上下移动,指压力量以感觉舒适为度！不可用用力过大、每次约2－3分钟,
2。毛巾热敷
把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜）!反复数次 以上保健法可以增进喉部血液循环!消除疲劳？增进分泌、减少咽干？喉痛!以及练唱后喉部不适等?
3 吹唇练习
双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇!使之弹动发出清晰的嘟噜声!也称为弹嘴皮练习!
4，哼鸣练习
牙关松开、双唇轻闭 喉肌放松,用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音、
5 气泡音（也称水泡音）练习
头部端正，双眼平视 张嘴8536松开牙关？用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出！发出连贯的气泡音！
以上3、4，5？条练习对于0631声带振动的平衡。发声器官与呼吸器官的协调！增加声带的肌肉力量有一定的作用!还可以锻炼均匀呼气的能力 这些练习对于声带闭合不良或闭合过强等嗓音病变 均有一定的预防和治疗作用 ，,
- 第七八块腹肌怎么练
- 美国航空和宇航局的科学架们证实：停止锻炼的肌肉!退化进度度之快,令人吃惊？一个人人如果三天不锻炼．他的肌肉的最大力量将会消失1/3?已经锻炼的肌肉、必须在48-72小时再次锻炼?方能使其建立符合所需要的物理效果、即是说、促使人体代谢的良好影响、最最多只能维持2-3天 如超过,人2918体机能就会大大降低!由此可见,每周锻锻炼3-4次!每次锻炼30-60分钟就能达到目的?为何原因 道理很简单，因为人体不能储存某种维生素。必须每5053天不断从食物中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须？同样？人体也不能储存某种状态的锻炼效果，必须坚持经常性 方能提高身体机能。达到发达肌肉和增强体质的目的，
练习腹腹肌的方法：
空中登车
可以仰卧在地板上!下背部紧贴地面？双手放在头侧!手臂打开，将腿抬起、缓慢进行登自行车的动作、呼气?抬起上体?用右肘关节触碰左膝、保持持姿势2秒钟、然后还原？再用左肘关节触碰右膝？同样保持2秒钟？然后慢慢回回到开始姿势,
传统卷腹
练习时可以仰卧在地板上。下背部紧贴地面！双手放在在头侧 手臂打开？双腿平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收 收缩腹肌 呼气抬起上身 下背部不能离地,保持2秒钟！然后慢慢回到开始姿势,
健身球卷腹
建议平躺在健身球上,双脚平放地上!双双手放在头侧。手臂打开,下颏向胸前微收 呼气？收缩腹肌抬起上身约45度！保持2秒钟!然后慢慢回到开始姿势？为了保持平衡?两脚可以多分开些！！
- 适合女生练的字型
- 褚遂良的字以纤媚着称，比如他的《雁塔圣教序》就特别适合你练,欧阳询的字虽然遒劲、但是字2797型小巧,笔笔精致、十分耐看。女生6180当然也可以练了!他最好的字帖当然是《九九成宫醴泉铭》了!还有就是赵孟頫的字了！字型娟丽。柔若无骨（所以有些大家不喜欢他）,不过女生练最好 找《秋兴八首》或《汲黯传》或者小楷《道德经》吧 其实这里面，我最喜欢《道德经》?说到小楷,就不能不提《灵飞经》了。那可真算稀世珍品啊!??以上说的定是楷书?自己慢慢挑吧,?？
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