怀孕后睡觉总是做梦怎么回事
- 怀孕三个月晚上睡觉总是磨牙怎么回事
- 正常的的生理反应 请不必紧张？建议保持心情情愉快？注意劳逸结合!加强营养、祝你好孕!
- 为什么怀孕后总是掉头发
- 雌激素水平高时,头发的更新速度变慢,反之,头发的更新速度就会加快.孕期的雌激素水平相对较高,头发的寿命自然较长.而分娩之后体内的雌激素水平虽恢复到正常水平,但比起前一时期来说,还是相对降低了,因而出现产后脱发.孕期与产后雌激素水平的差距越大,头发脱落的程度就越明显.这也是每位产妇存在着个体差异的原因之一. 意见建议：此外,精神过于紧张,睡眠严重不足,营养欠缺,头发护理不当,也是造成脱发的原因.这些脱发原因,都是人为的因素. 注意平时多休息,补充富含蛋白质的食物,可以多吃芝麻,花生等情况,保持精神愉快!？
- 睡觉总是抽动怎么回事
- 可能是是因为身体不适。心情烦躁等等原因引起的,人的精神压力大。潜意识还存在着、身体就就会忽然抽动,偶尔发生抽动或抖动是夜间睡眠时!随同着着“快速动眼期”睡眠发生的一种正常现象。“快速动眼期”是人在做梦的时间 这个时段在整个睡眠中只占总共大约1小时的时间。这段时间里。人脑还没有完全进入觉醒状态。小1168脑的无意识命令有时会不受约束的被执行、表现为短时的无意识行动？，怀孕后睡觉总是做梦怎么回事
- 怀孕五个月了睡觉不踏实夜里老是醒怎么回事啊该怎样
- 只要检查正常，其他大多数都是心理作用！要保持心情情愉快，
- 睡觉总是梦见堂妹是怎么回事？
- 日有所思!夜有所梦,明白说了,你喜欢她对吧！但是中国婚姻法第六条规定：： “ 直系血亲和三代以内的旁系血亲禁止结婚, ” 直系血亲指父母与子女。祖父母与孙子女 外祖父母与外孙子女之间间的关系，三代以内的旁系血亲包括同胞，叔（伯、姑）与侄（女）？舅（姨）与外甥（女））之间 表兄弟（妹） 堂兄弟（妹）之间的关系！所以,还是断了这个念头吧？天涯何何处无芳草！到外面的世界看看,好的女生多多着呢、呵呵，
- 怀孕后头发变好了怎么回事
- 激素素升高?所以头发发就会变好很多！当然产后由于激素水平急速下降。2-3个个月的时候，会出现掉发的情况？一般产后半年或者一年?才可以以自行恢复?再加上产后精神状态不好？营养不良、更容易易加重掉发！所以建议产后多注意营养补充！保证睡眠?同时保持一个良好的心态,。
- 我睡觉睡醒后老是觉得冷，睡不暖和，怎么回事
- 经常出现脚抽筋!一般没有确定病因？大多数脚抽筋与脚。下肢受凉、运动过度有关?由于受凉,运动量过大,肌肉突然用力力等缘故！小腿处的肌肉会突然出现暂时的痉挛?表现为为脚疼痛、活动脚趾可使疼痛加剧、发生痉痉挛的肌肉由于收缩、僵硬?8693可明显的看到痉挛的肌肉鼓起来、用手压会出现疼痛,一般待稍事休息!按摩局部肌肉、忍痛活动脚趾后?自然就会缓解 只有少数人是因肾衰竭、肌病？周围围神经疾病、甲状腺功能不足导导致频繁抽筋。！
- 睡觉总是说梦话的好处
- 说梦话也称梦呓，很多人都有这种情况?入睡后常常做梦！并且在睡眠中说话？唱歌或哭笑 有时说梦话是连贯的言语，或成段的述说,个别人说梦话时别人插话他却与人对答。有的说梦话构构音并不清晰！或仅是不成文的只言片语？梦呓可出现在睡眠的任何时相?说梦话的部分内容往往与平时思维相仿！多为白天所所想的事情,经常梦呓多见于儿童神经症和神经功能不稳定者！梦呓多有素质性倾向,
经常说梦话多半是心火过旺，肝火过热及精神紧张所所致
据研究。人睡着后并不表示大脑会完全休息 反反而更加活跃、入睡后我们会进入浅睡期(Rapid Eye Movement (REM))(此时会做梦)及深睡期(Non Rapid Eye Movement (NREM))(眼球活动减慢) 浅睡期及深睡期两者成一循环?第一个循环时间较短,第二个循循环时间较长！到第叁个循环的深深睡期！则或会有梦游或说梦话的现象?
说梦话不知应否算是一种病态,但据临床经验所得、经常说梦话的人多半心火过旺!肝火过热及精神紧张！表现的身体状况是有口气。喉乾舌燥、清热后情况便会好转
引起说梦话的原因很多,有可能是压力过大，精神紧张1054诱发的! 因此经常说梦话的人一定要加强锻炼,同时更要注意休息,调节工作?生活所带来的压力
可能是神经衰弱的表现!只7778需调整一番自己的生活节奏,缓解一下压力。调理营养，适当增加一些锻炼？问题会慢慢好好起来的?
据研究!人睡着后并不不表示大脑会完全休息，反而更加活跃?入睡后我们会进入浅睡期(Rapid Eye Movement (REM))(此时会做梦)及深睡期(Non Rapid Eye Movement (NREM))(眼球活动减慢)、浅睡期及深睡期两者成一循环!第一个循环时间较短!第二个循环时间较长。到第叁个循环的深睡期?则或会有梦游或说梦话的现象！
说梦话不知应否算是5515一种病态、但据临床经2305验所得！经常说梦话的人多半心火过旺？肝火过热及精神紧张,表现的身体状况是有口气?喉乾舌燥,清热后情况便会好转
引起说梦话的原因很多,有可能是压力过大！精神紧张张诱发的、 因此经常说梦话的人一定要加强锻炼,同时更要注意休息,调节节工作!生活所带来的压力
我叫老爱说梦话，我特爱说梦话！几乎每天晚上都说。而且特1775大声音！但是是我睡的很好、其实实每天人都会作很多梦 这是很正常的!只是有许多人在睡醒之后就把自己做过的梦忘了!做做梦是人脑的正常活动,有的的科学家的某些发明还是在梦里创造的呢 不过？随着年龄的增大,一般就会说的5960越来越少.
你这样有可能是神经衰弱的表现？只需调整一番自己的生活节奏！缓解一一下压力！调理营养?适当增加一些锻炼。问题会慢慢好起来的?
睡8823眠时有习惯性磨牙或清醒时有无意识地磨牙习惯称为磨牙症?夜磨牙的病因尚不清楚，目前认为与精神性!情绪性、牙源性!系统性,职业性，自发性等多种因素有关!
1?精神因素口腔具有表示紧张情绪的功能？患者的惧怕？愤怒 敌对、抵触等情绪,尤其是是焦虑者、若因某种原因1237无法表现出来。试图通过磨牙的方式来3427缓解内心的忧郁感?这类病人牙接触时间长、9657而且次数频繁？这些精神因素可能是是磨牙症病因的重要因素之一 2?牙合因素神经紧张的个体中、任何牙合干扰均可能是磨牙症的触发因素?磨牙症患者的牙合因素多为正中关系与正中牙合不符，以及侧方牙合时非工作侧的早接触，而且临床上的调牙合的方法也成功地治愈部分磨牙症，牙合因素是口腔健康的重要因素 但是否为引起磨牙症尚有争议 换牙期咬颌关系错乱 造成咀爵肌运动紊乱、发生痉挛和收缩，3 中枢神经机制目前有趋势认为磨牙与梦游 遗尿!恶梦一样是一种不自主的下意识动作,是睡眠中大大脑部分唤醒的症状 与白天情绪有关的中枢源性的睡眠紊乱!由内部的或外部的?心理的或生理的睡眠干扰刺激所触发。4,全身其他因素与寄生虫有关的肠胃功能紊乱?儿童营养缺乏、血糖血钙浓度,内分泌紊乱!变态反应等都可能成为磨牙症的发病因素。有些病例表现有遗传因素,另外尿酸增多症，甲亢。过敏,膀胱应激症等可能与磨牙症2461有关系。5？职业因素汔车驾驶员！运动员!要求精确性较高的工作如钟表工！均有发生磨症的倾向,
危害最严重的是夜间的紧咬牙和夜磨牙！儿童的夜磨牙多见。夜间磨牙虽然暂时不会感到有什么痛苦!但是长期下去，可引起牙齿牙合面和邻面的严重磨损。及并发上述的各2596种病症、顽固性磨牙症会导致牙周组织破坏。牙齿松动或或移位！牙龈退缩,齿槽骨丧失。白4019天我们咀嚼食物也磨擦牙齿。但但对牙齿很少有损害 这是因因为咀嚼时,上下牙齿之间的食物好比是个垫子?同时还有充分唾液。使牙齿滑润,所以就不容易磨损！在吃饭时看上去咀嚼了很长时间 但大部分时间是在上下运动？真正直接牙齿接触有人研究过只有4分钟左右、如果在夜间磨牙！则情况就大不一样了，口内既无食物?口腔内的分泌也减少。牙5682齿得不到必要的润滑!而形成“干磨”？真好比推空磨子一样，这样牙齿的磨损是很大的 后果也是相当严重的，此时磨损的牙齿往往会有不同程序的发酸或疼痛？有时也会造成颞下颌关节功能紊乱症 因破坏了牙牙合系统的形态和功能？它又可引起咀嚼肌肌功能异常、如咀嚼肌功能亢进?痉挛?疲乏 疼痛等，肌肉收缩不平衡！牙合位异常!颌间垂直高度度改变。盘突位置关系失调、也直接影响颞下颌关节的正常形态和功能,表现出下颌关关节处疼痛。关节弹响、张口受限等症状,疼痛为压迫性和钝性？早晨起床时尤为显著 夜磨牙者会影响他人睡眠，
防治 较轻时可不做处理，注意休息！除去致病因素1705心理治疗、调牙合！治疗与磨磨牙症发病有关的全身疾病等。白天避免玩的过度兴奋,睡前让精神松弛?不看刺激性电视片!到医院检查肠道寄生虫病（寄生虫的蠕动刺激了神经,引起神经的反射作用,而发生磨牙）在医生的指导下驱虫!顽固性病例应制做颌垫 睡前戴上、可防止直接磨损牙齿 这样不仅可能使夜间不磨牙!而且可以以获得更好的休息 对工作,学习，身体都有好处?
磨牙症者主要表现为本人不能自行控制的咬牙和磨牙活动 长期持续磨动的结果!导致牙齿严重的磨耗 造成牙周组织受损以及整个口颌系统各组成部分的损伤,治疗原则是阻断病因？减少损害!首先是对症。7606对病因的综合治疗?临床上先解除颌颌骨肌肉痉挛、阻断牙合干扰、消除或减轻磨牙症的发生，再进行其他处理。
(1)心理治疗：磨牙症患者,确实有精神心理因素的作用!使颌骨肌肉张力过度！如情绪紧张 忧虑，对磨牙症有担心或恐惧心理等!对这类类病人给予安慰?开导?解除其思想顾虑，对于建立治疗疾病的信心有重要作用,
(2)肌肉松弛疗法：颌骨肌肉过分紧张是引起磨牙症1273的原因之一?治疗中解除肌肉过度紧张是控制磨牙症的必要手段?常用的方法有：肌松弛仪的应用 体疗!进行咀嚼肌的生理功能能训练！按摩,视听暗示等方法?
(3)咬合板的应用,
(4)调牙合治疗：通过调磨少量牙体组织!去除咬合干扰及牙合早接触！建立天天然牙的牙合平衡关系！以达到咬合，咀嚼肌，颞下颌关节7372三者间的生理平衡。消除磨牙症,
(5)磨牙症还可以采用对症治疗,对于有错牙合畸形的病人先进行正畸?有的要进行修7307复或牙周组织疾病的治疗
睡眠磨牙或9650称咬牙 是人在睡眠当中咀嚼肌节律性收缩上下牙齿紧紧紧咬合滑动?发出很响的咯吱?咯吱声,此时人并不会醒！即使醒了!对自己的咬牙?也一无所知。只只有同宿人方知
睡眠磨牙一般发生在浅睡眠阶段（第二阶段）？磨牙并0868不在做梦时发生!此时仅身体的活动和和心率的增加!次日醒来！常感两腮疼痛，头痛！有时伴有牙周组织损伤？
睡眠磨牙在小儿及青春春期的青少年发病率较高。根据8556医学统计，可达15%左右！随着年龄的增长！大脑功能的逐渐完善、其发作率会逐年下降。长大后自愈。
但是、若是小儿患2287有蛔虫病时、蛔虫所产生的毒素及其代谢产物被人体吸收后?会出现一些神经的症状？磨牙就是其中的症状之一?因此！若发发现小儿患有蛔虫病时 则应使用驱虫药物？中药使君子?苦栋根皮,槟榔等、都是杀虫的功效最好！
中医认为脑为元神之府。诸精神所统。睡眠则是人的阴阳之气运行有关,若是是睡眠安好、但在睡眠中有举动异常（包括磨牙）?这都是和7211脑的作用有关?治宜补2800肾填髓 健脑安神!!
- 总是睡到半夜醒来好几次后就完全睡不着了，怎么回事
- 问题分析：根据你的描述考考虑经常在后半夜醒！醒醒后就睡不着属于压力型？心事重!多数人具有焦虑抑郁情绪，此时一定要进行心理认知治疗、通过对心理4658分析找出内心矛盾冲突主要原因!才能化解大脑敏感警觉信号、
意见建议：如果白天补充睡眠 或无所事事！空虚无聊?好烦神,对自己不规律的睡眠而形成早醒特别在意 也会恶性循环 此类人要立即纠正不良的生活方式 做到定时睡觉准点起床！并在户外接受阳光下的体育运动,运运动一般不少于40分钟,充实生活、增增加娱乐活动？培养艺术爱好陶冶情操可以提高生活质量,增强适应社会的应急功能,总之？坚信自己己能睡觉，对某段时间发生的早醒不3710理他不问他。不管他?放松大脑，我想 通过心理调整的配合?睡眠会越来越好!。
- 我晚上总是睡觉睡不好，总是做梦，白天精神非常不好，老是瞌睡不断，请问是怎么回事？怎么能解决
- 目录：
①关于睡眠时间
②怎样提高睡眠质量
③助眠14法
④关于增强体质
⑤关于亚健康
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●关于睡眠时4599间
睡眠时间的长短也与寿命的长短有关，一项大型的流行病学研究证实,过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命 那么、人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢！一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外、其余时间都在睡。每天睡约18～22小时 1～2岁的儿童每8171天睡13～14小时,2～4岁的儿童每天睡12小时、4～7岁的儿童每天睡11小时。7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时,15～20的青少年每天睡8～9小时、成年人每天睡8小时左右？老年人约睡5～6小时,女性比比男性的睡眠时间相对要多一些？
但是，随着社会的进进步和物质文化生活水平的提高,人们的生活内内容也越来越丰富多采 加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善。人们的睡眠观念也正在发7115生变化、过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变。代之以人要健康就应减少睡眠?睡得香 睡得熟的量少质高的新观念!因为按照自然法则及机体的调节规律？睡眠时间过长！则睡眠深度必然要变浅 反6863之睡眠时间短？则睡眠加深!这就意味着！长长睡眠者深睡眠成分减少、而短睡眠者深睡眠成分增多、深睡眠成分是最重要的 在深睡眠期间脑可可以充分休息！生长激素分泌增多 生长发育加快、恢复疲劳效果最好,另外 短睡眠可以节省5494下来很多时间，3722而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者,按2315照他的体会。睡前写的稿子如果没有写完、醒后可以立刻接着往下写。没必要先复习一一下前面的内容,理清思路然后再继续、头脑的恢复、也勿勿需长睡眠!短暂的睡眠即可恢复、某公司做过一项试验。召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)、先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟！醒后重新进行一系列简单计算 0490结果与睡前相比较,成绩可提高42%？鉴于短睡眠眠不仅节省时间。而且对人类的健康康和智力开发都有益处！多数学4254者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠!
有人根据我国现0996有生活条件!提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时？19～55岁的青壮年一般不应超过7小小时睡眠?60岁以上的老年人一般应6小时左右?当然?上述睡眠时间只是一个参考时间?各人睡眠多少,还应根据自己的体格!营养状况、生活条件!环境 以及脑力与体力 劳动强度等综合因素来来考虑。
●怎样提高睡眠质量！
我们知道。睡眠对于大脑健康是极为重要的!人一般需要有8个小时以上的睡睡眠时间，并且必须保证证高质量!如果睡眠的时间不足或质量不高？那么对大脑就会4490产生不良的影响?大脑的疲0504劳就难以恢复,严重的可能能影响大脑的功能?如果睡眠不足或睡眠质量差?就就应适当增加睡眠的时间、比如夏天午睡片刻？并且要设法改善睡睡眠状况等
按照一般般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式?如果长期睡眠不足或睡眠质量太差、就会严重影响大脑的机能！本来是很聪明的人也会变得糊涂起来！很多人患上了神经衰弱等疾病！很多时候就是0453因为严重睡眠不足引发的!
总之、一个人人的一中。有三分之一多的时间是在睡眠中度过的 政党的良良好睡眠 可调节生理机能、维持神经系统的平衡？是生命中中重要的一环,睡眠不良 不足,第二天就会头错脑胀。全身无力、睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切!
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1！我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书上都说 成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了,可是最近美国心理学教授詹姆7038斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的 他对睡眠研究的结果表明!只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰?所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的的恢复”作为标准、
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向!浓度的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织。信息整理及新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段？而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部、并可以持续90分1240钟左右 虽然我们可能并没有觉察到?但是!我们当中大部分人的睡眠其1329实都是不够的，这不仅降低1908了生活质量，还可能能引发疾病！
为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提倡“小睡”！这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟？其效果比晚上早睡要好得多？
我们特特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力。他们并不不轻松。很多人睡睡眠的时间明显不足 与过去相比。实际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为？只有睡好觉,才能学习好！睡好好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证!
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好好的睡眠,注意睡前前三宜三忌非常重要？
7902三宜是：
睡前散步?
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行。绕室千步 始就枕……盖则神劳 劳则思息?动极而求静、”
睡觉应该有一个合适的环境?9002主要是一个清静的卧室和舒适的卧具、
通风是卧室的一个重要条件!因为新鲜的空气比什么都重要，无论论室外的温度高低、睡觉之前3960都应该开窗换气、选择一张舒舒适的床!一般般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜？枕头软硬要适中？尽量做到冬暖夏凉,
要有正确的睡眠姿势,
一般主张向右侧卧。微曲双腿、癸身自自然放松，一手屈肘肘放枕前！一手自然放在大腿上、
要养成良好的睡眠习惯
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间3738上床和起床!节假日也不例外 要进行有规律的适度的行动！
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床!定时去迎接每天早晨5392的阳光、那么你的生物钟就3278会准时运转？研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温?研究证明？人的体温波动动对生物钟的节律有很大的影响！人的体温下降就容易引起睡意。这是利用体温调节生物钟的有效方法!如果体温调节失控!就会引起睡眠生物钟发生紊乱?控制体温的方法很多，例例如睡前洗澡?或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉的时候体温就7622会有所下降
总之！形成习习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯!这是最最重要的!生物钟是不能轻易破坏的！千万不要在星期六。星期天晚上不睡!白天不起,破坏了自己的生物钟、
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力？可乐。茶等食品或饮料之后主观上没3186有睡眠不良的感觉?但是实验证实！他们的深度睡眠会受到不良的影响,所以以睡觉之前！不要7678食用这些东西！
为了获得一个良好的睡眠效果？睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东西 ！以免加生胃肠负担、
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研9680究证明，喝酒好像可以帮帮助人入睡。但是实际上是不正确的，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜夜睡眠,
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然？适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间?所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰
另外、对于容易失眠的人来说？应应在有睡意的时候才上床、早早上床的结果往往是“欲速则不达” 只会加重心理压力！有人曾经进行过这样的试验?在某些情况下,晚睡早起、减少睡眠时间！而有利于提高睡眠质量、
＊ 睡觉时间
要想提高睡睡眠质量，入时时间必须注意!
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半?凌晨2点到3点半？这时人体精9907力下降。反应迟缓？思维减慢 情绪低下!利于人体转入慢波波睡眠，以进入甜美的梦乡,
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态!
就算睡的时间短？而第二天起床能够很有精神?就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡睡了很久之后仍然觉得很累、就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实!食疗对于失眠来说是是最好的治疗方法。优于安眠药、无副作用，下面介绍数则以供试用用：
(1)食醋一汤匙！倒入一杯冷开水中饮之 可以催眠入睡并睡得香甜！
(2)经常失眠者、用莲子，龙眼!百合配秫米(粟米)熬粥？有令人入睡的的疗效、
(3)血虚失眠者！可常服藕粉！或用小火煨藕5223加蜂蜜适量吃,也可用龙眼肉10g！红枣5个去核。蒸鸡蛋一个食用、每日一次,
(4)心虚？多汗。失眠者!用猪心一个切开！装入党参?当归各25g 同蒸熟?去药、吃猪心并喝汤,有良效！
(5)因高血压而致的失眠者。用芭蕉根50g！猪瘦肉100g?同煮服用 能催眠入睡！
(6)怔忡不安而失眠的病人?取芭蕉根50g，猪瘦肉100g！同煮服用！能催眠入睡，
(7)神经衰弱的失眠患者 可取莴笋浆液一汤匙 溶2666于一杯水中 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能?所以有一定的催眠疗效，
(8)临睡前吃苹果一个?或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘!让失眠者吸闻其芳香气味？可以镇静静中枢神经，帮助入睡?
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气、一般在片刻之后便可入睡？
●助眠14法
有关医学专家总结了一套“助眠14法”。只要从从现在做起、即可帮你重返梦乡？
(1)早上在晨光中散步？会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡,因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一5522些分泌退黑素!强烈的人造光也有同样的效果，相反!如果发觉你晚上入睡太早？不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射？5953这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间、
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期!如果你是一个夜间型的人、你的思维通常在午夜以后变得活跃?然而、当骑了一整整天的自行车后!8089你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉！一定睡得更香!第二天起得也很早,
(3)在夜晚适当升高体温？会有有利于睡眠、进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴?都可以达到这种效果?
(4)白白天睡觉不宜超过一小时?也不宜在下午四点钟以后睡觉、否则到了晚上就9738没有困倦感，
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力,咖啡？茶等!最4084好避免在晚饭后使用!因为咖啡因会兴奋大脑而引0902起失眠、
(6)晚上少喝水、饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多。从而影5872响睡眠，
(7)在上床一小时之前！停止强脑力力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片、使使大脑轻松一下！你也也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床
(8)在医生的指导下。补充镁?钙、复合维生素B等。可使睡眠眠更好些?
(9)等困了才上床！床床只用来睡觉？不不要在床上看电视,吃东西!看书或玩耍？如果上床15分钟后仍不能人睡?干脆下床来读一些轻松的书!不要躺在那里里翻来覆去 呆在床上!只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户！挂上厚厚的窗帘。保证卧室是完全隔音的?
(11)如如果早上的阳光能进入你的卧室、睡觉时可考虑戴上眼罩！
(12)除非非有要紧的事、晚上最好关掉电话?早上再打开。以免在午夜或清晨被意外1603电话声干扰、
(13)尝试一下放松的办法、有很多种可供你选择？如肌肉放放松法？功能反馈疗法。瑜珈功等，这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后?仰卧在床上，先晃动,放松一条腿!进行几次慢速的腹式深呼吸？放松另一条腿？再进行几次使你更放松的呼吸，
②接8747着放松你的手臂？肩和颈部？再放松你的面部肌肉！尤其是眼和嘴的的肌肉、记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次。在在不知不觉中,你就进入了梦乡，
(14)每天早晨在同一时间起床、以便使你形成固定的睡眠规律，
●关于增强体质
有氧运动是提高体质的有效方法?可许多人对有氧运动只有一个模糊糊概念?其实？人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下！最终生成二氧化碳和水？而在氧供应应不充分的情况下，即启动无氧代谢、2951生成乳酸中间产物 再在有氧的情况下,代谢成水和二氧化碳、有时 运动太剧烈了！氧供应不足 乳酸生成就多 剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故！由此可知!所谓有氧运
动就是不太剧剧烈的运动、能保证体内充足氧气供应的运动 3682究竟有氧运动是通过什么方式?怎么样来增强体质的呢，对此，记者采采访了北京体育大学窦文浩教授?
窦教授解释说？有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气？以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动!这些活动能有有效改善心，肺与血管的功能。而这些对人的健康是至关重要的
窦教授说 有氧代谢运动的核5526心概念是平衡、平衡是健康之本！这包括机体动与静的平衡、心理上紧张与松弛的平衡 以及新陈代谢的平衡。有氧2739运动对体质的改善作用!主要体现在以下几点：
1.增增加血液总量 氧气在体内是随血液供应到各部位的、血量提高也就相应增强了氧气的输送能力，
2.增强肺功能?有氧代谢使锻炼者的呼吸加快！从而提高0050肺活量，提高吸入氧气6415的能力
3.改善心脏功能，1084防止心脏病的发生，有氧代谢运动使心肌强壮?每次排出更多的血液!并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例?
4.增加骨骼密度、防止骨质疏松，随着年龄增长、人体骨骼中的钙渐渐减少 因此老年年人容易骨折 有氧代谢运动可有效防止钙的损失！
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有0395关的疾病?
6.改善心理状态？增加应付生活中各种压力的能力 一个人在缺少运动时、常感到疲劳？情绪抑郁?记忆力减退、甚至丧失工作作兴趣 有氧代谢运动可扭转这种状态！使人情绪饱满！精神放松？
●关于亚健康
什么是亚健康
传统医学中的“亚健康”
我们通常说患了疾病！但在古代“疾”与“病”含义不同?“疾”是指不易觉察的小病(疾),如果不采取有效的措施!就会发展到可见见的程度?便称为为“病”，这种患疾的状态，现代科学叫“亚亚健康”或“第三状态”,在中医学中称“未病”?
“未病”不是无病，也不不是可见的大病 按中医观点点而论是身体已经出现了阴阳、气血 脏腑营营卫的不平衡状态!我们的的祖先早就意识到?有了疾病除积极寻找除疾之法外！还积累了许多预防防疾患的措施！《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病!夫病已成而后药之！乱已成而后后治之,譬犹渴而穿井！斗而铸兵!不亦晚乎 ”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨!防3726患未然”的重要?
现代医学中的亚健康
? 亚健康即指非病非健康状态、这是一类次等健康状态(亚即次等之意)、是界乎健康与疾病之间的状态、故又有“次次健康”!2653“第三状态”。6586“中间状态”！“游离(移)状态”，“灰色状态”等的称谓，
细究之，亚健康是是个大概念？包含着前后衔接的几个阶段：其中?与健康紧紧相8213邻的可称作“轻度心身失调”,它常以疲劳！失眠？胃口差,情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复?恢复了则与健康人并无不同?它约占人群的25%～28%！
这种失调若持续发展,可进进入“潜临床”状态?此时,已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ？潜伏着向某病发展展的高度可能。在人群中,处于这类状态的超过1/3?且在40岁以上的人群群中比例陡增？他们的表现比较错综？可为慢性疲劳或持续的心身失调！包括前述的各种症状持续2个月以上？且常伴有慢性咽痛 反复感冒？精力不支等 也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退，反应能力减退和适应能力减退!从临床检测来看、城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界界水平的高血脂。高血糖？高血粘度和免疫功能偏低、
另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之之间的、可称作“前临床”状态！指已经有了病变 ！但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断。或即便医生作作了检查，一时尚未查出 ？严格地说！最后一类已不属于亚健康！而是有病的不健康状态？只是有待于明确诊断而已 。因此、扣除这这部分人群？也有不少研究者认为亚健康者约占占人口的60%、
3888国内外的研究表明！现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右？有趣的是,人群中已被确诊为患病、属于不健康状态的也占15%左右！如5944果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话,那么它就像一个两头尖的橄榄？中间凸出的一大块、正正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康，
亚健康即指非病非健康状态?这是一类次等健康状态(亚即次等之意)!是界界乎健康与疾病之间的状态。故又有“次健康”、“第三状态” ““中间状态”?“游离(移)状态”。“灰色状态”等的称谓
细究之?亚健康是个大概念,包含着前后衔接5014的几个阶段：其中?与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”!它常以疲劳，失眠！胃口差！情绪不稳定等为主症？但是这些失6112调容易恢复！恢复了则2362与健康人并无不同 从亚健康产生的原因我们可以看到、社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素!因此,要摆脱亚健康的困扰？人们应当：
§保证合理的膳食和均衡的营养,其中！维生素和矿物质是人体所必需的营养素，
§人体不能合成维生素和矿物质。而维生素 C？ B族和铁等对人体尤为重要。因此每天应适当当地补充多维元素片,
§调整心理状态并保持积极、乐观、
§及时调整生活规律，劳逸结合 保证充足睡眠？
§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。
绝大多数脑力劳动者平日里运动少。饭量小,食物0080越来越精、对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要？为为了尽快摆脱亚健康状态、建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿6675物质补充剂！每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱。但可以有效补充人体所需的维生素 A! B? C, D， E，叶酸。矿物质钙？磷。镁?碘。铁!锌等等？帮助改善体质!增强抵抗力。全面巩固健康基础,所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径、
1！“将军军肚”早现？30～50岁的人!大腹便便 是成5069熟的标志。也是高血脂？脂肪肝。高血压。冠7512心病的伴侣？
2，脱发！斑秃!早秃、每次洗发都有一大堆头发脱落?这是工作压力大!精神紧张所致
3?频频去洗手间 如果你的年龄在30～40岁之间！排泄次数超过正常人 说明消化系统和泌尿系统开始衰退，
4!性能力下降 中年人过过早地出现腰酸腿痛!性欲减退或男子阳痿？女子过早闭经。都是身体整体衰退的第一信号!
5?记忆力减退?开始忘记熟人的名字
6!心算能力越来越差,
7?做事经常后悔,易怒？烦躁、悲观？难以控制自己的情绪,
8，注意力不集中？集中精力的能力越来越差
9 睡觉时间越来越短！醒来也不解乏
10,想做事时，不明原因地走神,脑子里想东想西！精精神难以集中?
11 看什么都不顺眼，烦躁！动辄发火、
12？处于敏感紧张状态 惧怕怕并回避某人?某地，某物或某事!
13,为自己的生命常规被扰乱而不高兴？总想恢复原状!对已已做完的事?已想明白的问题?反复5124思考和检查，而自己又为这种反复复而苦恼?
14?身上有某种不适或疼痛!但医生查不不出问题？而仍不放心?总想着这件事？
15、很恼烦、但不一定知道7395为何烦恼，做其他事常0528常不能分散对烦恼的注意,也就是说烦恼好像摆脱不了、
16、情绪低落,心情沉重、整天不快乐？工作。学习？娱乐、生活都提不起精神和兴趣？
17！易于疲乏?或无明显原因因感到精力不足？体力不支，
18！怕与人交往!厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在，
19！心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为、甚至突然说不出话?看不见东西!憋气?肌肉抽搐等，
20、觉得别人都不好、别人都不理解你?都在嘲笑你或和你作对!事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了,钻了牛角尖？
我们可以对照以上“信号”自我检查 具有上述两项或两项以下者?则为“黄灯”警告期 目前尚无需担心？具有上述3～5项者，则为为一次“红灯”预报期。说明已经具备“过劳死”的征兆？6项以上者,为为二次“红灯”危险期、可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”，另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人？特别是只知道消费不知道保养的人？二是有事业心的人 特别是称得上“工作狂”的人？三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人?
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祝你早日康复^_^
回答者：！