经常做梦是不是睡眠不好
- 做梦睡眠不好是怎么回事
- 白天太累?或者是躺枕枕头得姿势高低不对？
- 晚上经常做梦睡眠不好怎么办
- SADHGDFBHFGVK，
- 做梦是睡眠好还是不好
- 做梦对于睡眠两回事！，
- 阴虚还是阳虚，睡眠质量不好，每天都会做梦
- 阴虚：临床可见低热。手足心热,午后潮热！盗汗。口燥咽干!心烦失眠，头晕耳鸣 舌红少苔。脉细数等症，治以滋阴为主！阳虚：阳虚主证为畏寒肢冷!面色苍白。大便溏薄、小便清长，脉沉微无力等、你参考下。光从睡眠是分辨不出来的 !
- 我老婆晚上老是做梦，睡眠质量很不好，该怎么办？有没有方便的见效快的方法啊？谢谢了！！
- 身体体差的表现!注意营养？加强锻炼！？
- 为什么我睡眠一直不好最近，睡着后还老爱做梦，影响睡眠……
- 放下负担!保持心情愉快？早睡早起培养正确良好的作息时间!调节5287自己的生物钟！多吃水果蔬菜 听听轻音乐乐之类的!看看有没有效果?如果还是那样建议你去医院看看了、。
- 夜间睡眠不好，容易醒来，每天做梦，如何能一夜到天明
- 你好;
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍、对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常见的睡眠障碍 可继发于躯体因素、环境因素!神经精神疾病等?本症是因精神紧张?焦虑恐惧,担心失眠的所谓原发性失眠症!其症状特点为入睡困难，睡眠不深?易惊醒，早醒?多梦 醒后疲乏或缺乏清醒感?白天思睡！严重影响响工作效率或社会功能!
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上！
为了了区分失眠的不同时间阶段 将失眠分为入睡困难!睡态不稳 早醒三种形式
一。保持乐观！知足长乐的良好心态?对社会竞争!个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡？
二?建立有规律的一日生活制度!保持持人的正常睡—醒节律,
三!创造有利于入睡的条件反射机制!如睡前半小时洗热水澡，泡脚?喝杯牛奶等,只要长期坚持?就会建立起“入睡条件反射”?
四？白天适度的体育锻炼 有助于晚上的入睡、
五、养成良好的睡眠卫生习惯!如保持卧室清洁?安静!远离噪音？避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶?饮酒等？
六？自我调节?自我暗示 可玩一些放松松的活动 也可反复计数等,有时稍一放松！反而能加快入睡？
七,限制白天睡眠时间!除老年人白天可适当午睡睡或打盹片刻外！应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间!
另外？6844对于部分较重的患者，应在医生指导下!短期!适量地配用安眠药或或小剂量抗焦虑，抑郁剂！这样可能会取得更快？更好的治疗效果?
失眠偏方
党参，白术。当归，茯神？远志！龙眼肉 陈皮各10克。炙黄芪12克、炒枣仁15克！首乌藤30克,木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服
[适应证] 失眠心脾两虚证，
一．经验方
1.按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会！太阳 风池？翳风？合谷、神门 内外关、足三里、三阴交？涌泉？按摩次数以以大眠程度为准!失眠轻少按摩几次。失眠重多按摩几次？按摩后立即选一种舒适适的睡姿！ 10分2827钟左右可入睡、如果仍不能入睡。可继续按摩一一次即可入睡。
2.每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后？喝一杯温开水 对感冒？上火?大便干燥之类疾病同样有效？
3．上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个!每对高度0791不超过8厘米！且以上软下硬为宜?上边的软枕便便于调整位置。以以达睡眠舒适!下下边的硬枕主要用于支撑高度、使用这样的枕头！睡眠舒适,解除疲劳快.
4．白酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤、灵芝半两?灵芝用水洗净、放进白酒瓶内,盖封严,酒逐渐变成红颜色、一周就可饮用!每晚吃饭2264时或睡觉前根据自己的酒量！多则喝5钱左右?如果平时不喝酒的8574可少喝！
5．摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时。将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上、做来问摩擦的动作,直到脚0008心发热、再8436换另一只脚，这样交替进行、你的大脑注意力就集中在脚部！时间久了？人也累了?有了困意！就想入睡,如长期坚持！还能起到保健作用？
6．柏树叶装枕头可安眠
拣一些柏树叶！洗净晒干、装一个枕头 柏叶枕在头下也有一股清香味?使使人感到舒适！收到了镇静安眠效果
7．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮？香蕉皮50-100克！放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边 上床睡觉时 便便闻到一股果皮散发的芳香!5208使你安然入睡?
8.．红果3735核大枣治失眠
红果核洗净晾干、捣成碎未（可求助中药店）、每剂40克,加9051撕碎的大枣7个,放少许白糖？加水400克,用砂锅温火煎20分钟?倒出的汤汁可分3份服用!每晚睡觉前半小时温服,效果好。无副作用！
9.吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前 吃两瓣大蒜!我历来不7977习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的、
10．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮?香蕉皮50-100克?放入一个不封口的小袋内？晚上睡前把它放在枕边？助睡眠？
二．食疗方
酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟,下酸枣仁末再煮
【用法】空腹食用，
【功效】宁心安神！适用于心悸!失眠！多梦!心烦!
秫 米 粥
【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣!入米煮作粥。
【用法】空腹食用！
【功效】和胃安眠!适用1693于食滞不化？胃中不适而引起失眠者!
远志莲粉粥
【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥,候熟入远远志和莲子粉,再
煮一二沸
【用法】随随意食用？
【功效6425】补中 益心志、聪耳明目！适用于健忘?怔忡 失眠等症！
小 米 粥
【原料】小米50克 鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥!取汁 再打入鸡蛋,稍煮，
【用法】临睡前以热水泡脚。并饮此粥？然后入睡!
【功效】养心安神,用于心血血不足,烦躁失眠
小米枣仁粥
【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟！入枣仁末?搅匀，
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次!
【功效】补脾润燥，宁心安神!治纳食不香?夜寐不宁，大便干燥
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量
【制作】先将柏子仁去尽皮、壳!杂质？捣烂，同粳米煮粥 待粥将熟时，对入蜂
蜜，稍煮一4405二沸即可、
【用法】每日服2次，2～3天为一疗程、
【功效】润肠通便，养心安神，适用于心悸。失眠健忘、长期便秘或老年年性便秘?
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量
【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻。加清水500克 煎取药汁约300克？加粳米,白
糖 大枣 再再加水200克煎至粥稠！盖紧焖5分钟即可？
【用法】每晚睡前1小时、趁热食,连服10天为一疗程
【功效】养血安神？祛风通络 适适用于虚烦不寐，顽固性失眠,多梦症以及风湿痹痹
痛。
八 宝 粥
【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克
【制作】先将各药煎煮40分钟,再加入大米米继续煮烂成粥。
【用法】分顿调糖食用。连吃数日,
【功效】健脾胃!补气益肾，养血安神!适用于8859失眠以及体虚乏力虚肿？泄泻,口
渴，咳嗽少痰等，
玫瑰花烤羊心
【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量
【制作】
1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅 加食盐。水煎煮10分钟，待冷备用。
2. 将羊心洗净？切成块状？穿在烤签上边烤5814边蘸玫瑰盐水、反复在在明火上灸烤？
8553烤熟即成
【用法】宜热食 可边烤边食?
【【功效】补心安神，适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症
乌灵参炖鸡
【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量
【制作】
1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时！洗净切片，放入鸡腹内!
4697 2. 将鸡放入砂锅内!清水淹过鸡体、放入酒、姜！葱适量、旺火烧开后。改文火
清炖。待鸡熟后？加加盐少许即成！
【用法0922】每日2次?食鸡肉？饮汤，
【功效】补补气健脾，养心安神，适用于神神经衰弱?
茯 苓 饼
【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水适量?调成糊,以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼?
【用法】可经常随量吃！
【功效】健脾补中，宁心安神!适用于气虚体弱所致的心悸，气短！神衰,失眠以及
浮肿。大便溏软等？
治疗失眠偏方：
芹菜根根90克,酸枣仁9克，水煎服 可治疗失眠,
以下几个方法可有效改善睡眠：
睡前饮一杯热牛奶、或者蜂蜜水?Wo保养！
冬天睡觉前一定用热水好好好泡泡脚，
另外,吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟、6345对调整时差有帮助!
一般的银耳莲子汤也有安神的效果、
在枕头旁边?放10克左右切成丝的生姜!就能能催人入眠！
1!猪心1个，三七?蜂蜜各30克,将猪心洗净、与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜、吃肉饮汤
2！麦仁30克,大枣15枚！甘草15克 小麦去皮！与后2味入锅,加水3碗?煎至1碗。每晚睡前顿服，
3？山楂核30克?炒焦成炭，捣碎,水煎后加适量白糖、每晚睡前服1剂，主治心悸。失眠，（胃酸过多者忌用）
4、鸡蛋2个？枸杞15克 红枣10枚。先将枸杞?红枣用水煮30分钟、再将鸡蛋打入共煮至熟 日服2次?主治失眠。健忘？
5。酸枣仁粉10克?绿茶15克?清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克？凡高血压！心动过速，习惯性便秘及哺乳期妇女慎用?
6，龙眼肉15克?枸杞10克 红枣4枚，粳米100克！洗净?加水煮成粥。日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳，
7。干龙眼肉、芡实各15克。粳米100克！去心莲子6克!白糖适量，将芡实煮熟去壳？捣碎成成米粒状，粳米淘洗干净放入锅中，加莲子！龙眼肉，芡实及清水。煮成粥后8618调入白糖、每日1剂？
8,将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内?等花生叶的色泽泡下下后饮下？约10分钟左右、即能入睡。有效率率达95％以上？
9 茯神15克!生鸡蛋黄1个?茯神加一杯半水 煎成一杯？稍凉加入鸡蛋？搅匀 睡前先以温水洗脚！然然后乘热服下药液!时间不长即可安眠,
10!丹参，远志!石菖蒲、硫黄各20克，共研细末!加白酒适量?调成膏状 贴于脐中？再以棉花垫于脐上!用胶布固定?每每晚换药一次，
11!党参15克，麦冬（去心）9克,五味子6克！夜交藤!龙齿各30克、晚饭饭前水温服,留渣再煎，晚上睡前1小时再服、每日1剂，
12!党参60克！玄参30克，琥珀18克！朱砂，麦冬各12克？共研细末？过筛!每次服3－5克？睡前半小时白开水送服，
13。枸杞30克。炒枣仁40克、五味子10克!和匀,分成5份?每日取1份、放入茶杯中开水水冲泡、代茶频饮、或日饮3次？但每次不少于500毫升,
14、五味子30克 水煎，睡前服，主治失眠？周身乏力，
15、鲜丹参16克,鲜酸枣根30克！水煎 日服2次、主治失眠。健忘。夜多怪梦。
入睡困难表现为躺在床上上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡!翻来覆去?急躁不安！心慌不适，等到入睡时?已是深夜了？睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒、醒后也也能再入睡。但每晚要醒3-4次次以上。睡眠效率低。为此每晚要少睡20%的时间？而正常人一般不超过5%！由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量！故出现睡眠不足的症状!早醒表现为尚能慢慢入睡、但一觉醒来才睡2-3小时？以后则反复不能入睡。离清晨还有2小时时或更早时就醒了！且不能再入睡或似睡非睡。反复做梦 由于夜半醒来!要等等到天亮才能起来。如果此时家里人都还在酣睡、失眠者的心情会更加烦躁易怒,
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的!以下介绍几种：
1．中枢神经系统疾病!如脑外伤？脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血?脑梗塞）、帕金森病!老年性痴呆、癫痫！偏头痛等？
2．呼呼吸系统疾病!如慢慢性支气管炎！慢性阻塞性肺气肿等?
3．泌尿系统疾病,慢性肾功能衰竭时的睡眠 常常是短而破碎、只有肾透析或肾移植才能有效解决?糖尿病?尿崩症？泌尿系统感染引起的尿频!也可以干扰睡眠
4．过敏敏性疾病，也常常常干扰睡眠 如皮肤瘙痒？鼻阻塞、使睡眠无无法进行?
5．消化6149系统疾病!如溃疡病。肠炎！痢疾等造成腹痛。烧心、恶心 呕吐等症状，也明显干扰睡眠！
6．循环系统疾病!特别是心衰,心绞痛,高血压？动静脉炎等都可引起失眠？
7．骨骼？肌肉。关节的炎炎症和疼痛,是临床常见的疾病 也不同程度地引起睡眠障碍?在这些疾病中!失眠多表现为伴发症状、疾病治好了 4346失眠一般也能康复？
对老年人的健康更为重要,在睡眠的准备 姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西！肠胃等又要忙忙碌起来，这样加重了它们的负担！身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡、还有损于健康?
2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事、使脑子放松。这样便容易入睡？否则！大脑处于兴奋状态？即使躺在床上也难以入睡?时间长了?还容易失眠。
3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱、使人难难以入睡，2954甚至造成失眠,
4. 忌睡前说话：因为说话容易使使大脑兴奋，思想活跃？从而影响睡眠,
5. 忌睡前饮浓茶！喝咖啡：：浓茶。咖啡属刺激性性饮料!含有能使人精0044神处于亢奋状态的咖啡因等物质?睡前喝了易易造成入睡困难、
6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气” 睡眠太多会出现头昏无力？精神萎靡?食欲减退。
7.忌当风而睡：：房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上、时间长了!冷空气就会从毛4235细管侵入、引起感冒风寒等疾病!
常用安眠药不仅会引起抗药性、而且容易造成肝损伤！科学家们发现。食物与睡睡眠有一定的关系？美国的一位医学博士认为?若在在睡前稍吃一点催眠食物!更容易入睡,现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸！这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶?其中的色氨酸量足以起到安7521眠作用，饮饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果
7157 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品。可治神神经袁弱，健忘 失眠,多梦和饮食不振!每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠，
3. 桂圆：性味甘温,无毒？桂圆肉补益心脾、养血安神。可医失失眠健忘 神经震弱等,中医治疗疗心脾两虚，失眠等梦的方剂“归脾丸”8390就有桂圆肉!
4. 莲子：莲子有养心安神的作用!心烦梦多而失眠者。则可用莲子心加盐少许！水煎！每晚睡前服
5. 食醋：劳累难眠时,可取食醋1汤匙?放入温开水内慢服？饮用时静心闭目。片刻即可安然入睡
失眠者皆有夜晚睡不不着而白天却感到精神不振的体会、这样不4604但影响工作！学习和生活,而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此?失眠者切切不可依赖于安眠药物!而应加强自我调理?
首先!要了解自身的睡眠周期,每个人都有自己的特定的睡3611眠周期。选择最合适的睡眠时7707间及方式、以养成规律性的生理时钟
其次 每天做中等量的运动！但勿在晚上做，适度的运动可以缓和交感神经系统！是改善睡眠障碍的良方！
再次！选择合适的晚餐食物!晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜？水果?少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶！也有助于安眠，
除此之外？如果有条件？每晚临睡前洗个热水澡？以帮助自己建立规律的睡眠周期,按摩也可以促进睡眠 失眠者可躺在床上！放松身体？
随着生活节奏的加快及生活压力的加大、失眠患者越来越多?采用综合疗法治疗失眠有一定的的疗效?现介绍几种如下：
1. 保健疗疗法：每天按摩太阳穴？百会穴数次、用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅 解除烦恼,消除思0908想顾虑？
2. 饮食疗法：取大枣 小麦。冰糖,先取大枣,小麦水煎去渣取汁！纳纳入冰糖烊化顿服,每晚1次？
3. 药粥疗法：取大枣,元肉。大米。砂糖适量，先取大米煮粥?待沸沸时加入大枣 元肉、煮至粥熟时?调入冰糖,再煮一。二沸即成 每日1剂,
4. 填脐疗法：取酸枣仁？研为细末？置肚脐中？1265外用伤湿止痛膏固定！1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂、加5559浆糊适量调匀 置于伤湿止痛膏上？贴敷于脚心心涌泉穴上！包扎固定、每晚1次?
6. 足浴疗法7651：磁石!菊花、黄芩、夜交藤、水煎2次、去渣取汁？倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟!每晚1次、
“逆转意图”治失眠
“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中 改变了自己对该种行为的态度。这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离,从而达到治疗的目的?
对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时 其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上。不看电视,不看书报!保持清醒？通宵达旦!不准入睡?而白天照常常从事正常活动!如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时？在经过补偿性睡眠之后 再再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面面肌习惯性抽动症?便让求治者主动收缩面肌!并规定较高的频率 直到出现现其劳感为止、且每天令其重复操作？经过多次训练？便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的！
此法还可用于对恶1067劣家庭关系的治疗?如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方!用要挟！报复复等各种手段去惩罚对方、对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系、使用逆转意图图疗法时,便应要求反目的夫妻双方每每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"！而且一定要吵够一一个小时或两个小时才允许收场？要他们主动4502找借口？搜寻以往生活的嫌隙 作作为舌战的炮弹 直到全部打光 粮尽弹绝,互愿休战为止。从相反的方3937向来暴露人类行为中的弱点、
逆转意图疗法可以由求治者自己执行！这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪、如上司招见?招聘面试！考试怯场等！
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失眠者的食疗方法
失眠者在“药补不如食补”的今天！如果采用8062得当的食疗方,除不良良反应外、且有一定的催眠功效，现特向您推荐几种易于于制作的食疗方?供选用：
猪心枣仁仁汤猪心1个，酸枣仁,茯苓各15克，远志5克!把猪1604心切成两半?洗干净！放入净锅内！然后把洗干净的酸枣仁,茯苓？远志一块放入、加入适适量水置火上。用大火烧开后撇去浮沫？移小火炖炖至猪心熟透后即成，每日1剂。吃心喝汤，此汤有补血养心!益肝宁宁神之功用！可治心肝血虚引起的心悸不宁 失眠多梦、记忆力减退等症！
天麻什锦饭取天天麻5克!粳米100克、鸡肉25克。竹笋!胡萝卜各50克、香茹。芋头各1个，酱油?料酒?白糖适量、将天麻浸泡1小时左右,使其柔软。然后把鸡肉切成碎末?竹笋及洗干净的胡萝卜切6352成小片，芋头去皮?同水8705发香茹洗净 切成细丝 粳粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白2201糖等调味品?用小火煮成稠饭状!每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身!镇静安眠的功效！可治头晕晕眼花?失眠多梦 神志健忘等症,
龙眼冰糖茶龙眼肉25克。冰糖10克、把龙眼肉洗净 7392同冰糖放入茶杯中 沸水！加盖闷一会儿?即可饮用？每日1剂?随冲随饮。随饮随添开水 最后吃龙眼肉,此此茶有补益心脾!安神益智之功用 可治思虑虑过度,精神不振 失眠多梦!心悸健忘！
远志枣枣仁粥远志15克？炒酸枣仁10克!粳米75克 粳米淘洗干净、放入适量量清水锅中。加入洗净的远志 酸枣仁、用大火烧开移小火煮成粥。可作夜餐食用！此粥有宁心安神!健脑益智之功效!可治老年人血虚所致的惊悸?失眠!健忘等症、
百麦安神饮小麦，百合各25克!莲子肉,首乌藤各15克,大枣2个？甘草6克,把小麦?百合，莲子！首乌藤!大枣!甘草分别洗净 用冷水浸泡半小时?倒入净锅内、加水至750毫升。用大火烧开后 小火煮30分钟！滤汁？存入暖瓶内?连炖两次，放在一块。随时皆可可饮用。此饮有益气养阴！清热安神之功效?可可治神志不宁。心烦易燥,失眠多梦 心悸气短、多汗等症
柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒?酱油、葱片适量,把猪心洗干净？切成厚片 同柏子仁放入有9994适量清水的锅中，加放料酒？精盐！在小火上炖至猪心软烂后！加入酱油？葱花即成！佐餐食用！此汤菜有养心安神!润肠通便之功效、可治心血不足所致致的心悸不宁,失眠多梦等症？
桂圆芡实粥桂圆?芡实各25克 糯米100克？酸枣仁20克!蜂蜜20克 把糯米 芡实分别洗净?入适量清水锅中？加入桂圆！大火烧开。移小火煮25分钟!再加入枣仁,煮20分钟!食前调入蜂蜜，分早早晚2次服食?此粥有健脑益智。益肾固精之之功用!可治老年人神经衰弱!智力衰退。肝9996肾虚亏等症!
绞股蓝红7015枣汤绞股蓝15克，红枣8枚,两物物分别洗净、放入适量水锅中。用小火煮20分钟即可、每日1剂？吃枣喝汤？此汤有健脑益智!镇静安神之功用！可治神疲管道力？食欲不振。失眠健忘!夜夜尿频多等症？
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心理医生教你怎样对付失眠
在心理门诊经常接待因失眠而困困扰不安的来访者!他们大都有个共同的特点：性格敏感？多疑、自信心不足,固执、犹豫不决!完美主义，爱担心焦虑，对偶尔的几次失眠造成的头疼!注意力涣散 记忆力下降等症状，总是感感到忧心忡忡?耿耿于怀。他们们每天上班都是无精打采!抱怨说："唉！昨天晚上又没有有睡好觉?今天简直没法工作？"到了晚上!他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想!一定要睡个好觉!"但是!事与愿违，越想睡好觉。越睡不着、形成恶性循环,他们有的9015已经试过许多方法!吃药！练气功，听音乐？或者拼命克制自己的胡思乱想 结果都不奏效!而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭、
首先,在价值观上不要把睡眠看得非常重要？睡眠是让让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最最好方式 如果前一晚上没睡好!可以在早晨洗个热水澡!外出锻炼一下身体!精力一一样充沛！而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事?整天想的就是怎样才能睡好觉？他不理解睡觉是为了保证健康、健康是为了了工作。而工作并不是为了睡觉！也就是说：睡觉并不是人生的目标、另外，2977人每天只需要深度睡眠2-4个小时。其他是是有梦睡眠?如果人真的一夜不睡?3天就可以让人的精0139神崩溃、5天天就可以导致死亡 但有的人说好多年都没怎么睡觉 可是他思维仍很正常?所以他的失眠问题并不是想象象得那么严重，人应该相信自己的生命力!
其次！睡7893眠也是人身体的自然反应。困了5387就想睡觉?不要人为地去控制它、越让自己己别想了 自己就越发胡胡思乱想?停不下来？应该采取顺其自然的态度：想去吧!我今天不打算睡觉了、结果！当你不控控制情绪和思维时!20分钟后自然而然地就会入睡了、对于害怕和焦虑情绪也是一样！有的人特别怕睡不着觉！有的总怕半夜醒来难以入睡?越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张 结果形成恶性循环、正常人也会由于各种原因半夜醒来！不同的是 正常人并没有害怕和排斥的想法？不反省和讨厌自己、完全接受自己的自然状态?9199这样才能放松?
第三、许多失眠者3645总觉得自己晚上觉没有睡够 一有时间就要补觉 白天睡得越多?晚上就越睡不着?而且也没有心思去参加业余爱好活动？正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能6206放松心情。尤其是睡觉觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯！跳绳，洗衣服！拖地等简单枯燥乏味的体力活动。感到累了、困了再上床睡觉？然后以顺其自然的放松状态！进入睡眠!
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克服失眠的四个高招儿
一 建立一个睡眠的日程表！
你身体有一个内部的生物钟、它需需要一切安排得井井有条！专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床！即使是周末也不例外!这也许是建立你你良好睡眠习惯的最重要的步骤 因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下、这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表!专家说这个钟。一一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡?这就为你进入睡眠提供了良好的基础？因此 你首先要把自己早晨的生物钟定好？每天尽量在同一时间起床,起床后也不要在光光线昏暗的卧室里呆着！应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐、
二?限制你的卧室行为。
专家们说 看电视?计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读!这些都会与你的精神抖擞有关！这些活动在对有些人来说可以为睡睡眠做精神上的准备、但是是如果你的睡眠质量不好。那么你就应该严格限制你在卧室里的行动。除了睡觉，其它什么么也不干,
三!把睡眠与精神抖擞绝对地分开。
如果你经常6329持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大。那么这时你就会为怎样睡觉而发愁!你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了?如果是一个爱发愁的人、晚上躺躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间 那样你就应该从白天的计2721划中单独拿出30分钟“发愁的时间”？在这30分钟里。你要把你关心的问题写下来？也要把你采取行动的计划写下来?如果在晚上睡觉的时候 这些麻烦又找你你来了!那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了、都解决好了 所以现在绝对不用想它了？”如果你躺下后、既不是精神头很大也不是睡意很浓、躺躺下15分钟以后,你没有睡着？怎么办呢。专家们说 在这种情况下你应该起床、起床后你应7883当避免带有刺激性活动。如看报纸看有意思的书?相反？你应当看电视风风光片或没有意思的东西,当你你感到昏昏欲睡的时候。你你才可以去上床，如果你有失眠症。晚上缺乏睡意!那你就不不要早上床！一般来说！等到睡意明显时再上床！那么效果7069比较好,，
- 最近两年我的记忆力非常不好，用是记不住东西，刚和我说完过一会就忘了，睡眠也不好，天天晚上做梦，还...
- 9130你的状况属于综合性的，应该和年龄有关？应到医院检查是否有轻度脑萎缩,再进行对症治疗比较好？
大家都知道。记忆的大敌是遗忘。提高记忆力?实际就是尽量避免和克9659服遗忘,在学习活动中只要进行有意识识的锻炼？掌握记忆规律和方法？就能改善和提高记忆力就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记。保持、再现。回忆三个基7135本过程!其形式有形象记忆?概念记忆？逻辑记忆！情绪记忆，运动记忆等！
步骤/方法
准确选择记忆对象，在“知识爆爆ttt炸”的今天？记忆要有选择 要选择那些基本的，有代表性 关键的东西来记 不6568要想记什么。就什么也记住！那只会徒费宝贵的时间？
在在理解的基础上记忆？我在记忆科学学的定义！定2686理和法则时？很注意理解！如“胡克定理”与简谐振动的动力学定义！很容易混淆 可是?当我深入地理解解了它们？就发现它们有性质上的差别：“胡克定律”叙述的是弹力与弹簧伸长（或缩短）的长度之间的关系,而简谐振动的动力力学定义叙述的是回复力与位移之间的关系
记忆时要集中注意力 我觉得一天的早上和晚上？人的精力比较充沛 注意力容易易集中。在安静5624的地方看书学习也容易集中注意力？朗读也是集中注意力的有效方法。此外、复习时还要注意文理交叉!这样对注意力的集中大有帮帮助 、
记记停停、停停记记!为了应付考查。用强记5373的办法？过后容易忘记。记忆忆需要一定的巩固时间。所以要加加强反复的记忆 刚记住的东西 复习习必须及时，以后间隔的时间可以稍久些，如对于记忆科学的定义，定理等,我就采用“记5758忆——做习题—— 再记忆——再做习题……”的方法,收到很好的效果!
不同内容?用不同记法，我在记知识时？有时采取从部分到整体的方法?有时也采取整体记的方法?总之。要看具体情况而定 对一些难难度大。篇幅长的材料、宜采用从部分到整体记的方法!反之,就宜整体记?对系统性的逻逻辑性强的内容。也宜用整体记的方法！
注意事项
平时多加锻炼、不要吃太多的yao。依赖gf大
记忆的方法多种多样，各有长处和短处。我们要注意多种方法反复使用!才能取得好的效果，！经常做梦是不是睡眠不好
- 每天睡眠不好老做梦怎么办啊
- 提高睡眠质量的九个方法
1.坚持有规律的作息时间！在周末不要要睡得太晚 如果你周六睡得晚周日起得晚?那么周日晚上你可能就会失眠,
2.睡前勿猛吃猛喝 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐。不要喝太多的水？因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量!晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠？ 3.睡前远离咖啡和尼古丁!建议你睡觉前八小时不要喝咖啡?
9557 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间！而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量!
5.保持室温稍凉，7587卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间、白天打盹6676可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”,白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点点后还睡觉！
7.保持安静!关掉电视和收音机 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的、
8.舒舒适的床!一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间！另外。你要确定床是否够宽敞?
9.睡前洗澡？睡觉之前的一个热水水澡有助于你放松肌肉，可0167令你睡得更好,
以上方法6477你不妨一试?希望能帮到你？、
- 晚上做梦 会梦到搞笑的事 然后把自己乐醒 现在睡眠不好 如何改善这种状况
- 题主的症状可能是由脑灰质减少少而引起的!大脑前边缘系统区负责控制人类情绪、情绪控制区的灰质过少?会引发间歇性暴暴发障碍。即一种间歇性的?易复发！易冲动的攻击性行为。比躁郁症和精神分裂症更为常见。丧失情绪控制力!为你病之根?、