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梦见自己被选中比赛

梦见自己被选当上总书记
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梦见自己在书法比赛中获奖
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梦见自己被选举为村副书记
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体育比赛前几天和比赛中应该怎么注意饮食搭配和别的注意事项
  ◎合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质?碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例、一般蛋白质占总热量的15%?脂肪占总热量的30%左右?碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜,蛋白质的摄取也应根据不同运动条件。合理安排动、植物蛋白的摄入,水。碳水化合物?脂肪等其他营养素的摄取也应如此! ◎注意热量的平衡 由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多!只有给予及时补充!才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备 然而过多的热量可导致体脂肪增多!身体发胖?运动能力降低?所以?运动员的饮食安排一定要合理?要因人并因项目而异。 ◎注意热源质的合理比例 运动员的热源质应以碳水化合物为主!脂肪要少,对大多数运动项目的运动员来说!蛋白质 脂肪?碳水化合物的比例应为1∶1∶4?耐力项目的比例则应为1∶1∶7!一定要做到高碳水化合物低脂肪 ◎正确选择食物!合理烹调加工 正确选择食物是保证饮食质量的关键,运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定 所强调的是蛋白质的质量,蛋白质摄取不足可引起运动性贫血!这在赛前强化期尤需注意!赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取,比赛当日碳水化合物应为主要食物 选择食物要讲究营养,应选那些有营养,易消化?符合运动员需要的食物,主食不宜过于精细 品种要多样时应尽量保持食物的营养成分,还要注意色香,味,以增进运动员的食欲 ◎高热能饮食 这一原则的确定?是为了减轻运动员的肠胃负担 力争在体积较小、重量较轻的食中获得身体所消耗和所需求的热能供给,一般每天食物总量不宜超过2500克。 ◎充足的维生素 维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素,维生素缺乏会造成4928机体活动能力减弱?抵抗力降低!运动能力也随之下降,运动时代谢旺盛、激素水平增高!排汗增加?对维生素的需要量也因项目不同而不同、一般来说,耐力项目对维生素B1 !维生素C的需要量较大?如果蔬菜水果供应充足。则无需另外补充维生素! ◎饮食多样化 这一原则的提出!一是为了运动员胃口的需要 二是为了获取充分营养的需要,也就是说 这样有助于运动员避免偏食!挑食的不良饮5675食习惯?当然?在多样化的前提下 如果没有食物良好的色、香?味的配合 没有合理!适当的营养素的搭配 多样化的目的是达不到的!并且会因营养摄入不足而影响身体、这里所说的多样化是在良好的色、香?9774味和“营养”的前提下的多样化饮食。 ◎少食多餐 少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担!为了适应高强度运动的要求!也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食。会给肠胃增加负担?从而影响运动员的身心状态,对运动水平的发挥,运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的! ◎注意酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系 而且也直接影响到运动后体力的恢复,一般来说?白面?玉米等谷类食物 以及花生,核桃!肉类?蛋类,糖及酒类?含磷、硫,氯等元素较多!在人体内被氧化后!会产生带阳离子的酸根!使体液出现酸性倾向、大豆!绿豆、水果 海带、牛奶!蔬菜等含钾 钠。钙,镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物!会使体液出现碱性倾向,如果食酸性食物过多、就会使运动员的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙 镁的消耗,易引起疲劳?而且还会使血液的黏滞度增高、对运动是极为不利的?因此运动员饮食要求酸碱相对平衡 酸碱食物要合理搭配, ◎多食蔬菜 蔬菜对运动员来说也是及为重要的。因为它可以提供丰富的维生素和无机盐?蔬菜中的胡萝卜对增强视4827力是重要的?它含有丰富的维生素A,一些用眼较多的运动项目如射击,驾驶等都需要增加维生素A的 摄入!B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生6117素B1 ,烟酸不足都会影响能量代谢。使供能不足,影响运动员的体力和精神、无机盐中钾。钠。钙?镁!氯等对调节神经,肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用?因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物、它能把吃的肉,乳,蛋和粮谷食物产生的酸中和?有利于运动? ◎其3873他注意事项 应吃易消化的食物 饭后不能立即运动!运动后不能立即进食!也不要吃了便睡!这样对肠胃不利、还影响消化吸收 易感染疾病,此外 注意饮食8079卫生也很重要!如不要挑食,不要狼吞虎咽、不要汤泡饭,运动中不要大5752量喝水,饭后不要马上洗澡,临睡前不要进食等!此外!烟酒更应该予以禁止。、
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  你在工作或生活中的心理压力有些大。建议你在这段时间内不要想的太多。把名。利之外的事放开一些?静一静 自己的心,川自己的心放一个假吧,!梦见自己被选中比赛
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