怀孕睡眠不好老是做梦
- 晚上为什么老是做梦呢！睡眠不好！
- 做梦也并不是就说睡眠不好 只要第二天起来没有发困发累的话。都是没0530有关系的！你觉的影8411响的工作的话。我可以教你在睡觉前作几件事,1.睡前不要做剧烈运动、2.不要去想白9626天没有解决的问题，3.洗个热水澡?夏3158天用温水洗,还可用热水泡个20分钟的脚 4.喝杯热牛奶!不要在晚上喝蜂蜜水!1719早上起来喝更好、记住一点要用温水泡蜂蜜，祝你身体健康！。
- 睡眠不好，老做梦怎么办
- 去0722药店 买点安神补脑液喝 挺管用的?怀孕睡眠不好老是做梦
- 做梦是睡眠好还是不好
- 做梦梦对于睡眠两回事！，
- 睡眠不好吃什么可以改善睡眠？
- 以下食物可以以改善睡眠：
1，香蕉
2592香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”。它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外。还富有能使肌肉放松的镁,
2，菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选、主要是因为其柔和的舒眠作用、是凝神静气的最佳天然药方？
3，温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助 因为牛奶中含有的色氨酸能够起到到镇静的效果？而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来?将温和的牛奶盛在奶瓶中!那更会带给你一种回到幼年的温7975馨之感!轻轻轻地告诉你“放松些？一切都很很好”,
4。蜂蜜
3583大量的糖份具有兴奋作用？但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉）?这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素!所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的!
5，土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物、如果混合温奶做成土豆泥的话？效果会更加的棒哦，
!
- 晚上睡眠不好，一睡着就做梦，起来后也基本上记不得梦见些什么；
- 提高高睡眠质量? , 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的？人一般需需要有8个小时以上的睡眠时间？并且必须保证高质量、如果睡眠的时间不足或质量不高!那么对大脑就就会产生不良的影响!大脑的疲疲劳就难以恢复！严重的的可能影响大脑的功能 如果睡眠不足或睡睡眠质量差？就应适当增加睡眠的时间？比如夏天午睡片刻？并且要设法改善睡眠眠状况等！ 按照一般的观点！睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来？很多人患上上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的、 总之,一个人的一中？有三分之一多的时间是在睡眠中度过的,政党的良好睡眠，可调节生理机能！维持神经系统的平衡!是生命中重要的一环、睡眠不良？不足 第二天就会头错脑胀 全身无力，睡眠与健康工作和学习的关6361系甚为密切， 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要要适量 1,我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很很多书上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 可是最近美国心理学教授詹詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰?所以什么是“适量”!主要是“以精神和体力的恢复”作为标准? 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向？浓度的快动眼睡眠在记忆忆储存?维持组织？信息整理及新的的学习 表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段？而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的的后部?并可可以持续90分钟左右？虽然我们可能并没有觉察到？但是?我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的?这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病? 为了弥补这种普遍的睡睡眠不足、马斯博士提倡“小睡” 这种小睡5374是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多？ 我们特别强调的是、现在中小学生虽然说“减负”了。但是由于各种各样的考试压力？他们们并不轻松!很多人人睡眠的时间明显不足?与过去相比,实际上是明松暗紧 这实际上无论对社社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为？只有睡好觉 才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得得良好的睡眠？注意睡前三宜三忌非常重要， 三宜是： 睡前散步？ 《紫岩隐书??养书》说：“入入睡时行，绕室千步?始就枕……盖则则神劳!劳则思息、动极而求静 ” 睡觉应该有一个合适的环境？主要是一个清静的卧室和舒适的卧具、 通风是卧室的一个重要条件!因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低！睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒适的床！一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜?枕头软软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉？ 要有正确的睡眠姿势、 一般主张向右侧卧。微曲双腿?癸身自然放松、一手屈肘放枕前 一手自然放在大腿上。 要要养成良好的睡眠习惯? 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床？节假日也不例外，要进行有规律的适度度的行动！ ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床?定时去迎接每天早晨的阳光！那么你的生物钟就会准时运转、研究表明！这是提高高睡眠质量的关键要素之一 影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明，人的体温波动对生物钟的的节律有很大的影响、人的体温下降就容易引起睡意?这是利用体温调节生物钟的有效方法?如果体体温调节失控！就就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多 例如睡前洗澡!或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉的时候体温就会有所下降? 总之,形成成习惯之后,人就会按时入睡?青少年要养成良好的睡眠习惯，这这是最重要的，生物钟是不能轻易破坏的!千万不要在星期六，星期天晚上不睡？白天不起?破坏了自己的生物钟， ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力,可乐？茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉！但是实验证实?他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前?不要食用这些东西。 为了获得一个良好6367的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东东西 以免加生胃肠负担? 忌饮浓茶与咖咖啡 晚上不要饮用浓茶，咖啡等食品？以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 忌喝酒 研4570究证明。喝酒好像可以帮助人入睡。但是实9549际上是不正确的？酒在新陈代谢的过6476程中会释放一种天然的兴奋剂。破坏坏我们下半夜睡眠, ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然 适应了这种不良的环境，这对我们的睡眠是不利的,会减少我们们浓度睡眠的时间 所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰， 另外、对于容易失失眠的人来说 应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲4314速则不达”，只只会加重心理压力?有人曾经进行过这样的试验!在某些情况下!晚睡早起！减减少睡眠时间?而有利于6174提高睡眠质量， ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量!入时间必须注意 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点到1点半？凌晨2点到3点半、这时人体精力下降!反应迟缓!思维减慢,情绪低下!利于人体转入慢波波睡眠。以进入甜美的梦乡、 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态， 就算睡的的时间短?而第二天起床能够很有精神。就表示有好的睡眠‘品质’!但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累！就表示睡眠质量很差? 现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法!优于安眠药!无副作用!下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙！倒入一杯冷开水中饮之 可以催眠入睡并8897睡得香甜， (2)经常失眠者？用莲子、龙眼?百合配秫米(粟米)熬粥 有令人入睡的疗效， (3)血虚失眠者!可常服藕粉!或用小小火煨藕加蜂蜜适量吃、也可0270用龙眼肉10g，红枣5个去核?蒸鸡蛋一个食用 每日一次， (4)心虚?多汗 失眠者！用猪心一个切开!装入党参！当归各25g?同蒸熟,去药?吃吃猪心并喝汤 有良效。 (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g、同煮服用,能催眠入睡！ (6)怔忡不安而失眠的病人。取芭蕉根50g,猪瘦肉100g、同煮服用。能催眠入睡 (7)神经衰弱的失眠患者 可取莴笋笋浆液一汤匙?溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有2198镇静安神功能？所所以有一定的催眠疗效、 (8)临睡5638前吃苹果一个？或在床头柜上放上一个剥开皮或切切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味、可以镇镇静中枢神经 帮助入睡! (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好!临睡前放在枕边嗅闻其气?一般在片刻之后便可入睡 桂圆肉补益心脾?养血安神!可医失眠健忘 神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素 神经精神疾病等本症是因精神紧张,焦虑恐惊,担心失眠的所谓原发性失眠眠症其症状特点为入睡困难,睡眠不深、易惊醒?早醒？多梦？醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡?严重影响工作效率或社会功能通通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段 将失眠分为入睡困难 睡态不稳、早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡!翻来覆去?急躁不安、心慌不适!等到入睡时？已是深夜了睡态态不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒？醒醒后也能再入睡 但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间,而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量！故出现睡眠不足的症状2113早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡!但一觉醒来才睡2-39243小时以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡?反复做梦由于夜半醒来 要等到天亮才能起来？如果此时家里人都还在酣睡 失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的、以下介绍几种： 1.中枢神经系统疾病?如脑外伤！脑肿瘤!脑血管疾病(脑出血。脑梗塞)？帕金森病 老年性痴呆？癫痫。偏头痛等 2.呼吸系统疾病？如慢性支气管炎 慢性阻塞性肺气肿等 3.泌尿系统疾病！慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病！尿崩症 泌尿系统感染引起起的尿频！也可以干扰睡眠 4.过敏性疾病?也常常常干扰睡眠。如皮肤瘙痒？鼻阻塞,使睡眠无法进行 5.消化化系统疾病。如溃疡病 肠炎?痢疾等造造成腹痛、烧心 恶心，呕吐等症状？也明显干扰睡眠 6.循环系统疾病!特别是心衰？心绞痛!高血压,动静脉炎等都可引起失眠 7.骨骼。肌肉,关节的炎症和疼痛?是临床常见的疾病。也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中?失眠多表现为伴发症状 疾病治好了 失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌 ：1.忌临睡前吃东西：如9468果临睡前吃东西？肠胃等又要忙碌起来，这样加重了了它们的负担？身体其它部部分也无法得到良好休息、不但影响入睡 还有损于健康 2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松!这样便容易入睡否则、大脑处于兴奋状态！即使躺在床上也难以以入睡,时间长了、还容易失眠 3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱！使使人难以入睡,甚至造成失眠 4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋！思想活跃。从而影响睡眠 5.忌睡前饮浓茶,喝咖啡：浓茶、咖啡啡属刺激性饮料、含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难 6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力!精神萎靡 食欲减退 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通、但不要让风直接吹到身上时间长了、心灰意冷空气就会从毛细管侵入?引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 而且容易造成肝损伤科学家们发现,食物与睡眠眠有一定的关系美国的一位医学博士认为?若在睡前稍吃一点点催眠食物！更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶！其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 2.核桃：核桃是一种滋养强壮品!可治神神经袁弱。健忘!失眠！多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠 3.桂圆：性味甘温。无毒中医治疗心脾两虚！失眠等6837梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉 4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许！水煎！每晚睡前服 5.食醋醋：劳累难眠时 可取食醋1汤匙!放入温开水内慢服饮用时静心闭目!片8799刻即可安然入睡,
- 人什么睡眠阶段会做梦
- 睡眠可分为慢波睡眠和异相睡眠两个实相，成人进入睡眠后,首先是慢波睡眠！持续80-120分后转入异相睡眠、维持20-30分后！又转入慢波睡眠！整个过6012程中有四五次交替。睡眠的后期！异相睡眠的持续时间会越来越长,人一般在3513异相睡眠的情况下会做梦、什么时候做梦你自己计算一下就好了？！
- 睡眠不好，天天做梦是怎么回事，该如何改善谢谢了，大神帮忙啊
- 你饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快快的心情.
满意请采纳,
- 怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
- 通常、人们习惯地地认为成人每天应该有8小时的睡眠,但实际个体差异相当大,有的人可能睡够4～6个小4471时就能满足生理需要。健康康人群中大约有10％属于这种情况！15％的人睡眠超过8个小时甚至更多。总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时!
有些人睡眠时间不长、但一觉醒来感到舒适满足？另一些人睡眠时间虽然不短？但不是多梦。就是易醒？睡了一夜总觉得没有有睡醒?困倦异常？所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时。应同5505时考虑睡眠时间和睡眠质量！
睡眠分期与节律
睡眠共分5期、每晚8小时的睡眠中、每90分钟左右各个睡眠期循环一次！其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或或称慢波睡眠（SWS）?最后一期为快速眼动动睡眠（REM）?
SWS是从朦胧入睡开始?随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程 此期脑电呈慢波！眼球没有活动!故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的5065脑电图模式，此期又分为4期!
入睡期：是清2740醒和睡眠之间的转换期!7458人很容易醒来！约占睡眠总时间的10％?
浅睡期：此期容易觉醒、入睡困难者 常自行惊醒！约占整个个睡眠期的50％。
中睡期：此期意识消失、不易觉醒！在每个睡眠周期约延续1小时左右、
深睡期：此期睡眠深!觉醒相当困难 在每个睡眠周期中约持续30分钟 然后进入快速眼动睡眠
在整个睡眠周期中!SWS与REM有规律地交替出现！两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期！每个周期历时70～90分钟？入睡后必须先经过SWS阶段!才能进入REM、
睡眠剥夺实验
睡眠剥夺实验?实际上是一种特7260殊的人为失眠!了解睡眠对人体产生的不良影响 包括心理的和生理的的机能紊乱。有助于临床上认识睡1757眠不足的后果？
有这样一个真实故事：国外有一位生物学家。因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体体的生理需要,只是人的一种习惯、为为了证明自己的看法正确 他他设计了一个实验？让自己为研究对象?让几位助手严密地监视他！不让他睡觉，也不让他打盹！他想睡的时候就就立即提醒他。实验进行行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉，在体验中！虽然没有发现身体出现什么疾病！但他的精神状态却发生了显著变化？6863注意力变得很难集中。脾气变得非常暴躁,实验结果有力地说明 如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重重影响，
进一步的1792实验是选择性睡眠剥夺,观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时？立即将其唤醒？就可以选择6624性地终止REM？剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应!受试者或许会出现轻微的焦虑不安?急躁,易激激惹等表现。但当剥夺时间较长时,有出现幻觉和恐怖感的报道，
怎样判断失眠症
失眠症是一种持续相相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况！在失眠者中?以入睡困难最为常见?其次是睡眠表浅和早醒？有些表现为1195睡眠感觉缺乏。通常以上情况并存!
失眠持续的时间间有重要的诊断意义！仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象、诊诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准、供参考：
1.几乎以失眠为惟一的症状,包括难以入睡，睡眠不深、易醒。多梦 早醒？或醒后不易入睡，醒后感到不适?疲乏或白天困倦？
2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念？
3.1978失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能
4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上
5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分！
失眠症与安眠药
安眠药的使用是极为广泛和随便的!目前这种倾向有增加的的趋势?
对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明!药物睡眠不同于生理睡眠？其中突出的是REM的比例显著减少?安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足0823了睡眠时间，实际上却使患者者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态?而REM对人体来说是SWS所不能取代的、安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况,服药后虽然然整夜入睡！但REM严重不足,因而早晨晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够?对于通常的失眠症患者来说 安眠药虽有有助于睡眠。但不应常规使用?使用期最好不要超过21～28天！并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）?以减轻白天的镇静作用。
6079长期使用安眠药会使机体产生依赖性、药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品!就会产生戒断症状！在安眠药物中以速可眠!眠尔通?安眠酮等产生的药物依赖性较为严重、尤其是安眠酮的滥用已在全全世界范围内造成严重后果？为此、临床医医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症!重新评价安眠药的作用！慎重使用安眠药
失眠症的心理与行为干预
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生。特别是一次性或短暂失眠可望通过这些些措施得到解决！具体方法有以下几点：
1.保持有规律的作息制度。准时上床和起床?白天不午睡睡（包括节假日），
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间
3.停止饮用对中中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡?浓茶，酒精等！
4.定时进食，晚餐不宜过饱,
5.避免免入睡前阅读带刺激性书刊!
6.在入睡前做放松活动？如按摩!推拿?静坐等！
7.卧室内环境要舒适？温度适宜 避免噪音?亮光、
8.如卧床20分钟不能入睡！应起床？等想睡时再睡
9.早晨起床后要坚持体育锻炼。
失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧？当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡！同时害怕失眠、造成内心冲突，由此形成恶性循环?打破5880这种恶性循环的一种办法是顺其自然！采取能睡多少就睡多少的态度!
特殊的心理治疗方法还包括放松疗法 生物反反馈技术，认知－8049行为治疗等疗法！具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行，====================以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、5278我们的一个重要观点是：觉不可少睡、在很多书上都说。成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的,他对睡眠2291研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以0759什么是“适量”!主要是“以精神和体力的恢复复”作为标准?
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向！浓度的快动眼睡眠在记忆储存!维持组织、信息整1839理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的的后部，并可以持续90分钟钟左右，虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的、这不仅降低了生活质量,还还可能引发疾病?
为了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提倡“小睡”?这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟?其效果比晚上早睡要好得多、
我们特别强调的是?现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力！他们并不轻松!很多人睡眠的时间明显不足,与过去相比？实际上是明明松暗紧!这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为?只有睡好觉,才能学习好!睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证,
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要
三宜是：
睡前散步？
《紫岩隐8019书•养书》说：“入睡时行！绕室千步!始就枕……盖则则神劳,劳则思息？动极而求静 ”
睡觉应该有一个合适的环境!主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺?
通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低？睡觉之前都应该开窗换气、选择一张舒适的床、一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜,枕头软硬要适中,尽尽量做到冬暖夏凉,
要有正确的睡眠姿势,
一般般主张向右侧卧,微曲双腿！癸身自然放松!一手手屈肘放枕前！一手手自然放在大腿上。
为了获得一个良好的睡眠效果 睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 !以免加生胃肠负担!
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶!咖啡等食品 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠!
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡？但是实际上是不正确的 酒在新陈代谢的过程中会9726释放一种天然的兴奋剂、破坏我们下半夜睡眠,
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中 习惯成自然 适应5794了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的？会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免免噪音干扰?
另外!对于容易失眠眠的人来说？应在有睡意的时候才上床、早早上床的结果往往是“欲速则不达”。只会加重心理压力 有人曾经进行过这样的试验?在某些情况下,晚睡早起 减少睡眠时间!而有利于提高睡睡眠质量!
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量？入时时间必须注意、
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚晚上9点到11点？中午12点到1点半!凌晨2点到3点半,这时人体精力下降，反应迟缓,思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠、以进入甜美的梦乡
什么样的的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态?
8710 就算睡的时间短？而第二天起床能够很有精神？就表示有好的睡睡眠‘品质’?但是如果在睡了很久之后8229仍然觉得很累 就表示睡眠质量很差!？
- 睡眠与做梦读后感
- 你好 你的情况多梦考虑是神经衰弱有关系的，可以当地中医医院看 看中医。建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理！注意营养和休息保持心情愉悦！
- 最近睡眠不好，老是做梦，有什么方法改善吗
- 这个一般是有气血虚弱,肝肾不足的现像,可以通过补气血补肝肾.就可以达到治疗的效果的一般可以吃一些归脾丸,1769六味地黄丸这些就可以达到治疗的效果服用一段时间就会好转，