什么睡姿才能做梦
- 睡姿与做梦有关系吗?
- 有一定的影响!不同睡姿对不同的人刺激会不同、 睡眠姿势应以“卧如弓”为标准 尤2639其以左侧卧为最佳，4465因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳。帮助胃中食物朝十二指肠方向推动!7720还能避免心脏受压，不过也要注意自1715然的转换姿势、如果左侧卧过久、可调整为仰卧!!
- 请问做梦跟睡姿有没有关系？
- 有关系！但不是很大／睡觉的时候不要把手放在胸前!
- 为什么最近连续5天晚上都有做梦，这跟睡姿有关系还是怎么了。？
- 梦是最正常不过的？其实每个人在睡眠状态下都会做梦的。只是有的人6728突然醒来的一瞬间会记得自己的梦境,有的人是在在自然的状态下醒来！就不会5968记得自己做过梦?跟睡姿没有关系！只是左侧卧有点压迫心脏，但没有大碍？？
- 晚上经常做梦怎么办
- 每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了、最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的!只能是睡眠质量不高？或者是多梦。
失眠患者为什么总是说梦多?
经常听到有人说：“昨晚晚没有休息好,做了一夜的梦”,“我晚5739上梦多。简直没有睡着”、于是!这一天学习。工作起来似乎还真感到有点精神不振 精力不足、仿佛做梦真的耽误了休息，有些医生按照传统观念！也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现！其实!这种旧观念是不对的！3960做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标、也不能说做了梦就表示不曾睡好？正3982如前面谈到的那样、梦是是一种普遍的生理现象！不管你有没有梦的回忆!或有没有梦感?你每天晚上都必定做4～5回梦 说整夜做梦是夸张。说没有做梦也不现实!更谈不上梦4694多梦少 国内外都有人对主诉失眠？整夜作梦或梦梦多的慢性失眠症!进进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究？客观地记录证明！这些主诉“梦多”,“整夜作作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别！他们伴有梦的快波睡眠期所占的的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长,“整夜夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系 还有人对这类病人进行心理测验?认为这类体验与性格有关系!无论从人类睡眠的普普遍规律？还是从实验研究的结果看 梦感与失眠未必有必然的联系！有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征，
既然如此？人们为什么总习惯把做1557梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡4653眠期出现的一种必然的生理现象,是一种种主动的生理过程。其表现8992形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想,而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆!或只留有曾曾做过梦的印象。连梦的内容大多8287也很难讲清楚 主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感!而梦感又与情绪因素和性格特点有关,比如。性格内向的人？多将注意力集中于自身内部的感受、睡眠较表浅易醒或惊醒、常能回忆起生动的梦境，情绪抑郁。焦虑的人容7441易从梦中惊醒！因而自感梦多且睡而不实,研研究人员还发现、梦多与睡眠的2594惊醒程度密切相关。自诉平日日梦多的人。睡眠中都比较易惊醒。在睡睡眠实验中?只要20分贝贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高，临床上常常见到突然多梦的人、往往与受到七情所伤？心情不畅?睡眠6772不安有关 因此失眠者往往伴有多梦！
临床观察及实验结果都证明：失眠！尤其是长期失眠的主诉是不可靠的?许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现！失眠与心理紊乱有关！他们对睡眠潜伏期往往往估计过高、而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时、失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符?不是夸大就是缩小，大多数专专家认为、失眠的体8438验与情绪。性格有关
为什么很多的失眠患者诉述自己““整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析 认为与下列因素有关：
(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知4058道梦在睡眠中的地位!在生理上的作用。以及梦与梦感的区别,不知道梦或梦感没有什么么副作用、旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释？使人对梦怀有恐惧感 以讹传讹！使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。
(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一一种疾病。往往往忽略了情绪障碍本身。都过分注注重情绪障碍伴发的失眠。多梦 疼痛等症状 不知道如何调节和改善自己的情绪 反而夸3059大了不太客观的体验?
(3)对自己的健康过分关心。对梦感过分关注,导致梦感增强。梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧。以至形成恶性循环
(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快6387波睡眠期之后醒来？致使对梦境的回忆程度增高!
0481 (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同、即使同一个体在不同的时期 功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。所以!有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时间梦感弱( 梦少)？
失眠作为一种现象是客观存在的！而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余、我们承认失眠的存在！但不能认为失眠和梦感有必然的联系，
中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?
中医学认为，多梦的根根本原因是由机体内在变化引起的!《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥!令人妄梦!其极至迷 ”所谓少气 即气不足,气不足则阳不守阴？神失其守。故为多梦！其为原原因之一、而情志损伤、伤及脏腑？耗损精气，令神魂不安！发为多梦。阴血亏虚！不能奉养心神。潜涵肝魂 制约相火，而使神魂浮游 发为多梦?若因痰热内扰肝胆，魂不得1032宁而发多梦！劳欲过度,水火不济!心肾不交？则心神不宁而发生多梦 饮食失节 使土虚木郁?神神魂不宁而多梦?多梦的出现?以致睡卧不宁？梦幻纷纭？
中医是怎样治疗多梦证的?
多梦是指从睡眠中醒来,自觉乱梦纷纭 常伴有头昏神疲的一种表现,中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法!
(1)辨证论治
①心气不足
症状：多梦易惊、失眠 神疲困倦，短气?或喜悲善哭!精神恍惚？舌质淡!苔薄白,脉细弱！
治法：养血益气?宁心安神？
选方：参香散加减、
药物：9705人参9g？黄芪！茯苓？白术？山药各12g。莲肉。砂仁，沉香 檀香?甘草各6g！
②心血不足
症状状：心悸怔忡！心烦失眠!多梦易惊,健忘头昏！面色不华？舌淡!脉细
治法：养血安神
选方：四物汤合茸砂丹加减！
药物：熟地？当归。白芍 川芎各12g、鹿茸、朱砂各6g？炒枣仁18g!
③心阴不足
症状：心悸怔忡,失眠多梦。五心烦热、咽干舌燥 舌红少津,脉细数，
治法：养阴补心安神
选方：益气安神汤加减,
药物：当归，茯神、麦冬，生地各12g！黄连 远志,竹叶,人参、黄芪？胆星,莲子心各6g 酸枣仁18g。朱砂3g、
④心肾不交
症状：心烦、失眠?多梦，遗精!腰酸腿软，潮热盗汗 舌红无苔，脉细数、
治法：交通心肾？
选方：黄连阿胶汤加减!
药物：黄连 黄芩,白芍，阿胶各9g 鸡子黄1枚、龙骨12g，
⑤心胆气虚
症状8608：惊悸不宁！胆怯善恐，夜寐多梦?胸闷气短！舌质淡！苔薄白！脉细弦无力。
治法：养心益气、壮胆镇惊
选方：平补镇心丹。
4032 药物：酸枣仁,龙齿各12g！车前子。茯苓，麦冬？茯神，天冬？熟地?山药各9g！五味子,远志，人参各6g、肉桂!朱砂、甘草各3g？
⑥心脾两虚
症状：心悸悸健忘，少寐多梦,气短神疲。面色萎黄？食少倦怠!腹胀便溏、舌质淡嫩 苔白!脉细弱!
治法：补益心脾?
选方：归脾汤，
药物：人参、远志?木香各6g！黄芪，白术。当归?茯神，酸枣仁？龙眼肉各9g、炙甘草3g！
⑦痰火内扰
症状：梦扰纷纭，头晕心悸？急躁易怒？痰多胸闷 舌质红 苔黄腻！脉滑数？
治法!清热化痰!
选方：黄连温胆肠加减，
药物：黄连6g!半夏、陈皮。茯神。竹茹 枳实各9g？甘草，生姜各3g!大枣5枚。珍珠母12g?
(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文!
情绪7804刺激也会引起多梦吗？如何何纠正?
我们在有关条目中已经介绍！做梦对每一个正常人来说是必不4485可少的、而且还有一些好处。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果?9830从而出现了白天的许多不舒服症状。实际上并非如此？如果仔细询问这些人!都会发发现他们存在着各种烦恼的心理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠!同时也3058引起了其他症状!他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦？有的人做梦梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系！但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去!而“无梦睡眠”没有增加、因而睡眠深度反而变浅了！这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复、却增加了刺激 客观观上看来睡眠是延长了？效果却更糟了?醒后就会感到累，不解乏,夜里每次都是从恶梦中惊醒、就会使人主观上认为整夜都在做梦。
““整夜做梦”者!为了缓解解症状！改善睡眠眠效果！虽可服用用一些安眠药、以以减少“有梦睡眠”？增加“无梦睡4547眠”的深度，但这只能作为暂时的对症治疗。治标标治不了本？如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”!还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”！结果做梦的内容和时间反而而比服药前明显增加?以致病人不敢敢停药,害怕停药会带来更大痛苦！如果不停药。长期服下去又会对药物产生依赖 所以?服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段、
治疗的根本方法、就是解除引起睡眠不良的心理因素,如果病人通过心理治疗疗和具体的指导。采取正确的方法和态度去面对心理上的困难？并逐步地解决现实的困难矛盾、令人痛苦的梦就会减少!睡眠也能恢复正常 与此并存的许多其他症状也随之消失 总之、烦恼的心理因素没有了 由其引起的一一系列反应也就消失，什么睡姿才能做梦
- 谁能告诉我各种睡姿代表什么？比如女人抱男人，男人抱女人 ？
- 睡睡姿揭示你的性格 很少有人留心过！睡觉的时候自己是什么样的姿势!其实你知道吗、我们每个人睡觉的姿势与性格是有着直直接联系的、据报道!英国权威的睡眠专专家克里斯教授通过研究，已经确认了六种最常见的睡觉姿势！而且每一种姿势都是不同性格的体现， 六种睡姿六种性格 ①胎儿式 最常见的?特别是女性当中最多的睡姿!即睡觉时整个人倒向一侧?而且身体蜷缩着？头紧5544紧地靠着枕头!有时候手还握着枕头的一角？ 常以这种姿势睡觉的人。一般来说性格比较坚强、但是在平平时与人的交往中也很敏感!比较容易易害羞。 ②自由俯卧式 人们最少用的一种睡姿！即5064身体正面朝下？俯卧在床上的姿势！ 喜欢这样睡觉的人、属于外向型性格！但是是性子比较急 也比较傲慢、对别人的批评一般不能虚心接受？ ③士兵式睡姿 与与“海星式”有些类似,也是是正面平躺 不同的是,前者的姿势是双臂紧靠在身体两侧。 喜欢这样睡觉的人！性格安静、保守？而且特别自律，对自己的要求很高！ ④圆木式 这种姿势是睡觉时身体偏向一侧！双臂也顺贴在身上!整个个人看起来就像一根圆木！ 常常采用这一姿势睡觉的人？性格开朗，容易相处，属于比较放松的一族。但是也比较容易轻信别人。 ⑤思念式 也是身体偏向一侧!但是双臂举在头附近。稍有弯曲? 喜欢这样睡觉的人?性格比较多疑？而且容易偏激，常常愤世嫉俗！ ⑥海星式 采用这种睡姿的人也比较多,即睡觉时身体正面平躺在床上！双臂稍稍微上举？略高过头? 惯用这一姿势的人，是一个非常好的倾听者?善于与人交往。朋友也多。2492而且这种人不喜欢成为公众瞩目的中心。而宁愿看别人成为“最亮点”。 通常 对于夫夫妻床第间的事?没有人会会随随便便告诉外人的、有时连连亲密好友及其父母亦不得而知,这是每个人的最大“隐私”之一,自然他人亦能理解!相处时双方都会避免类似的话题，不过,要探究夫妻间的爱情深度？相处情形!仍以“同床床”这一特定的，必不可少的程序最6357为简便、这是为什么呢、因为夫妻之间彼此特8798性如何,脾气好坏！感情深浅！双方在日常生活中都会有明确而清楚的了解，到了床上？免不了不知不觉把对伴侣的爱，恨都都体现在睡觉的动作上！0052而且婚龄愈长？此种动作语4146言所传递的信息就愈加准确无误?...
A：男方正面贴着女性的后背入睡
选择A项，表明你和伴侣的相爱9834程度很深，彼此在思想品性，精神取向及性爱上都和谐如一！是一对人人羡慕的好夫妻!更深一点而论。如果女性紧贴男性胸口。表示你们感情融洽,达到了如胶胶似漆的程度 如果男性主动紧偎女性、则包含着他有所欲求的暗示，作妻子的你会懂吗..
B：男女并排着睡或面对面而睡
选择B项可有点不妙，这表明你们虽以甜蜜?浪漫的爱情情开始 如今却经经常吵闹不断，感情裂痕不不小哦!虽然你们双方都不乏优点！但却对另一半要求不小！一旦对方露出缺点便会言语相激,相互攻击、引来夫妻间矛盾重重 其实、你们都太以自我感受为中心了、想想甜蜜的往事！宽宽老老是挑剔对方的心态?学着着相互欣赏？相信你们可以达到“柳暗花明又一村”的婚姻新境界!....
C：双方背背贴着背入睡
选择C项表明你和另一半都是有主见的人、对婚姻中的问题都能适时沟通 开诚布公地寻求解决之道,应该说?你们是难得的“夫唱妇随”型的好夫妻!当然!由于你和另一半都有较强的个性，相相互间的理解不能仅由一方主动 久而久之。主动的一方不兔会对另一方产生不满?甚而滋生异心。所以？你和对方都应有积极极性来营造美好姻缘,且尽量少苛求对方为佳!...
D：女方由后方紧抱着男方入睡
选择D项的女方是个细致而体贴，宽容豁达的妻子。对丈夫的爱可谓无微不至?全心呵护，你们的婚姻相依为命的程度很高?感情深厚、第三者无插足的余地、不过。如果男方是个不喜欢被温情束缚的人、就会有处处不自2076由的感觉!婚姻很难圆满？即便他真的很受用你的爱！但天长日久！却会造成他1239过强的依赖性,所以呢、尽管你有一颗温柔的心,也也别太宠丈夫了?这对你对他都有好处....?
- 心理测试：从同床睡姿看夫妻关系 你睡对了吗
- 心理测试：同床睡姿看夫妻关系
A：男人面贴着女性的后背睡着
B：男女并列着睡或碰到面而睡
C：双方背贴着背睡着
D：女方由后方紧抱着男方睡着
结果分析：选择A项
注明你和同伴的相爱程度很深!彼此在概念品性 取向及性爱上都匀称如一。是一对人人羡慕的好夫妻!更深一点而论？假使女性性紧靠男性胸口！表表白你们感情讲和 到了难舍舍难分的程度;假使男性甘愿紧偎女性?6616则蕴含着他有所欲求的暗示,做妻子的你会懂吗?
选择B项
可有点不妙、这注明你们虽以甜蜜 浪漫的爱情初步,当今却时常吵闹不断、感情情裂痕不小哦!虽然你们双方都不乏业余。但却对另一半要求不小。一旦对方露出缺点便互相抗击 3802引来夫妻间争斗重重，其实,你们都太以自我感受为核心了。想想甜蜜的往事，看看老是斥责对方的心态，学着互5696相评论？去追寻“柳暗花明又一村”的婚姻新境界!
选择C项
注明你和另一半都是有主见的人、对婚姻中的问题都能适时沟通！开诚布公地探索解决之道?理应说!你们是可贵的“夫唱妇随”型的好夫妻! 当然、由于你和另一半都有较强的特点?互相间的理解忌讳仅由一方方甘愿?长此以往。甘愿的一方不免会对另一方引起不满?甚而滋生异心 所以。你和对方都应应有积极性来营造舒畅姻缘！且少给对方挑刺为佳!
选择D项
女方是个细心而关切、豁达的妻子！对丈夫的爱可谓无微不至 潜心爱惜、你们的婚姻相依为命的程度很高 感情馥郁！6241第三者无插足的余地！假使男方是个不钟爱被温情捆绑的人!就会有处处不轻捷的的感触？婚姻很难难过细、即便他他真的很受用你的爱？但天荒地老？却会牵强他过强的信赖性,所以呢,尽管你有一颗温柔的心，也别太宠丈夫了？这对你对他他都有益处。!
- 为什么我经常做梦
- 梦是人正常生理的一部分、每个人每天晚上都会做梦！梦是睡眠中无意识心理活动?梦期5546约占睡眠的1/4,有些梦是我们醒来时记忆的!有很多的梦醒来我们没有记忆！但不代表没有有做梦？睡眠的质量与人的健康相关！梦境也影响人们的的精力和心情？如果果晚上剥夺做梦的权利！不让其做梦 那人就会出现抑郁症状 而睡眠不充分,会引发情绪焦虑烦躁？常见的睡5604眠障碍有：梦游症？发作性嗜睡症、小儿夜惊症。梦魇，
那人们究竟都做什么梦呢、俗俗话说：日有所思!夜有所梦。上半夜的梦境多与当日或者近事记忆相关 下半夜的梦境多与远事记忆有关？黎明前的梦。多不着边际。知觉成分偏多！这时的梦易记忆、精神分析的鼻祖弗洛伊德给梦下了定义：梦是无意识欲望的发泄与满足!
为什么要睡眠做梦呢，睡眠时做做梦可以接触疲劳与休整身体、睡觉的时候人人的行动停止了,人体进入入休整期?第二？对知识进行整理。分类与积累!日间大量经历形成了记忆。按0529时间顺序存放在大脑中、夜间开始回回放整理、目前！国际上也提出一种理论，在在夜间睡眠过程中可以进行学习，第三。顿悟与创新?历史上有很多发明都是是在睡梦中顿悟发明的 比比如缝纫机的发明 第四、保持良好的心态。白天有一些烦恼的事情！晚上睡一觉做做梦,早晨起来心情2209就好了。
梦境和睡眠的环境有很高的相关性！当一个人异相相睡眠时？如果在其头部喷洒水雾?往往梦境是大雨,河水,海洋?如果此时我们缓慢的转动其小腿、梦境为坠入深渊、被追赶?如果将手或其他物体压在前胸?会感觉恐惧。被追杀,如果听听到乐声或噪声勾勒出不同梦境,
我们每个人睡觉的时候?都曾经做过梦？梦的内容是千奇百怪的！往往有的人还将将梦蒙上一层迷信、神秘的色彩！那么！人为什么会0013做梦呢 梦到底是怎么回事呢,
人们通常是白天工作？学习。晚上睡眠！睡眠可分为：慢波睡眠和异相睡眠,人们入睡后初期70－120分钟内。属于慢波睡眠、异相睡眠在睡眠过程中。周期性出现的一种激动状态并常常伴随有眼球运动？四肢和脸部肌肉抽动等表现,异相睡眠持续约5－15分钟,然后又转入1172慢波睡眠,如此反复转换下去!
在整个睡眠过程中 9146这种反复转换4－6次，就就整个睡眠时间来说,慢波睡眠占四分之三左右!而异相睡眠占四四分之一左右，人做梦总是在异相睡眠阶段发生的,所以在一夜的睡眠当中！大概要做3－5次梦 而且回忆梦里内容的?往往是最后一次异相睡眠中做的梦!〕
梦的来源多半产生于我们潜意识中的一些东西，来源于我们的、
- 为什么睡觉会做梦呢
- 梦对身体有害吗?
做梦是一种生理现象。但有些人认5743为做梦是一件坏事？认为做梦使自己得不到充分的休息?时间长了还会损伤大脑 其实这种担心和恐慌是没有必要的？
做梦对人有许多好处?德国神经学家科思胡贝尔教授认为!做梦可以锻炼脑的功能。他说?大脑细胞平时活动的只是其中一部分?就是在强烈的脑力劳动时?活动的脑细细胞也只是其中一部分?另一部分脑细胞处于休眠状态。如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用、势必必会逐渐衰退,休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象、就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能 以达到自我完善？不4109致衰退的目的!也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序!对大脑白天接受的信息4814进行整理 大脑白天不能处理的信信息能在梦境中得到很好的处理 白天苦苦思素4430而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解、例如、俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思 苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的！
根据脑电图的测试也发现?人脑在做梦时的活动是相当强烈的，我们能够从做梦时测到快速的,紊乱的脑电波。其强度有时会超过觉醒时的的强度！从这一点来看！做梦是锻炼人脑功能的一种9405自身需要！我国古代有句话说：“盲人无梦！愚夫寡梦、”这话虽5571有点武断？但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的。反之。做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人、当然,不睡则罢!一睡就恶梦连篇、就应另当别论了，
做梦也应像做其他事一样!有一个度?过度则会适得其反！4710损害人的身心健康？惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒、醒后又很难再入睡,强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹!使大脑得不不到休息而疲劳!一般认为！做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度？
神经衰弱患者往往入睡困难,好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒!干扰了其正常睡眠 使其白天昏昏沉沉。无精打采。甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症,加重病病情的发展!
适当补充谷维素或者VB1会有效果！天天睡觉做梦是脑神经紧张或者紊乱的问题?谷维素&VB1都是可以调节脑神经经改善睡眠的 我也是天天睡觉做梦的人。吃这两样很很有效果、
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1!我们的一个重要观点是：觉不可少睡、9628在很多书上都说！成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 可是最近美国心理学教授授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的!他对睡眠研究的的结果表明 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是是“适量”?主要是“以精神和体力的恢复”作为标准?
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 浓度的快2783动眼睡眠在记忆储存！维持组织，信息整理及7129新的学习。表现等都发生在快快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时6632睡眠期的后部。并可以持续90分钟左右？虽然我们可能并没有觉察到？但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的 这不仅降低了生活质量？还可能引发疾病?
为了弥补这种普遍遍的睡眠不足、马斯博士提倡“小睡” 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟？其效果比晚上早睡要好得多，
我们特别强调的是！现在中小学生虽然说“减负”了？但是由于各种各样样的考试压力、他们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比！实际上是是明松暗紧！这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的?我们认为？只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证
＊ 睡觉的环境
要想晚间间得良好的睡眠,注意睡前三三宜三忌非常重要？
三宜是：
睡前散步!
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行,绕室千步！始就枕……盖则神劳,劳则思息、动极而求静!”
睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧卧室和舒适的卧具、
通风是卧室的一个重要条件?因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气?选择一张舒适的床？一般以软硬适中的棕绷绷床或软木板的褥子为宜 枕头软硬要适中。尽量做到冬暖夏凉,
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧。微曲双腿!癸身自然放松?一手屈肘放枕前！一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯！
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外！要进行行有规律的适度的行动
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床?定定时去迎接每天早晨的阳光？那么你的生物钟就会准时运转,研究表明、这是提高睡眠质质量的关键要素之一，
影响生物钟的运行的因1649素之一是体温。研究证明？人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响!人的体温下降就容易引起睡意、这是利用体6198温调节生物钟的有效方法 如果体温调节失控！就会引起睡眠生物钟发生紊乱！控制体体温的方法很多？例如睡前洗澡?或睡前做20分钟3349的有氧运动等、睡觉的时候体温就会有所下降！
总之？形成习惯之后？人就会按时入睡!青少年要养成良好的睡睡眠习惯！这是最重要的？生物钟是不能轻易破坏的、千万不0625要在星期六、星期天晚上不睡。白天不起？破坏了自己9767的生物钟！
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡?巧克力 可乐,茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉？但是实验证实!他们的深度睡眠会受到不良的影响,所以睡觉之前，不要食用这些东西
4992 为了获得一个良好的睡眠效果 睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱饱食
晚餐七八成饱即可？睡前不要吃东西 。以免加生胃肠负担,
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明 3177喝酒好像可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的 酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠?
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中？习惯成自然？适应了这种不良2462的环境、这对我们的睡眠是不利的。会减少我们浓度睡眠的时间?所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰,
另外、对于容易失失眠的人来说？应应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验!在某些情况下！晚睡早起?减少睡眠时间。而有利于提高睡眠质量？
＊ 睡觉时间
要想提高高睡眠质量,入时间必须注意？
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点？中午12点到1点半！凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓！思维减慢?情绪低下、利于人体转入慢波睡眠。以进入甜美的梦乡！
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态？
就算睡的时间短 而第二天起床能够5954很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累 就表示睡眠质量量很差!
5612 现代医学家证实、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法？优于安眠药!无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水水中饮之 可以催眠入睡1946并睡得香甜？
(2)经常失眠者，用莲子!龙眼？百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入入睡的疗效
(3)血虚失眠者。可常服藕粉 或用小小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可用龙眼肉10g，红枣5个去核!蒸鸡蛋一个食用?每日一次?
(4)心虚。多汗!失眠者、用猪猪心一个切开？装入党参！当归各25g?同蒸熟。去药?吃吃猪心并喝汤？有良效！
(5)因高血压而致的失眠者！用芭蕉根50g？猪瘦肉100g、同煮服用？能催眠入睡!
(6)怔忡不安而失眠的病人！取芭蕉根50g?猪瘦肉100g?同煮服用？能催眠入睡！
(7)神经衰弱的失眠患者。可取莴笋浆液一汤匙、溶于一一杯水中！由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 让失眠者吸闻其其芳香气味!可以镇静中枢神经、帮助入睡
(9)洋葱适量捣烂！装入瓶内盖好 临睡前放在枕边嗅闻其气!一般在片刻之后便可入睡、、
- 小时候经常做梦 现在基本上不做梦了。怎么让自己做梦
- 不做梦吗!很正常的！放心，没什么大碍,。?再做梦嘛 !,嗯、，？那就在睡觉7549前看本书吧!。、（虽然不知道有没有用）?
- 平时不做梦 熬夜就做梦
- 梦是正常的的生理现象 而失眠多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系！可以适当运动！累了好睡一点每晚泡脚?泡到出汗。促进血液循环好睡觉适当按摩，疏通经络睡前不要太兴奋。听点轻音乐，压力不不要太大,慢慢就好了！