晚上睡不好老做梦中医
- 晚上睡不好老做梦吃什么药好
- 吃吃些清热解毒的药吧?应该有点上火了。
- 晚上睡眠不好老做梦怎么办
- 6973 身体 休息了就好了!
- 晚上睡不好老做梦，醒来还记不清梦的什么是怎么回事？
- 想太多。压力大 建议早睡!睡前不要想任何事放松下来?实在不行可以听一些舒缓的音乐帮助睡眠、另外睡前9143不要吃东西!,
- 晚上睡的很好，从来不做梦的，是什么原因？
- 一般情况下,人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态,这个抑制7290过程有时比较完全,有时不够完全!、
- 我晚上总是睡觉睡不好，总是做梦，白天精神非常不好，老是瞌睡不断，请问是怎么回事？怎么能解决
- 目录：
①关于睡眠时间
②怎样提高睡眠质量,
③助眠14法
④关于增强体质
⑤关于亚健康
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●关于睡眠时间
睡眠时间的长短也与寿命的长短有关，一项大型5956的流行病学研究证实!过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命！那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢！一般来说、新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡,每天睡约18～22小时！1～2岁的儿童每天睡13～14小时 2～4岁的儿童每天睡12小时,4～7岁的5904儿童每天睡11小时！7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时!15～20的青少年每天睡8～9小时，成年人每天睡8小时左右?老年人约睡5～6小时!女性比男性的6532睡眠时间相对要多一些？
但是、随着社会的进步和物质文化生活活水平的提高 人们的生活内容9199也越来越丰富多采，加上人类的营养状况!生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化、过去那种“日出而作?日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变?代之以人要健康就应减少睡眠,睡得香?睡得熟的量少质高的新观念、因为按照自然法则及机体的调节规律？睡眠时间间过长！则睡眠深度必然要变浅、反之睡眠时间短 则睡眠加深、这就意味着？长睡眠者深睡眠成分减少 而短睡眠者深睡眠成分增多、深睡眠成分是最重要的？在深睡眠期间脑脑可以充分休息，生长激素分泌增多？生长发育加快 恢恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间?而且还可7286以开发智力，酒进氏是一位短熟睡者？按照他的体会 睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容,理清思路然后再继续,头脑的恢复,也勿需长睡眠！短暂的睡眠即可恢复,某公司做过一项试验!召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)？先让他们进行行一系列简单计算?然后睡20分钟 醒后重新进行行一系列简单计算。结果与与睡前相比较。成绩可提高高42%,鉴于短睡眠不仅节省时间。而且对人类的健康和智力开发都有益处、多数学者都主张短熟睡眠,而不提倡长睡眠
有人人根据我国现有生活条件!提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时,19～55岁的青壮年一般不应应超过7小时睡眠，60岁以上的老年人一般应6小时左右，当然!上述睡眠时间间只是一个参考时间!各人睡眠多少，还应根据自己的体格,营养状况!生活条件，环境。以及脑力与体力?劳动强度等综合因素来考虑
●怎样提高睡眠质量,
7047我们知道？睡眠对于大脑健康是极为重要的！人一般3163需要有8个小时以上的睡眠时间?并且必须保证高质量？如果睡眠的时间不不足或质量不高？那么对对大脑就会产生不良的影响、大脑的疲劳就难以恢复!严重的可能影响大脑的功能 如果睡眠不足或睡睡眠质量差，就应适当增加睡眠的的时间,比如夏天午睡睡片刻。并且要设法改善睡眠状状况等！
按照一般的观点!睡眠是消除大脑疲劳的主要方式！如果长期睡眠不足或睡眠质量太差！就会严重影响大脑的机能!本来是很聪明的人也会变得糊8734涂起来、很多人患上了神经衰弱等疾病、很多时候就是因为严重睡睡眠不足引发的?
总之?一个人的一中？有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，政党的良0695好睡眠 可可调节生理机能？维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良 不足！第二天就会头错脑胀，全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切，
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1？我们的一个重要观点是：：觉不可少睡!在很多书上都说?成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的!他对睡眠研究的结果表明、只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰,所以什么7611是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准?
人的睡2254眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向!浓度的快动眼睡眠在在记忆储存!维持组织、信息整理及新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段!而快动眼睡眠通常发发生在8小时睡眠期的后部。并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有觉察到!但是 我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的?这不仅降低了生活质量、还可能引发疾病！
为了弥补这种普遍的睡眠不足？马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟?其效果比晚上早睡要好得多
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了？但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松、很多人睡眠的时间明显不足,与过去相比！实际上是明明松暗紧、这5300实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为!只有睡好觉?才能学习好!睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证
＊ 睡觉的的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要！
三宜是：
睡前散步?
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行！绕室千步、始就枕……盖则神劳!劳则思息、动极而求静,”
睡觉应该有一个合适的环境、主要是一个清静的卧室和舒适的卧具,
通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要、无论室外的温度高低!睡觉之之前都应该开窗换气，选择择一张舒适的床！一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬硬要适中。尽量做到冬暖夏凉
要有正确的睡眠姿势!
一般主张向右侧卧,微曲双腿。癸身自然放松？一手屈肘放枕前?一手自然放在大腿上!
要养成良好的睡眠习惯!
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在在同一个时间上床和起床 5251节假日也不例外?要进行有规规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床！定时去迎接每天早晨的阳光、那么你的生物钟就会准准时运转,研究表明！这是8935提高睡眠质量的关键要素之一？
影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明?人的体温波动动对生物钟的节律有很大的影响!人的体温下降就容易引起睡意 这是利用体温调节生物钟的有效方法,如果体温调节失控。就会引起睡眠生物钟发生生紊乱，控制体温的方法法很多,例如睡前洗澡?或睡前做20分钟的有氧运动等?睡觉的时候体温就会有所下降？
总之,形成习惯之后?人就会按时入睡?青少年要养成良好的睡眠习惯。这是最重要的!生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六。星期天晚上不睡，白天不起！破坏了自己的生物钟？
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力,可乐,茶等食品或或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉 但是是实验证实 他们的深度睡眠会受到不良的影响！所以睡觉之前？不要食用这些东西？
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可！睡前不要吃东西 ？以免加生胃肠负担，
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶。咖啡等食品？以免因精神兴奋或尿频影响响正常的睡眠？
忌喝酒
研究证明 喝酒好像可以帮助人入睡?但是实际上是不正确的 酒在新陈代谢的过程中会释放一一种天然的兴奋剂!破坏我们下半夜睡眠,
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中、习惯成自然，适应了这这种不良的环境,这对我们的睡眠眠是不利的?会减少我们浓度睡眠的时间?所以睡觉的环环境应该尽量避免噪音干扰，
另外 对于容易失眠的人来说。应在有0791睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”、只会加重8112心理压力 有有人曾经进行过这样的试验。在某些情况下?晚睡早起？减少睡眠时间?而有有利于提高睡眠质量
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量、入时间必须注意！
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。这时人体精力下降？反应迟缓!思维减慢。情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡?
什么样的睡睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态,
就算睡睡的时间短 而第二天起床能够很有有精神？就表示有好的睡眠8860‘品质’!但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差，
现代医学家证实、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法？优于安眠药,无副作用，下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙?倒入一杯冷6534开水中饮之、可以催眠入睡并睡得香甜。
1044 (2)经常失眠者、用莲子!龙眼!百合配秫米(粟米)熬粥、有令人入睡的疗效?
(3)血虚失眠者!可常服藕粉？或用用小火煨藕加蜂蜜适量吃?也可可用龙眼肉10g，红枣5个去核。9047蒸鸡蛋一个食用?每日一次,
(4)心虚,多汗，失眠者、用猪心一一个切开,装入党参?当归各25g。同蒸熟,去药?吃0545猪心并喝汤!有良效？
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g！猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡?
(6)怔忡不安而失眠的病人!取芭蕉根50g！猪瘦肉100g?同煮服用，能催眠入睡，
(7)神经衰弱的失失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙？溶于一杯水中、由于这种乳白汁液液具有镇静安神功能?所以有一定的催眠疗效
(8)临睡前吃苹果一个、或在床头柜柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘！让失眠0584者吸闻其芳香气味、可以镇静中枢神经！帮助入睡!
(9)4576洋葱适量捣烂。装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气、一般在片刻之后便可入睡!
●助眠14法
有关医学专家总结了一套“助眠14法”！只要从现在做起 即可帮你重重返梦乡，
(1)早上在晨光中散步？会缩短睡眠周期，使你晚晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素!强烈的人造光也有同样的效果、相反！如果发觉你晚上入睡太早 不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射？这会延延长你的睡眠周期,推迟入睡时间,
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期,如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得得活跃 然而、当骑了一整天的自行车后!你的睡眠周期会缩短?夜间早点上2807床睡觉、一定睡得更香。第二天起得也很早！
(3)在夜晚适当升高体温？会有利于睡眠？进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴？都可以达到这种效果,
(4)白天睡觉不宜超过一小时、也不宜在下午四点钟钟以后睡觉 否则到了晚上就没有困倦感
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料？如巧克力?咖啡 茶等。最好避免在晚饭后使用、因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠、
(6)晚晚上少喝水 饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多 从而影响睡眠?
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动。可看一些简易读本本或喜剧电视片、使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎碎的家庭杂务等!然后洗洗漱上床。
(8)在医生的指导下 补充镁 钙!复合维生素B等?可使睡眠更好些、
(9)等5684困了才上床!床床只用来睡觉。不要在床上看看电视?吃东西!看书或玩耍！如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书。不要躺在那里翻来覆去？呆在床上。只会让你把床和失眠联系起来
(10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘!保证卧室6980是完全隔音的、
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室?睡觉时可考虑戴上眼罩、
(12)除非有要紧的事。晚上最好关掉电话？早上再打开!以免在午夜或清晨被意5345外电话声干扰！
(13)尝试一下放松的办法？有很很多种可供你选择!如肌肉肉放松法！功能反馈疗法?瑜珈功等?这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后！仰卧在床上！先晃动 放松一条腿！进行几次慢速的腹式深呼吸。放松另一条腿?再进行几次使你3161更放松的呼吸、
②接着放松你的手臂!肩和颈部？再放松你的面部部肌肉!尤其是眼和嘴的肌肉?记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次?在不知不觉中。你就进入了梦乡?
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律,
●关于增强体质
有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念，其实 人体中5234糖的分解代谢在氧供应充分的情况下 最终生成成二氧化碳和水。而在氧供应不充分的情况下、即启动无氧代谢!生成乳酸6458中间产物 再在在有氧的情况下。代谢成水和二8352氧化碳!有时 运运动太剧烈了！氧供应不足，乳酸8342生成就多、剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故？由此可知！所谓有有氧运
动就是不太剧烈的运动!能保证体内充足氧气供应的运动？究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢、对此!记者采采访了北京体育大学窦文浩教授?
窦教授授解释说 有氧运动是指那些以增强人体吸入 输送氧气！以及与与使用氧气能力为目的的耐久性运动?这些1337活动能有效改善心 肺与血管的功能？而这些对人的健康是6665至关重要的！
窦教授说,有氧代谢运动的核心概念是平衡、平衡是0864健康之本?这包括机体动与静的平衡?心理上紧张与松弛的平衡,以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用,主要体现在以下几点：
1.增加血液总量，氧气在体内是随血液供应到各部位的?血量提高也就相应增强了氧气的输送能力、
2.增强肺功能!有氧代谢使锻炼者的呼吸加快、从而提高肺活量,提高1019吸入氧气的能力!
3.改善心脏功能？防止心脏病的发生?有氧代谢运动使心肌强壮,每4628次排出更多的血液!并且提高血液中对冠心病病有预防作用的高密度脂蛋白的比例
4.增加骨骼密度？防止骨质疏松 随2167着年龄增长、人体骨骼中的钙渐渐减少。因此老年人容易骨折！有氧代谢运动可有效防止钙的损失？
5.减少体内脂肪？预防与肥胖有关的疾病、
6.改善心理状态 增增加应付生活中各种压力的能力!一个人在缺少运动时?常感到疲劳，情绪抑郁?记忆力减退,甚至丧失失工作兴趣，有有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满?精神放松，
●关于亚健康
什么是亚健康
传统医学中的“亚健康”
我们通常说患了疾病!但在古代“疾”与“病”含义不同!“疾”是指不易觉察的小病(疾)。如果不采取有有效的措施？就会发展到可见的程度,便称为“病” 这种患疾的状态,现代科学叫“亚健康”或“第三状态”？在中医学中称“未病”？
“未病”不是无病，也不是可见的大病 按中医观点而论是身体已经出现了阴阳!气血、脏腑营9612卫的不平衡状态 我们的祖先早就意意识到,有了疾病除积极寻找除疾之法外 还积累了许多预防疾患的措施？《黄帝内经》有日日:“圣人不治已病治未病,夫病已成而后药之!乱已成而后治之!譬犹渴而穿井，斗而铸兵 不亦晚乎!”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨 防患未然然”的重要
现现代医学中的亚健康
? 亚健康即指非病非健康状态!这是一类次等健康状态(亚即次次等之意)。是界乎健康与疾病之间的状态!故又有“次健康”?“第三状态”、“中中间状态”?“游离(移)状态”、8503“灰色状态”等的称谓，
细究之?亚健康是个大概念,包含着前后衔接的几个阶4006段：其中！与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”,它常以疲劳？失眠，胃口差?情绪不稳定等为主症。但是这些失调容易恢复 恢复了则与健康人并无不同！它约占人群的25%～28%、
这种失调若持续发展、可进入“潜临床”状态！此时。已呈现出发展成某些疾病的高危危倾向 ！潜伏着向某某病发展的高度可能,在人群中。处于这类状态态的超过1/3?且在40岁以8446上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综。可为慢性疲劳或持续的心身失调？包括前述的各种症状持续2个月以上？且常伴有慢性性咽痛?反复感冒,精力不支等!也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退 反应能力减退和适应能力减退,从临床检测测来看?城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向,即即存在着接近临界水平的高血脂?高血糖 高血粘度和免免疫功能偏低?
另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称9527作“前临床”状态、指已经有了病变 。但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断?或即便医生生作了检查?一时尚未查出 ？严格地说 最后一类已不属于于亚健康、而是有病的不健康状态！只是有待于明确诊断而已 ？因此！扣除这部分人群？也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%、
国内外的6533研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总总数的15%左右,有趣的是,人群中已被确诊为患病！属于不健康状态的也占15%左右?如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话?那么它就像一个两头尖的橄榄？中间凸出的一大块！正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康?
亚健康即指非病非健康状态 这是一类次等健康状态(亚即次等等之意)?是7624界乎健康与疾病之间的状态。故3618又有“次健康”？“第三状态”、“中间状态”，“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓
细究之,亚健康6399是个大概念 包含着前后衔接的几个阶段：其中,与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”、它常以疲劳,失眠!胃口差。情绪不稳定等为主症。但但是这些失调容易恢复 恢复了则与健康人并无不同!从亚健康产生的原因我们可以看到。社会环境境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素、因此？要摆脱亚亚健康的困扰 人们们应当：
§保证合理的膳食和均衡的营养？其中？维生素和矿物质是人体所必需的营养素！
§人体不能合成维生素和矿物质！而维生素 C， B族和铁等对人体尤为重要、因此每天天应适当地补充多维元素片！
§调整心理状态并保持积极！乐观，
§及时调整生活规律。劳逸结合!保证充足睡眠
§增加户外体育锻炼活动,每天保证一定运动量，
绝大多数脑力劳动者平日里运运动少?饭量小 食物越来越精,对维生素和各种矿物质5902的摄取常难以满足需要、为了尽快摆脱亚健康状态 建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多!如已已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康!每天一粒只要一块钱？但可以有效补充人体所需的维生素 A。 B！ C? D? E 叶酸!矿物质钙！磷？镁!碘？铁!锌等等，帮助助改善体质？增强抵抗力!全面巩固健康基础,所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径、
1、“将军肚3488”早现，30～50岁的人？大腹便便 是成熟的标志!也是高血脂?脂肪肝、高血压，冠心病的伴侣，
2?脱发!斑秃!早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落 这是工工作压力大、精神紧张所致。
3?频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间、排泄次数超过正常人！说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4，性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛！性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经。都是身体整体衰退的第一信号。
5?记忆力减退 开始忘忘记熟人的名字!
6。心算能力越来越差，
7 做事经常后悔 易怒。烦躁。悲观、难以控制自己的情绪、
8、注意力不集中！集中精力的能力力越来越差?
9,睡觉时间越来越短。醒来也不解乏!
10!想做事时 不明原因地走神！脑子里想东想西 精神难以以集中?
11！看什么都不顺眼、烦躁 动辄发火,
12 处于敏感3387紧张状态。惧怕0653并回避某人?某地、某物或某事,
13？为自己的生命常规被扰乱而不高兴 总想恢复原状?对已做完的事！已想明白的问题,反复思考和检查。而自己又为这种反反复而苦恼!
14,身上有某种不适或疼痛!但医医生查不出问题!而仍不放心 总想着这件事？
15,很恼烦?但不一定知道为何烦恼！做其他事常常不能分散对烦烦恼的注意!也就是说烦恼好好像摆脱不了，
16！情绪低落，心情沉重！整天不快乐 工作,学习?娱乐 生活都提不起精神和兴趣
17?易于疲乏!或无明显原因感到精力力不足、体力不支?
18？怕与人交往,厌恶人多?在他人面5899前无自信心，感到紧张或不不自在，
19？心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为、甚至突然说不出话 看不见东西,憋气！肌肉抽搐等、
20！觉得别人都不好、别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对!事过之后能有所察觉!似乎自己太多事了！钻了牛角尖!
我们可以对照以上上“信号”自我检查 具有上述两项项或两项以下者!则为“黄灯”警告期？目9244前尚无需担心？具有上述38314～5项者。则为一次“红灯”预报期？说明已经具备“过劳死”的征兆、6项以上者 为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人!特别是只知道消费不知道保养的人？二二是有事业心的人!特别是称得上“工2873作狂”的人?三是有遗遗传早亡血统又自以为身体健康的人！
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祝你早日康复^_^
回答者：，
- 晚上睡不好，一直做梦，第二天起来脸上斑点为什么多了 （我本来 是长斑皮肤，寒性体质）
- 其实你的问题关键不在于“长斑皮肤” 而在“寒性体质”？而且你身体内的寒气已经很重了,于市面上有各种药品、化妆品什么的！但是我个人觉得你都不要用 首先要知道人人为什么会起斑才能知道怎么办?简单点说。人的身体每天都要产生很多垃圾 这些垃圾是通过过你身体的血液带到排泄器官排除体外的、但是如果一个人气血不足或寒气太重?那么身体中的血液就没有能力带走那么多垃圾,因此长期沉积在皮肤表面就变成了斑！而且我能猜到你平时的生活习惯一定定是比较爱吃凉的东西？平时穿穿衣较薄?爱吃水果?蔬菜！而且冬季的反季水果蔬菜也常吃,其实反季水果蔬蔬菜所含的营养物质很少,而且经过1094长期冷冻更加剧了“寒性”？长期吃是很伤身的,这种情况下用其他护肤品什么的治标不治本 长此以往还会伤害身体。因此关键在于补充充“气”和“血”,同时时驱除寒气。要吃有营养的食物、因为有营养的食物才能给你带来造血的基础物质，多运动?加快身体血液循环的动力，升高身体体温度?排除体内 的寒气！也就是我们说的“气”、如果实在没有条件运动的话一定坚持每晚泡脚也加快血液流动！同时更是驱除身体寒气的好方法 要泡到身身体有些微微出汗即可泡的大汗淋漓也是伤身体的 同时！关键在于保持充足睡眠,早睡，因为人在晚上10点到12点之间是身体造血的时期、1点以后是身体把血液和营养输送到各个器官的时期?10点睡觉,气血充足。垃圾当然被带走了、我以前脸2848上有痘，有斑,现在坚持良好的生活习惯半年多了！痘痘已已经不见了,斑也淡了好多?脸脸色好看多了,最起码很有光泽 人身体本身就是很智能的。象一台计算机一样有很多自我保护修复的程序！关键是要善待自己，尊重自己身体的的规律,不但是斑 连疾病也会远离你？ 还有一个驱除寒气最快的方法教你：把鲜姜切成薄片?放到7493锅上蒸热！蒸软,排列好7283贴到小腹部,到医药公司买8-10根清艾条?用大夹子夹成一排。点燃。放在离姜片2寸左右熏30-40分钟！若身体无寒气!则姜片被渐渐渐熏干!熏翠，若寒气重?则从姜片底部会流出冰冷的水！注意熏时千万关闭门窗？不要受风、同时室内温度适宜。不能太凉!不能长熏，一月最最多一次即可、
- 我晚上睡要好久才能睡，又老是做梦，半夜又会醒过来睡不着。是得什么病还是缺什么营养啊？
- ****************治疗失眠的方法*******************
治疗失眠的10个妙方
当你为失眠而痛苦的时候！放下药片（常常有副作作用）。除了数数、可以试试以下方法,
一 睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的!记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题!清清理自己的愤怒。委屈和妒忌这些负面情绪？因此 晚上头脑里不要想复仇计划?最最好想些愉快的事、
二!莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来 莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常?降降低神经紧张 不过如果你不是他的音乐爱好者?睡前也可以听其他舒缓的器乐曲!
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音、海鸥的叫声--它能使5691你很放松,如果这些都不起作用、那就打开电风扇！单调的嗡嗡声会使你你昏昏欲睡、
三:溜8198狗
首先!与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二?无论你你愿不愿意？晚上你得领着它去散步、睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统？散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪！这一切会给你一个安稳的梦
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益!对身材也同样有好处。因此。如果晚饭没有有吃饱!喝点酸奶或者吃些水果吧，
五:泡个香精0066油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度？泡10--15分钟即可！然后马上进被窝、
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动!使高度紧张的精神状态得到恢复!阴阳达到平衡？因此！通过练拳养神！8770能够治疗神经衰弱 健忘失眠!神神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点!失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了？
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯？那时候住在集体宿舍!女孩子们都注重隐私。床帘一拉！自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）!一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时、血压会降低 精神萎靡！非常想睡觉，相反 当我6164们专心致志时!我我们感觉不到疲劳,因此!专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目!
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法!虽然有些残忍,但很有效：离开开被窝。冻一段时间,忍耐一下、哪哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被、这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意！
九：睡前喝杯温牛奶或温温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去,同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如如果采用得当的食疗方！除不良反应外。且有一定定的催眠功效……
十：培养睡意！,
3149 失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍！对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素?
失眠是常见的睡眠障碍、可继发于躯体因素?环境因素,神经精神疾疾病等,本症是因精神紧张？焦虑恐惧 担心失眠的所谓原发性失眠症 其症状特特点为入睡困难？睡眠不深,易惊醒!早醒、多梦？醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡!严重影响工作效率或社会功能？
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上！
为了区分失眠的不同时间阶段 将失眠分为入睡困难？睡态不稳?早醒三三种形式,
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去！急躁不安。心慌不适？等到入睡时，已是深夜了?睡态不稳表现为睡眠表浅!多梦易醒？醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上？睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间。而正常人一般不超超过5%?由于夜间间多次惊醒！而影响睡眠的质量！故出现睡眠不足的症状，早醒表现现为尚能慢慢入睡!但一觉醒来才睡2-3小时。以后则反复不能入睡。离清晨还有2小时或更早时就醒了?且不能再入9015睡或似睡非睡。反复做梦 由于夜半醒来，要等到天亮才能起来,如果此时家里人都还在在酣睡?失眠者者的心情会更加烦躁易怒
许多失眠情况都是由于身体的的某些部位不适造成的!以下介绍几种：
1．中枢神经系统疾病?如脑外伤?脑肿瘤，脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）！帕金森病！老年性痴呆!癫痫。偏头痛等
2．呼吸系统疾病 如慢性支气管炎!慢性阻塞性肺气肿等
3．泌尿系统疾病！慢性肾功能衰竭时的睡眠?常常是短而破碎!只有肾透析或肾移植才能有效解决，糖尿病!尿崩症。泌尿系5102统感染引起的尿频、4180也可以干扰睡眠！
4．过6939敏性疾病。也常常干扰睡眠！如皮肤瘙痒?鼻阻塞！使睡睡眠无法进行,
5．消化系统疾病,如溃疡病?肠炎？痢疾等造成腹痛,烧心?恶心,呕吐等症状。也明显干扰睡眠?
6．循环系统疾病,特别是心衰!心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠
7．骨骼?肌肉！关关节的炎症和疼痛。是临床常见的疾病 也不同程度地地引起睡眠障碍、在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状！疾病治好了?失眠一般也能能康复,
对老年人的健康更为重要!在睡眠的准备 姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西！肠胃等又要8049忙碌起来?这样加重了它们的负担、身体其它部分也无法得到良好休息、不但影响入睡、还有损损于健康?
2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事。使脑子放松,这样便容易入睡!否则!大0973脑处于兴奋状态？即使躺在床上也难以入睡，时间长了。还容易失眠
3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人9579难以入睡、甚至造成失眠,
4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋!思想活跃。从而影响睡眠，
5. 忌睡前饮浓茶?喝咖啡：浓茶?咖啡属刺8254激性饮料！含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质？睡前喝了易造成入睡睡困难、
6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤伤气”。睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡？食欲减退、
7.忌当风而睡：房间要保持空气流通!但不要让风直接吹到身上!时间长了，冷空气就会从毛细细管侵入，引起感冒风寒等疾病？
常用安眠药不仅会4522引起抗药性 而且容易造成肝损伤,科学8316家们发现、食物物与睡眠有一定的关系!美国的一位医学博士认为!若在睡前稍吃一点催眠食物!更容易入睡！现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸、这是一种人体必需的氨基酸！睡前喝喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起2701到安眠作用？饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果？
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱？健忘?失眠、多梦和饮饮食不振!每日早晚各吃些核桃仁!有利睡眠!
3. 桂圆：性味甘温?无毒,桂圆肉补益益心脾。养血安神?可医失眠健忘?神经震弱等，中医治疗心脾两虚，失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉，
4. 莲子：莲子有养养心安神的作用、心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许 水煎？每晚睡前服？
5. 食醋：劳累难眠时 可取食醋1汤匙。放入入温开水内慢服 饮用时静心闭目！片刻即即可安然入睡,
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不4150振的体会，这样不但影响工作 学习和生活?而且还会引发发其他疾病。很不利于健康？因此？失眠者切不可依赖于安眠药物！而应加强自我调理
首先!要了解自身的睡眠周期 每个人都有自己的特定的睡眠周期！选择最合适的的睡眠时间及方式 以养成规律性1872的生理时钟,
其次！每天做中等量的运动?但勿在晚上做？适4292度的运动可以缓和交感神经系统!是改善睡眠障碍的良方？
再次！选择合适的晚餐食物，晚餐应多吃清淡淡的食物?如新鲜蔬菜 水果？少吃刺激性食物！9387睡前喝杯加蜂蜜的牛奶?也有助于安眠!
除此之外！如果有条件?每晚临睡前洗个热水澡?以帮助自己建立规律的睡眠周期？按摩也可以促进睡眠，失眠者可躺在床上、放松身体
随着生活节奏的加快及生活压力的加大 失眠眠患者越来越多,采用用综合疗法治疗失眠有一定的疗效。现介绍几种如下：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴。百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼，消除除思想顾虑？
2. 饮食疗法：取大枣 小麦！冰糖!先取大枣。小0862麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服！每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣!元肉?大米。砂糖适量，先取大米煮粥 待沸时加入大枣!元肉 煮至粥熟时！调入冰糖？再煮一。二沸即成？每日1剂！
4. 填脐疗法：取酸枣仁！研为细末 置肚脐中,外用伤湿止痛膏膏固定。1日1换?
5. 敷足疗法：1510取朱砂!加浆糊适1778量调匀?置于伤湿止痛膏上 贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次!
6. 足浴疗法：磁石,菊花!黄芩！夜交藤!水煎2次。去渣取汁,倒入浴盆中!趁热浸洗双足15－30分钟 每晚1次？
回答者：jrliu78 - 举人 五级 12-6 11:39
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防止失眠，提高睡眠质量!主要靠养成良好的生活习惯：专家建议采取下列方法以改善睡眠!
◎每天睡觉和起床床的时间尽可能固定!最好每晚睡前做同样的事情。
◎每天规律运动可帮助睡得更好、理想的锻锻炼时间为早晨!而睡前可做温和的的放松活动、
◎每天下午暴露在自然光线下一段时间，欣赏一下大自然的景色
◎晚餐不要吃太饱，睡睡前喝点温牛奶
◎睡前一两个小时泡泡热水澡
◎听音乐以助眠、
◎睡前确保自己的情绪处在放松状态，可回忆愉快的事或自编一个幻想故事!以在愉悦的心情中入睡？
◎不强迫自己入睡。如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着!就起床做做有助于放松的温和活动，直到想睡了再上床 ?晚上睡不好老做梦中医
- 每天晚上都做梦就像一晚上没睡一样是怎么回事
- 也要注意合并睡8749眠质量差多梦 睡眠适量不足发生可能。也要注意合并微量元素缺乏发生可能
- 晚上睡觉经常做梦，睡不好，白天没精神，怎么回事？
- 晚上睡着就做梦?白天没精神！
- 如果晚上梦到鬼该咋办，还是自己睡
- 世上没有鬼，有鬼也0325是心里有鬼,