运动受伤四大禁忌
- 运动受伤预防教育 注意事项有哪些
- 生命在于运动，体育锻炼对于增强体质 促进健康有着重要的意义！它可以8740全面加强各器官。系统的功能,改善6880大脑的控制和指挥能力、促进新陈代谢 使中学学学生长得更健壮，同时。锻炼又是紧张学习生活的一种调剂。有助于消除疲劳,改善注意力和记忆力,从而提高学习效率！
中学学生的体育锻炼主要去学校进行。一般依靠体育课？课课外体育活动等形式,系统地学习体育锻炼方法和技能技巧 增强体质！基于体育锻炼本身是有一定的危险性、学生在运动过程中出现伤害事故时有发生！因此加强学校体育安全教育及如何预防与处理运动损伤是势在必行的举措、
一、学校体育运动安全教育及各方职责
1．学校3912应建立健全体育安全制度。加强安全防范
学校要及时及早地对学生的身体状况有所了解并且合理地安排体育运动的内容，加强学生体育运动的安全教育,及早勘察地形。清除容易造成学生伤害的障碍或物体,同时在体育运动中配备专门的教师负责责学生的安全工作、为以防万一?体育运动中要做好必备的医疗救护措施,
在做做好这些工作的同时、学学校还要加强制度建设？制定审核6001免修体育课学生资格的制度！建立健全学生意外伤害事故的处理预案等。
2．体育教师的相关责任及教育措施
为避免同学在体体育课上出现受伤或发生意外？体育老师应完善考勤制度?上上下课前要集合点名！若发现有无故来到者,应到班上了解情况,及时与班主任联系，若有事有病请请假没来者?一定要有0424班主任签字的请假条！若学生上课中途需要离开，一定要向老师请假、
为避免体育课上受伤 教师师应带领学生每节课前都做好准备活动、热身和徒手操是最基本也是最有效的方式，但要把动作做到位!
学生生在体育运动中发生意外伤害的事情时有发生!在某种程度上讲是不可避免的。比如：在球类运动中,从关节扭伤到骨折都有可能能发生 体育教师要有意识地去防范这些事故的出现、关心爱护学生、认真负责？
教师在教学活动中!教会学生规范的技术动作,可以有效避免运动伤害的发生，在运动中,由于动作作不规范而发生的运动损伤是常见的。老师要认真及时地纠正正学生的不合理动作 教会规范的技术要领！使学生在运动中能合理地运用技术动作 减少伤害事故的的发生、
同时!要教给学生一些自我保护的方法、增强学生的防范范意识,这样也便便于学生有效地保护自己？
另外!体育教师师还可以根据自己的经验？及时讲解运动中的常识？帮助学学生更好地认识自身 提高保护1345自己的能力,
3．体育教师在学生伤害事故中的帮助
为了减少或避免学生伤害事故的发生，体育教师应该为学生提供一些帮助：
课上？教师要做到“三灵”？一是眼要灵 要有一双敏锐的眼睛？善于4954发现出现的危险事故或将要出现的事故,对活动中出现的部分学生乱跑！乱抢,嬉戏打闹?任意蛮干!动作粗野，违反运动规2717则的行为要及时发现并制止。
二是嘴要灵?要有一张唠唠叨叨的嘴?始终把安全问题放在嘴上？把安全教育渗透到每一个学生心中?
三是心要灵。老师上上课要有耐心，充分结合教材。预测教学中易发现的安全隐患、把学生的安全放在心上。处处为学生的安全着想，对体质差 技能差?不听话的学生做到心中有数,课后、不宜将危险的的器材如铅球。跳箱箱等随意摆放在操场上？以免在无人看管的情况下，学生因好玩导致人身伤害事4602故的发生。
二！学生常见运动损伤的预防与处理
运动损伤是体育锻炼中常见的问题 轻者影响学生!重者可致残废!因此?在体育运动中预防运动损伤是学校工作的一项重要任务,
运动损伤以肌肉。筋膜损伤!韧带及关节囊损伤？肌腾腾腾鞘损伤为最多?其次为腹腹骨软骨病，肩部损伤、膝半月板损伤和疲疲劳性骨膜炎，产生损伤的运动项目依依次为体操，短中长跑,篮球,跳跃、投掷？排球,举重 足球等 损伤多发生在膝关节、腰部!其次为足？踝、大腿!臀,小腿和手腕部！从损伤性质看？小创伤多!慢性伤多、严重及急性者少！掌握运动损伤的发生规律，有利于运动损伤的预防、发生运动损伤的原因主要要是：
①训练水平不够：没有掌握动作要领,因动作作不正确而受伤！训练包括一般身体训练?专项技技术训练。战略战术训练和道德品质的培养。
②比赛。教学或训练课组织不好：缺乏医务监督!准备活动不正确以及准备活动过多!或场地!器材!保护!服装不符合卫生学要求，
③运动员心理状态不良：技术较差者！思想过分分紧张！动作不协调?技术较好者？疏忽大意!注意力不集中、都容易发生损伤、
④不良的气候因素：在寒冷和潮湿湿气候下！运动损伤发生的几率率明显增加。特别是肌肉韧带损伤？其原因是寒冷使肌肉的活动能力、弹性和机械耐力降低,气温过高易发生中暑?雨后路滑、光线不足也易发生损伤!
运动损伤的预防 应在了解学生运动损伤的规律和原因的基础上来确定对策。主要是遵循以下原则：
①正确的指导思想,要明确学校体育锻炼的目目的和任务！是0410促进学生全面发展。克服单纯追求求出成绩、得金牌的的思想，针对獐7581好奇心强。急于求成的心理特点。进行安全教育，
②严密的组织和良好的纪律是防止运动损伤的重要环节、科学的锻炼方法和合理的安排是防止运动损伤的重要保证,体育活动中！应教育学生端正锻炼态度。遵守纪律!按规定操作。做6145好训练前的准备活动 7113加强易伤部位的训练和保护？
③建立必要制度?定期进行行体质监测和健康检查!尽力创造有利于开展体育运动的条件?注意消除不良因素！运运动前要对场地、器材和服装进行安全检查!运动中采取保保护措施等？
实行健健身计划之初 是最易受伤之时。因为身体尚未适应，因此 体育健身必须缓慢地开始?切忌用一次锻炼来弥补过去对体育运动的忽视!每次锻炼开始！一定要做准备活动!而且必须充分 肌肉酸痛,是用力过0855度的表现,如果最近没有锻炼，乍一开始肌2405肉活动。酸痛在所难免,减轻这种酸痛的最好方法是仍旧慢慢地开始活动、逐渐加大大肌肉的用力
酸痛总是逐渐发生的!一般都不重 而疼痛往往突然然发生 而且比较剧烈?疼痛是一个红灯、通知你立即停止活动 表明身体某处出了问题?必须查清楚？如果疼疼痛反复发作。必须及时就医？此外,要避免劳累过度！如果结束锻炼后一两个小时仍感十分疲乏!你所制订的健身计划大概太冒进了 体育锻炼炼应使你放松？舒适。而不不是精疲力竭?下面介绍几种常见运动损伤的治疗?
1．“RICE”自我疗法
运动场上常见的擦伤！裂伤等、也常发生在日常生活之中。常见的运动损伤有：指关节扭伤!肩滑囊炎,网球肘、髋部滑囊炎、绳肌劳损?股四头肌劳损、骸腱炎？腓肠肌劳损？骨膜炎？跟腱炎，踝扭伤 足弓扭伤等!发生上述软组织损伤后、可立即采用“RICE”自我我疗法。
所谓“RICE” 实际上是四个代号?R！即rest（休息）,I！即ice（冰）!C 即compression（压迫）、E 即elevation（抬高）？各取字母母开头！组成RICE（米）。有助于记忆！
休息
一旦旦出现疼痛、立即停止使用受伤的部位！以免使操作加重。至少休息一天，如果损损伤不重。疼痛减轻？可以逐渐渐开始活动？并保持肌肉的收缩力
冰
把冰块裹在毛巾里或放入塑料袋中。敷在受伤部位、以解除疼痛和肿胀!注意不要造8063成冻伤（要将冰块砸碎），
压迫
用一种带弹性的织物（护腕 护踝？护护腿）裹在损伤部位？并把冰裹裹缠过紧!30分钟后 去除压迫和冰敷、再过15分钟!再次裹缠受伤部位30分钟 如此反复做做3小时左右，
抬高
把受伤部位置于比心脏更高的平面 如果是腿或足腕损伤、就要躺下!把腿放在被子上。抬高0412到与肩相平的位置？这是消肿的一项重要措施、必要时 RICE疗法可持续做24小时?如果两天后肿痛未消。就可做热敷 遇到以下情况，最好请医生8814诊治：膝关节的损伤、受伤部位出现现畸形。受伤后迅速出现明显的的肿胀（血肿）。严重的的疼痛和压痛,受伤部位无法动弹!自我治疗无效?
若在受伤后48小时内依照RICE疗法的原则去做，2556许多软组织的运动创伤都会得到控制，至少能避免损伤的恶化?减轻伤者的痛苦！对未来来的康复有很大好处?
2．皮肤擦伤
皮肤擦伤就是皮肤受外力摩擦所致的皮肤出血或组织液渗出。
⑴小面积擦伤。若在一般部位!要用红药水或紫紫药水局部涂擦!
需包扎。而关节及其附近的擦伤,则应首先局部消毒（用0.05%的新洁尔灭等）后,再涂以消炎软膏?以免局部部干裂影响锻炼,
⑵较大大面积擦伤、首先应以生理盐水清理创面？然后局部部消毒，最后盖以消毒凡士林纱布和敷料并包扎！必要时可加抗菌素预防感染?
3．皮肤撕裂伤
皮肤撕裂伤是指皮肤爱外力严重摩擦或碰撞所致的皮肤撕裂?出血!轻者、消毒后、以胶布粘合或用创可贴敷盖即可？面积较大者 则需止血缝合和包扎。必要时酌用破伤风抗菌素1500~3000国际单位 肌肉注射?以免引起破伤风感染?
4．刺？切伤
刺！切伤伤是指运动中被尖锐器物刺破或切割所致的伤!7227处理方法同撕裂伤,伤口小而浅者无需缝合,深而宽者缝合后酌用破伤风抗菌素,并用抗菌素！
5．挫伤
挫伤是指在钝器直接作用下 人体皮肤或皮肤下组织所受的伤?如如运动时相互冲撞?踢打所致的伤，
1545 征象：单纯的挫伤仅局部青紫!皮下淤血肿胀,疼痛。以四肢多见,可伴有功能障碍!严重者可并有肌肌肉断裂？骨折、失血。内脏损损伤和脑震荡。如并有内脏损伤！患者常休克，应及时送医院救治,
处理：：局部休息 限制活动?在24小时内冷敷和加加压包扎?患肢抬高！疼痛明显显者可服去痛片！外用风湿跌打膏？伤湿止痛膏等，48小时后开始理疗和按摩?肢体开始活动 若有指（趾趾）甲下血肿？可局部消毒？用火针刺入放血并包扎。必要时可服抗菌素药物,以预防感染?
6．肌肉拉伤
肌肉拉伤是指在外力直接或间接作用下！使肌肉过度主动收缩或被动拉长所致的肌肉纤维损伤或断裂?多发于下肢？肩胛，腰背部和腹腹直肌等部位的肌肉、
征象：局部肿胀。疼痛,明显压痛，肌肉紧张或痉挛？摸之发硬,活动时疼痛加重！有肌肉肉断裂时!则局部肿胀明显？伴有皮下严重重淤血和功能障碍？也可摸到凹陷或异常膨大的断端？
处理：轻者可立即休息！抬高患肢！局部冷敷并加压包扎、疼痛明显者。可可酌情服止痛药!24小时后开开始理疗和按摩，如肌肌肉大部分或完全断裂!应加压包扎并立即送往医院处理
7．关节韧带扭伤
关节韧带扭伤是在间接外力作用下。使关节发生超常范范围活动？而造成的关节内外侧0927韧带部分纤维断裂？多发于踝！膝,腕!掌指?腰和颈椎关节部位，以踝关节节扭伤举例说明：踝关节外侧副韧带损伤在运动中非常常见、约占急诊运动创作作病例的16%!据统计、92%的篮球运动员曾有过踝关节外侧副韧带损伤？83%曾有两次以上的损伤?我国国家队运动员中73%曾有过两次以上的踝关节外侧副韧带损伤?59%残留有各种后遗症状？踝关节韧带损伤虽然不是非常严重的运动创伤。但若早期处理不当。也会严重影响运动员的训练并可能造成严重的后遗症，
踝关节扭伤后应立即停止运动，进行踝关节制动并加压包扎和冷敷，冷敷时!冰袋或冰块不可直直接接触皮肤？以免冻伤！踝关节制动可采用粘胶带固定!石膏或护踝支具固定!受伤部位位的制动 加压包扎和冷敷可有效地减少韧带断裂部的出血、缩短愈合时间、减少日后血肿机化性疤痕！这是急性踝关节扭伤早期最基本的处理方法!!
- 运动需要注意哪些禁忌
- 1.运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动?健身后都会出现身体疲惫，肌肉酸痛的情况 对于经常运动的人来说、运动时肌肉能获得较为充足的氧气。糖类物质分解的乳酸酸较少？肌肉就不会有明显的痛感?而对于不常运动的人来说。运动后出现的酸痛感0112会较为明显？所以此刻不要马上坐下休息！这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多!更容易加重肌肉的疲劳感 剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消消除疲劳
2.运动后不要马上洗澡
运动健身后！很4118多人会习惯马上去冲一个热水澡，其实这个做法并不科学、运动时 体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度!如果马马上洗热水澡 会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致致身体的其他器官供血不足。可能会出现脑脑部缺氧的状况!严重者还有可能导致心脏病突发,
3.运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张？体温升高，毛孔舒张！排汗增多！运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗！以至于引起体温调节等生理功能失调!免疫功能下降而招致感冒、腹泻,哮喘等病症 正确做法应为运动结7147束半小时、等身身体自然冷却后再进入空调房 同时。在进入室内温度较低的环境前。要把身上,头部的汗8787液擦干净 以防止出现不适症状!
4.运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多 如果在运动期间没有注意适量补充水分 许多人会出现干干燥缺水？口渴难耐的状况?如果此时喝下大量冷饮。很有有可能会使喉咙?食管等器官遇冷而急剧收缩。胃部痉挛导致腹痛的现象，对于肠胃虚弱,脾胃虚寒的人 还可能引引起腹泻,所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水?
5.运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感?但是运9822动后不宜马上进食？此时如果马6726上吃饭的话!会加剧消化器器官的负担？对肠胃健康有不良影响，！
- 游泳运动有哪些要注意的禁忌？
- 游泳能磨炼人的意志,而且也是锻炼身体好方法！但游泳也有很多需要注意的地方!
一,忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和1720消化功能!也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况 饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛？甚至呕吐！腹痛现象,
二，忌剧烈运动后游泳泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担 体温的急剧下降
、会抵抗力力减弱!引起感冒,咽喉炎等,
三,忌忌月经期游泳：月经期间游泳？病菌易进入子宫 输卵管等处！引起感染！导致月经不调 经量过多？经期延长
四?忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时!切忌贸然然下水？凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳?以免发生意外！
五？忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎?亦称日光灼伤,为防止晒斑的发生！上岸后后最好用伞遮阳!或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤 或在身体裸露处涂涂防晒霜！
六？忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此。下水前必须做准备备活动。3757否则易导致身体不适感？
七?忌游泳后后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食!否则会会突然增加胃肠的负担?久之容易引起胃肠道疾病！
八，忌游时过久：皮肤对寒冷7800刺激一般有三个反应期！第一期：入水后。受冷的刺激？皮肤血管收缩。肤色呈苍白?第二期：在水中停留一定时间后！体体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖,第第三期：停留过久？体温热散大于热发！皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象?这是夏2104游的禁忌期 应及时出水!游泳持续时间一般不应超过1．5~2小时
九 忌忽视泳后卫生：泳后。应即用7123软质干巾擦去身上水垢、滴上氯氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物 2767如若耳部进水。可采用“同侧跳”将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15~20分钟!以避免肌群僵化和疲劳！、
- 天秤座运动今天适合的运动是什么？
- 天秤座今日运势
有效日期：2016年10月02日当天
银白
幸运颜色
8
幸运数字
天蝎座
5887 速配星座
工作上，很容易被别人对你的评价所影响,其实完全没有必要！做好你自自己吧?感情上!偶尔也会多愁善感、在感情当中自寻烦恼!健康上？易染小病！也易出意外 财运上、在正财方面会有小提高、！运动受伤四大禁忌
- 给新生宝宝买衣服注意这四大禁忌，各位家长你中招了吗
- 一?新生儿的骨骼细嫩，不适合穿穿套头衫？最好让宝宝穿开衫 以方便穿脱?
二 给宝宝穿系带式内衣时、带子的长度要要合适？并且且要牢靠地缝在衣身上 否则不小心绕住宝宝的脖子 手指、脚趾等处会对他造成损伤、
三？不要给宝宝4481穿有纽扣的衣服,硬扣子会硌伤宝宝的皮肤。还有可能让宝宝吸到嘴里造成窒息,
四！内衣的尺寸要合适!一般宽出一寸5079半到两寸即可,太宽的内衣打折后会硌伤宝宝的皮肤！太瘦会影影响血液循环!!
- 吃香蕉的四大禁忌，你注意了吗
- 吃香蕉4大禁忌
1！未熟透的香蕉易致便秘
大家家都知道、香蕉8921未成熟时?外皮呈青绿色,剥去外皮。涩得不能下咽!生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当3654香蕉成熟之后?虽然已尝不出涩味了！5069但鞣酸的成分仍然存在!反而可发生明显的便秘！
2!过量吃香蕉可引起微量元素比例失调
香蕉是香糯可口的水果？因而有些人一次大量食用香蕉？香蕉中含有较多的镁？钾等元素！这些矿物质元素虽然是人体健康所必需的但若在短时间内一下子摄入过多?此外。多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大?
3、香蕉忌放于冰箱中冷藏
大家知道香蕉长到六七成熟便被采摘 因其自身成熟很快、香蕉若置放于此环境中、易被冻坏。放一天就会变黑？且质变软烂、口感也变坏!甚至出现斑块或或腐烂？
4！忌空腹食用香蕉蕉
我们说香蕉可充粮食!但不能空腹大量地吃、因为香蕉中含有大大量的钾!磷!镁!对于正常的人？大量摄入钾和镁可使体内的钠？钙失去平衡,对健康不利！所以不可空腹食过多的香蕉，?
- 神台摆放的四大禁忌是什么？
- 在很多地方人们都会在这中布置神台，人们都都想通过神台难够让自己家里人平平安安!在风水学上神台怎么样摆放对了、对家中人的运势会会有帮助，但是神台应当怎么样摆放了有哪些注意点呢,下面就让我们来看看吧!
忌讳一：4752安置在门边
神台忌犯门冲!门冲的重要的一点就是影响神灵的安宁 如果大门与神台太近的话,特别是一些新的建筑物。一入大门！只有数尺位置 然后行一条横而窄的走廊才进入客厅，这一种设计！最不宜将将神台放在面对大门！否则门冲之力十分之大，影响到神灵的宁静气氛！对风水造成一种破坏气力
忌讳二：：炉灶与神台相冲
炉灶与神台不宜相对?会相冲?由于不宜在污秽之地供奉神灵?由于厨房的浊气!秽气易降落到到神位之上,必将给家人的的运气带来不吉的影响!而且炉灶与神台均属“火”？火火相、
忌讳三：背后靠厕所
厕所是8706污秽之气聚集之地 如果将神桌安置在靠近厕所的墙面？从厕所出来的秽气，水气。异味等！会影响风水 致使供奉的神明避而远之?好的运势自然也不会来、
忌讳四：神台安置在横梁下
神台在横梁下?为受煞。如果神台安置在横梁的的下方!可能会致使诸神佛被横梁压顶的现象而不吉、而且将神台安在梁下、先人!神明不断地地接受干扰！情况好的是他们全部退神离去!糟的是坚守岗位！接受干扰。然后与家人感应！弄得全家人头痛 不顺，身体出问题？因此？如果有这类类现象?可利用天花花板加以处理!便无大碍!
优质神台可找酥香宝敬佛堂
《神台》是清风梧桐写的网络小说连载于纵横中文网！
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- 梦见在水中上下运动
- 吉凶指数：84无论你的梦里出现的是宁静的湖水 滴流的小溪,狂怒的河流。平静的海洋!梦中的水总是喻示着生命的精华?代表了精神的洗礼和重生，一旦你的生活变得复杂!你就有可能梦见自自己遇水溺死,湖水象征着你想要尽快从烦乱的生活中挣脱出来？渴望过上宁静安稳的生活、梦见自己站在水里!快刀斩乱麻的一天？错综复杂的事情或关系将会出现在你面前?老实说 你真的不太擅长长处理这些呢?如果能有人“仙人指路”的话 5040情况还会好些,否则往往就将被你粗线条地地处理。或暂时放到一边了?所以，今天交到一位分析严密！逻辑严谨的朋友、是你是否能顺利完成任2740务的关键所在哦?好好地把这位贵人找出出来吧，做生意的人梦见自己站在水里 代表有财利 得禄?恋爱爱中的人梦见自己站在水里,说明年纪相差大些 好好培养感情婚姻可成？本命年的人梦见自己站在水里?意味着大致平顺!有口舌是非。一切有信心、不听谣言、怀孕的人梦见自己6829站在水里，预示生女？春占生男！忌动土动胎气、!
- 白羊座（男）适合什么样的运动？
- 一 8023我不觉得 哦看到的白羊的都比较不是很运动的 更别说是 刺激的了 下棋啊 平静一点 的需要大脑思考 的运动 太激烈的不怎么合适他们 他们喜欢用脑袋!
- 美国运动医学杂志
- 优点：
清晨无论街道还是健身房都相对清净？适合不喜欢热闹的人群？另外！一项发表在美国《体育运动医学杂志》上的研究结果发现？与中午或晚晚上运动相比!每每天早晨进行45分钟中等强度锻炼!更能降低食欲？
缺点：
人在睡觉觉的时候！体温会显著下降？早上起床之后身体也会相对僵硬，不够灵活?因此不利于运动??