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- 跳水这个运动，对眼睛的伤害大吗？
- 伤害大?在运动员入水的瞬间。由于受到水的巨大大冲击力的影响?眼球发生变形,而玻璃体基底部组织因缺少弹性不能随眼球壁同步延伸。容易引起视网膜裂孔或脱落?
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- 矿泉水瓶当哑铃运动
- 设 备：一副哑铃！大矿9011泉水瓶
动作要领：对于男性来说?有一副哑铃应该不算奢侈。躺在长条形椅子上(若感觉到不舒服可以垫上一块大浴巾),双手握铃上举。臂伸直？然后 肘部微弯!双手向外侧打开 用胸大肌的力量控制哑铃下降！当手肘低于身体平面时!你将感到胸肌的强烈拉伸、保持一秒。然后还原。在双臂没有完全伸直前！再开始下降完成第二次,注意全程都是由胸大肌发力？双手连线的的位置确定着胸肌的具体受力点!进而改变实际的训练位置，下降的过程要比上举慢一些!每组完成12次以上！坚持最少三组。下降降过程注意呼气
对于手无寸铁的女性性来说、完全可以用装满水的矿泉水瓶来替代上面说的哑铃？效果依然不错、
经典程度：☆☆☆☆
完成难度：☆☆☆
肩部： 主要由斜方肌(接连脖子与肩膀的部分),三角肌(包0713裹住肩头一圈的肌肉)！这个部位在上体的力量分配中占有很大的比重、它的练习可以在很大程度上改变你的肩形 甚至加宽你的肩膀,你只要打开电视看一看T台上的MODEL们们就知道肩部形象的重要性了 可以说一件衣服穿上身,主要由这个部位决定是否好看，我认为大多数的女性都需要4854锻炼这个部位。
动作之一：水平飞鸟——主要训练三角肌中束！它将使你的肩部看起来来结实,如果坚持，它可以在最4683大程度上增加你的肩宽,并且一块略向外突起的三角肌,本身就是男人的标志 而女性性通过它的训练 则可以很好的改变“溜肩”的程度！让你显出一副傲傲人的衣服架子?
9612 设 备：一副哑铃？大矿泉水瓶
动作要领：：直立，双脚站开1056与肩同宽!膝部微弯，上体略微前倾?双手水平持哑铃或者水瓶?肘部微微微弯曲?侧平举双手与肩同高!然后略转到肘部!形如倒水般!可以使三角肌中束得到充分刺激,完成12次×3组以上。一样要匀匀速进行？保持呼吸 男生在训练时。由于于重量较大?在上举时注意憋气？
经典程度：☆☆☆☆☆
完成难度：☆☆
之所以讲这些概念,就是要你少少些抱怨，因为你的一星期苦练?可能因为你的一夜麻将而付付诸东流 你的一天的皇帝般的饮食！也可能因为一包香烟而彻底断送……你要明白？事物的发展是多方面合作促成的?下面我来介绍一些具体的动作。帮助你你们实现自己的理想身材?
胸部：这是个无论男女都非常关注的部位?它主要是由胸大肌构成 分为上中下三束 作用是使手臂向前前向下做运动？这个部分的肌肉线条将直接影响着一个人整体的力度与形象？
动作作之三：俯身飞鸟(躬身侧平举)——使你的后肩？即三角肌的后束发展起来?看起来 你的肩膀会更厚实一点 女性可以使你从侧面看去,肩6400膀后面不再堆着肥肉
设 备：一副哑铃 大矿泉水瓶
动作要领：直立!双6154脚站开与肩同宽、膝部微弯！上体前倾接近90度?双手水平持铃或者水瓶 肘部微弯？侧平举至与肩同高!完成12次×3组以上,一样要匀速进行 保持呼吸!男性训练时,由于重量量较大。在上举时注意意憋气？
经典程度：☆☆☆☆☆
完成难度：☆☆
动作之二：直臂前平举——主要训练三角肌前束,使你的肩部部再丰满一些?
设 备：一副哑铃？大矿泉水瓶
动作要领：直立 双脚站开与肩同宽,双手由体侧前前平举至水平状态！完成12次×3组以上？一样要匀8386速进行。保持呼吸，男性在训练时？由于重量较大。在上举时注意憋气，
经典程度：☆☆☆☆
完成难度：☆☆
对于以上所有动作。初学者刚开始的时候、对于每个动作不宜超过三组?待熟0279练后再加大强度、即可以增加组数,也0002可以加大重量？...余下全文>>?
- 女性生理期运动需要注意哪些 这些运动不能做
- 不少女性朋友都觉得，经3729期不可以运动！其实
9406 身体健康。具有良好运动习惯的女性。在经期适当锻炼不会产生什么副作用。相反对于身身体还是很有帮助的 月经期间适当锻炼对于平衡神经系统、加快血液循环、收缩还有放松腹肌？骨盆肌!8894促进经血排出效果很好、而且也可以有效缓解痛经,
月经期间、该怎么运动!
月经期间?不少女性身体会出现不适！所以。在经期到来前3天 不妨按照自己的情况进行运动形式的决定！主要可以以做一些轻柔！舒缓!放松，拉伸的运动,如冥想想型瑜伽、初级的形体操 或只在家进行简单的一些伸展动作!通过这些轻运动可以9869促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解?运动动的过程中。务必要防止对腹腔施压？别把腿位抬得太高、假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减!要马上上停止运动？
经期第5天、身体体开始恢复,这个时候不妨能开始做慢走！慢跑等有氧运动？但是！还是要防止一些球类还有负重较大的运动？
温馨提醒：以上是针对正常情况做的分析。个别有特殊情况的女性不在这个说明之内，
经期运动都有哪些注意事项,
来大姨妈适当运动可以调节身体!不过9681假如运动不当!就会给身体造成非常大的伤害，女性月经期间运动要注意接下来的几点：
1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目!如体操,慢跑,乒乓球，打拳。投篮等运动
2.4532锻炼时间缩短!速度放慢、以让运动量量减少 起到肌肉放松的效果
3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间?如跳远!跳高！百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑！仰卧起坐等会让腹压增加的力量性锻练!防止经期流血太多或者是子宫位置改变?
4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调、
5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动!容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱？导致月月经失调？
- 运动如何促进健康?
- 生命在于运动 坚1105持体育活动!不仅可以以增进健康。而而且可以预防疾病？对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说,适当地进行身体锻炼是具有好处的 不仅可以提高运动素质、还可6034以做到劳逸结合 使智力水平得到充分的发挥!
大学生一般都是静坐在教室！实验室!自习室？低头弯腰学习与工作的?长期处于这种姿势？又不参参加身体锻炼。往往会引起各种疾病?如供血不足,神经衰弱 胸腔狭窄?肌肉软弱弱无力，心脏疾7813病便秘等!因此！大学生要经常参加身体锻炼、因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼,使大学生精力充沛、同时,身体锻炼还是一种积极性休息。脑细胞各有分工?进行身体体锻炼时？管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态,而思考问题的神经细胞则处于抑制状态!得到很好的积极性休息？
大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性？以自身的身体健康和运动能力为基点、结合自2618己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件,制定出短期与长期的自我锻炼计划，同时？既要用规划去约束主体行为？又要在实践中调整和充8625实锻炼计划。这是大学生自自我身体锻炼有效性的根本保证 也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器?
但是？由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法?进行锻炼时！要因人！因时,因地。根据自己的年龄、性别,工作与学习特点!自身的健康状况安排锻炼的时间和进度。充分考虑到季节、地区 自然环境等因素对锻炼效果的影响,运动量！运动强度也要由小到大、并在锻炼过程中逐渐积累经验？掌握好适宜的运动量。以期达到自我身体锻炼的最佳效果?不不顾人体的生理特点!一味地追求大运动量,不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的的运动项目进行锻炼,不注意全面发展的锻炼！扰乱体力和脑力劳动动的生物规律、运动没有规律!不注意运动环境和运动卫生，心血来潮。不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法!应应及时纠正和避免？因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质！如果果锻炼方法不当!违背了人体发展规律,就会适得其反、
大学生自我身体锻炼的目的和和需要是复杂多样的,有时是为了情感宣泄?有时是为了健身 有时是为了从紧张和精神0565压力中解脱出来！有时是为了提高运动技能和和技巧，有时是为了病后康复或生长发育、有时是为了提高大脑的工作效率 总之在选择身8317体锻炼的手段,方法时,要考虑到自身的特特殊需要 做到则其所用!例如：为了娱乐可选择游戏1384性体育活动，为了宣泄情绪！可刺激6655性强的运动项目?为了克服心理应急和消除神经情绪绪紧张，则可选择游泳，日光浴等运5999动方式！
1!在此？介绍几种现代流行的锻炼炼方法!
1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运7447动负荷适中！可以有效地提高心血管和呼吸机能？促进新新陈代谢 并能减少脂肪的积累,如长跑。竞走。游泳？骑自行车！耐力体体操及节律操、徒步旅行等。
1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松?欢度余暇而进行行的锻炼方法?这种锻炼炼方法没 运动强度不大。令人轻松愉快、具有消除疲劳的特殊功能、这些活动有利于体质较弱者者来选择！终身坚持活动能够促进集体的发展 达到增强体质的目的，如散步?旅游，郊游 踏青？登山。日光浴等
1.3 保健养生法 我国古代流传下很很多保健养生法
如气功?导引等都是中华民族的宝贵遗产、在健身强体上流传至今,深受广大锻4675炼者的喜爱 这种锻炼方法讲究内外统一!神形兼顾?要求身体的外部活动与内在气血运行一致,使身体与卫生保健结合 0413达到健身祛病，延年益寿的目的?
2。按照一定的原则则和实际,要科学的锻炼
2.1 早操
人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究究资料表明“早晨锻炼并非良辰” 首先，早晨晨的空气并不新鲜,一年中,绝大多数的早晨（特别是5—8点）。陆地上空空的逆低层大气？都会出现逆温层!其高度200——1000米不等。它象一个盖子一样？使城0831市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面！加上早晨空气扰动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去？造成近地面层空气加重
其次,从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼。运动的能源源———糖,将主要靠脂肪分解供给，脂肪作为能源物质进入血液后？由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸！因而导致致血液游离脂肪酸浓度显著增高!有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明！清晨不仅是心脏病发作的高峰时间！也是猝死最多的时刻？发病率占61.3%？比下午一点钟左右要要高三倍 ?这主要是因为早晨血液黏稠，容易形形成血栓,进行较强烈的运动？也容容易造成碰,撞，扭伤等？
当然？并不是让大家放弃早上的锻炼时机 对大学生来说！每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动?仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象 使整个有机体承受能力得到增强、焕发一天学习的情绪?提高学习效率?如进行广播操，健美操。慢跑。打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目!
2.2下午课外活动时间的锻炼
根据人体生物钟节律!最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间？此时,绝大多数人体力、动6185作的灵活性。协调性?准确性以及适应能力均处处于最佳状态 而且！人体内的糖分也增至最高峰。进行各种健身运动时!不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。
有几个原因可以解释人的体8665能表现在黄昏或夜晚。例如？有很多训练的表现与体温有紧密联系?体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化！在凌晨57031点达到最低），研究也表明人的体温在黄昏时最高?既然研究发现这种体能变化极小？除非你是竞技运动员?否则它不不会对你产生多大影响，而对于竞技运动5268员来说!体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平, 顺便提一下!当你为为竞赛作准备时,专家建议最好训练时间要与比赛时间相同 这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素?（例如户外的气温和0934污染程度）
2.3 睡前的身体活动
睡前锻炼也收效甚佳，这是因为、睡前身体活动的作用?能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉,这种4230运动能使人体整个系统充氧。处于较好充氧状态的人、不仅睡眠好。而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快。使身体得以很好的恢复,特别是对失眠的人,睡睡前锻炼可治愈失眠症！很有必要、睡前活活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢。而且运动后的良性疲8769劳会通过一夜的睡眠得到恢复,特别是睡前锻炼炼后洗个淋浴。将使你非常舒服地进入梦乡、这对1711有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方？锻炼项目如散步?做操？仰卧起坐？引体向上？立定跳远！俯卧撑等，
3, 把握好运动的强度更有利于自身的锻炼？下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度
每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%。
每分钟脉搏在140次1919的锻炼强度大约为70%，
每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%、
每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%？
研究证明?锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果!大于80％的属于运动训练的强度，对2525于一般人来讲？身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际？选择对自己较合适的运动活动和时间!要讲究实效，切实可行,选择身体锻炼的内容时,应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改?可先初步决定后。试行一段时间 如感8523到有必要?也可以进行调整或变更?但不宜变更太多?制定出自己的锻炼计计划后,就应自觉遵守,持之以恒。!
- 糖尿病患者运动有哪些注意事项
- 1,在任何运动期间或运动后要预防发生低血糖2。快速处理由运动导致的低血糖3？预防高血糖和酮症酸7236中毒4?选择合适的运动：一般建议选择轻至中等或稍强度的有氧运动（比如散步 快走?慢跑,游泳 骑车等）。如果胰岛素缺乏而且存在酮体?运动时血糖通常会升高!当血糖持续升高＞13.9mmol/l时!应检测酮体，如果阳性应避免运动、当血糖＞13.9mmol/l,但如果没有酮体、运动需要谨慎!而且需要先补充额外的胰岛素纠正高血糖（取决于运动时间和强度） ,,糖糖圈大课堂、
- 运动后不能做什么 运动后的注意事项
- 运动选对时间
早晨锻炼可以增强肌力？提高肺活量 对呼吸系统或或患有呼吸道疾病的人大有好处、
下午则是强化化体力的好时机!肌肉的承受能力较其他时间高出50%，黄昏时分，人体运动能力达到最高峰,视！听等感觉较为敏感,而心心跳频率和血压上升?
晚上运动 必须在睡前3-4小时进行,
运动8672及时补水
秋天气候干燥,伙伴们在运动前后、可适量补水?运动时最好用6481鼻口呼吸。这样既可以湿润喉咙?也可以防止呼吸系统疾病的发生。
运动后一定要及时补水 或多吃水果。乳类？新鲜蔬菜菜等柔润食物!以保持上呼吸道黏膜的正正常分泌？防止咽喉肿痛!
运动服装很重要
运动要选择合适的服装、纯棉衣物能吸汗、但所吸的汗水不能散发！造成湿透的内衣黏附在皮肤上,在温差相对较大的，穿着纯棉运动动服反而更易在剧烈运动后使人着凉?引发风寒感冒？头痛等症状
而类似聚丙烯这样的材料 可帮助散湿？有利于保持皮肤干燥清爽、
运动其他注意事项
另外!尽管凉爽的比较适合进行健身运动?但健身时一定要循序渐进？不能过于疲劳！从人体科学上讲、每个个人身体的适应能力都是有限的！如果猛然间过多地加9645大运动量。就很容易造成运动伤害，导致人体免疫调控失灵!抵抗力下降!
此外?如果是在户外运动,还要注意防晒晒和防冻,。