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- 建议你你用健康减肥 健康减肥其实并不难！就是一句话。运动+饮食,饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验。我以前因为吃吃激素、胖了好多，病好了以后 人就象发起来的馒头一样，不过？经过近两年的减肥，我已经接近常人罗？你看看我我的原则 看是否可以借鉴一下：
1！减肥药是是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用。但是现在的商家都避重就轻?夸大减肥药药的减肥效果。却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好。伤肝伤肾，所所以不建议吃减肥药？
2 起床后先喝一杯蜂蜜水！早餐不不可忽视！可以9632只吃一根香蕉、因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子、但是空腹吃香蕉不不是很好！所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋, 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉 以牛肉为佳哦,但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐？喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐!
8762 以上三餐，中晚餐禁吃甜食 要要预先控制好每餐食物的份量 以免多吃！要多吃纤维质食物、比较不容易饿,容易维持三餐的定时，定量、还有？一定不要吃油炸,油腻，过甜?过咸的食物。因为这些是减肥的天敌哦 不要4013暴饮暴食,饭饭后半个小时不能坐！
3、一一定要多喝水？每天至少6大杯 开水可帮助你减少饥饿感？冲掉体内的多余脂肪！保持新陈代谢的畅通!
4！一周量一次体重？不要多量?如此才能看到真正的进步 若你已节节食很久？就应注意自己的健康状况!要确定自己吃下7642的食物都很均衡!7207维他命摄取量也足够、千万别病倒了，
5。每天要适当的做些5998运动以配合饮食?适适度的运动会减低食欲、增加脂肪燃烧的速度？ 运动呢可以选择快走,慢跑。跳绳等方式!也可以转呼拉圈哦？如果在家或是办公室没有条件跳绳的话！可以选择原地双脚跳!一般这样的运动时间在30分钟左右、但也要因人而异!一定要采取循6002序渐近的方式。不要太急于求成 记着？跑完后要7056做一下伸展运动!或是找一个及胸高的地方压压腿！方法呢就是是脚尖使劲的往脸部靠?同时还要拍打小腿 这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸?放松?不会成块状?而是条状!看起来会会很瘦的哦！完了后再侧身？两手抱在头上、压一压腰,
6。提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米!米饭饭（一定要少?一顿1-2两），鸡蛋！鸭蛋?豆浆 牛奶（要脱脂的）,苹果。黄瓜、苦瓜,海带 芹菜,黑木耳。西红柿、冬瓜。豆腐！豆皮、韭菜 紫菜头!鱼？虾！鸡肉（要吃鸡胸！
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