经常做梦睡眠质量好吗
- 怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
- 通常。人6898们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠,但实际个体差异相当大?有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要。健康人群中大约有10％属于这种情况？15％的人睡眠眠超过8个小时甚至更多？总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时?
有些人睡眠时间不长,但一觉醒来感到舒适满足 另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦 就是易醒！睡了一3408夜总觉得没有睡醒 困倦异常，所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时？应同时考虑睡眠时间和睡眠质量?
睡眠分期与节律
睡眠共分5期！每晚8小时的睡眠中,每90分4844钟左右各个睡眠期循环一次,其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）？最后一期为快速眼动睡眠（REM）,
SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深?一直到熟睡的的整个过程 此期脑电呈慢波、眼球没有活动？故称非快速眼动睡眠,按睡7911眠时的脑电图模式,此期又分为4期。
入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期。人很容易醒来,约占睡眠总时间的10％？
浅睡期：此期容易觉醒！入睡困难者 常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％
中睡期：此期意识消失?不易觉醒、在每个睡眠周期约延续1小时左右？
深睡期：此期睡眠深？觉醒相当困难,在每个睡眠周期中约持续30分钟!然后进入快速眼动睡眠?
在整个睡眠周期中?SWS与REM有规律地交替出现？两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡睡眠期。每个周期历时70～90分钟？入睡后必须先经过SWS阶段。才能进入REM,
睡眠剥夺实验
睡眠剥夺实验 实际上是一种特殊的人为失眠，了解睡眠对人体产生的不良影响,包括心理的和生理的机机能紊乱?有助于临床上认识睡眠不足的后果!
有这样一个真实实故事：国外有一位生物学家?因为一向睡得比较少？所以他认为睡眠并非人体的生理需要！只是人的一种习惯!为了证明自己的看法正确?他设计了一个实验?让4155自己为研究对象、让几几位助手严密地监视他、不让他睡觉 也不让他他打盹、他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜?这位生物学家坚持了240个小时不睡觉 在体验中,虽然没有发现身体体出现什么疾病？但他的精神状态却发生了显著变化，注意力5063变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠!5634身心健康会受到严重影响？
进一步的实验是选择性睡眠剥夺，观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时！立9509即将其唤醒、就可以选择性地终止REM、剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应，受试者或许会出8163现轻微的焦虑不安！急躁，易激惹等表现?但当剥夺时间较长时,有出现幻觉和恐怖感的报道!
怎样判断失眠症
失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中,以入入睡困难最为常见!其次是睡眠表浅和早醒!有些表现为睡眠感觉缺乏、通常以上情况并存？
失眠持续的时间有有重要的诊断意义 仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象 诊断不宜扩大化？以下是确诊失眠症的具体标准？供参考：
1.几乎以失眠为惟一的症状？包括难以入睡,睡眠不深?易醒。多梦!早醒!或醒后不易入睡！醒后感到不适？疲乏或白天困倦!
2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。
3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降。或或妨碍社会功能，
4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，
5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分，
1487 失眠症与安眠药
安眠药的使用是极为广泛和随便的 目前这种倾向有增加的趋势？
对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明 药物睡眠不同于生理睡眠？其中突出的是REM的比例显著减少！安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡睡眠时间 实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态?而REM对人体来说是SWS所不能取代的，安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况？服药后虽然整夜入睡,但REM严重不足！因而早晨醒来仍然昏昏沉沉、好像没5735有睡够！对于通常的失眠症患者来说！安眠药虽6561有助于睡眠?但不应常规使用!使用期最好不要超过21～28天？并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）?以减轻轻白天的镇静作用，
长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖3218的药品。就会会产生戒断症状,在安眠药物物中以速可眠 眠尔通?安眠酮等产生的药物依赖性较为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范范围内造成严重后果！为此？临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症 重新评价8205安眠药的作用。慎重使用安眠药、
失眠症的心理与行为干预
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生!特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决、具体方法有以下几点：
1.保持有规律的作息制度！8769准时上床和起床 白天不午睡（包括节假日）?
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间?
5856 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质。如咖啡！浓茶 酒精等？
4.定定时进食？晚餐餐不宜过饱,
5.避免入睡前阅读带刺激激性书刊!
6.在入睡前做放松活动？如按摩？推拿!静坐等？
7.卧室内环境要舒适!温度适宜?避免噪音 亮光，
8.如卧床20分钟不能入睡!应起床?等想睡时再睡。
9.早晨起床后要坚持体育锻炼，
失眠症病人最突突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如如何尽快入睡。同时害怕失眠!造成内心冲突？由此形成恶性循环!打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然？采取能睡多少就睡多少的态度？
特殊殊的心理治疗方法还包括放松疗法?生物反馈技术?认3259知－行为治疗等疗法、具体实施可在临床医生和心理医师的指指导下进行！====================以下几个方面可以提提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1。我们的一个重重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说 成年人人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的 他对睡眠研究的结结果表明、只有8个小时睡眠才能够使人体体功能达到高峰？所以什么么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢复”作为标准
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向？浓度的快动动眼睡眠在记忆储存。维持组织！信息整理及新的学习？表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部？并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到、但是!我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病?
为了弥补这种普遍的睡眠眠不足 马斯博士提倡“小睡” 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再再小睡20分钟。其效果比晚上早早睡要好得多!
我们特别强调的是！现在中小学生虽然说“3261减负”了、但是由于各种各3735样的考试压力！6161他们并不轻松？很多人睡眠的时间明8127显不足，与过去相比！实际上是明松松暗紧、这实际上无论对社会还还是对家庭都是得不偿失的！我们认为！只有睡好觉？才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证，
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠 注意睡2853前三宜三忌非常重要!
三宜是：
睡前散步!
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步？始始就枕……盖则神劳?劳则思息、动极而求静？”
睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺?
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要!无论室外的温度高低，睡觉之之前都应该开窗换气!选择一张舒适的床!一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜,枕枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉!
要有正确的睡眠姿势？
一般主张向右侧卧?微曲双腿。癸身自然放松、一手屈肘放枕前！一手自然放在大腿上,
为了获得9486一个良好的睡眠效果？睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ？以免加生胃肠负担、
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品？以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠
8486 忌喝酒
研究证明？喝酒好像可以帮助助人入睡?但是实际上是不正确的?酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂！破坏我们下半夜睡眠？
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中!习惯成自然，适应了了这种不良的环境、这对我们的睡眠是不利的?会减少我们浓度睡眠的时间!所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外,对于容易失眠的人来说！应在有睡意0392的时候才上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”!只会加重心理压力。有人曾经进进行过这样的试验 在某些情况下 晚睡早起?减减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量、
＊ 睡觉时间间
要想提高睡眠质量?入时时间必须注意
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点到1点半？凌晨2点到3点半、这时人体精力下降。反应迟缓？思维减慢，情绪低下 利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡!
什么样的睡眠才才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态，
8699 就算睡的时间短 而第二天天起床能够很有精神 就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累!就5401表示睡眠质量很差,。
- 睡眠可以美白吗？？怎么睡眠质量高，晚上不做梦？
- 睡眠是生活中的一件大事 睡个好觉？让人感到神清气爽。充满活力。学习、工作和生活都充满着生机？觉没睡好!会让人感到无精打采!食不甘味 神不守舍、长期失眠则更令人精神8721萎靡不振！想睡个好觉。是所有人的愿望!注意以下几点、或许对您有所帮助,
一 不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的？而且不同年龄的人9036也不一样?年龄愈小?睡眠3347量需要愈多?随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少!一个人一天并非一定要睡上8个或7个个小时？合理的睡眠量应应以能解除疲劳。保持精神愉快?能很好地进行一天的工作与学习为标准,相反 如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而而心神不定?对"睡个好觉"只能是有害无益
二！注意饮食习惯？晚餐不要吃得太饱 或空腹睡觉?这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠！睡前忌饮大量含酒精的饮料料包括啤酒及其它酒类！它们虽然能能促使人入睡！但会影响睡眠质量！当酒精的安神功效过去后!你就会立刻醒过来,此外?含咖啡因的饮料 如咖啡，茶。可乐饮料及巧克力?因对人的大脑神经能产生兴奋作用！睡前最好不要饮用
三！放松自己？睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐、也不要从从事过分紧张的脑力活动！做些能松驰身心的活动？如洗个热水澡！读些消遣6875性的书刊?报纸！看看轻松的电视节目?听听柔和抒情的轻音乐!对人尽快入睡无疑会会大有好处！
四!让床只发挥睡睡眠的功能 不要让床成为你学习,工作的场所，躺在床上看书,看报,或谈些兴奋性的话题?会削弱床与睡眠的直接联系？一个良好的睡眠者 3888往往是"头一挨着枕头就能入睡"、这是因为他长期以来只让床发挥单4679一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射，
五、创造一个良好的睡眠环境、环境对睡眠的影响是显而易见的?9094大环境难以改变。但改变8448一下小环境还是大有作为的,睡睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线！如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上上门窗！此外?舒适？合理的的床上用具！对提高睡眠的质量也大有好处？选用高度符合人体科学的枕头、软硬合适的床垫以及床单。被等3670不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不4968适则影响到睡眠？
六。采用合适的睡姿，人6686的心脏位置偏左,因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位?仰卧睡眠时?手也不要置于胸身？这样可以避免心脏压迫而做恶梦！侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说？睡睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。这样既不4654会压迫心脏,又利于四肢机体的的放松休息！但对于病人来说？睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位。这样可以增加肺活量。减少回回心血量。改善呼吸！肺部疾病病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠。这样可以减少因呼吸运动造0350成的胸痛?同时可使健侧的肺活量不不受到侧卧位的影响。。经常做梦睡眠质量好吗
- 睡眠质量与是否做梦有关吗
- 首先说结论吧!梦境和睡眠质量是有关系的 但是睡眠质量对梦境的影响比较大 首首先要明白的一个观点是,是因为最近的心理状况!而做的这种梦 有情绪6410不是因为梦。9876而是因为原本就有、梦只不过是表现了出来!有时7011候睡的不好?不是因为做梦多 而是因为本来就睡的浅。才会记得很多梦、所以下次睡得不好就就不要怪梦啦?从另一个角度来看，实际上梦还是能够影响睡眠的 因为毕竟我们们总是在噩梦的时候突然惊醒？是因为我们承受不了梦中给我们所带来6066的压力和痛苦的情绪!从这个角度来看,好像梦境又影响了睡眠 刚刚说7757睡眠跟梦境没有多大的关系。但是现在梦境又明确的影响了睡眠。因2350为经过美研究后!发现梦境醒来的时候也是有它的意义的！为什么在这个时候醒来、常常因为梦中的情绪太过于强烈?这个时候其实已经接近于梦境后期了！而且鉴于该醒过来的时间？最后我们总结一下。梦境到底与睡眠有没有关系呢。我们说有！但是也没有!至今还在研究当中 不过我个人认为4887梦境和现实是一样的！梦境就是现实实的延续？当一个人现实当中焦虑4298不堪的时候，梦境也不会很好，睡眠也不会很好，因为睡眠跟身体以及心理状态都有很大的关系。至于梦境和睡眠眠有没有关系呢！这相当于在问现实和睡睡眠有没有关系?当然是有关系的啦?你好!我是二丁目！专4115注心理释梦？有什么不清楚的地方欢迎私信问我？不了还是微信吧!私信不常看、，
- 怎样提高睡眠质量，减少做梦？
- 很多种因素可以引起失眠？所以以治疗失眠要查明原因 对症治疗、
原因一,情绪波动 生气 换环境!心里压力力大等,
原因二？疾病、神经。心脏 颈椎！大脑?胃病等?
治疗要以调养为主 药物为辅，具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质
二二是调整思维方法。多数失眠与情绪关系密切?因此一切顺其自然、保持心态平和最重要!
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时。听轻松愉快的音乐
7924四是养成较规律的生活习惯！有养肝健脾和胃的作用，
五是全身放放松法：在躺下后用意念引导、从头发?眉毛?眼皮！面部,肩部一直想到脚趾 依次逐步放松，正常呼吸！吸气时想部位、呼气时放松，要做到心平气和
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心 左手手心搓右脚掌心，
七是找医生对症治疗相关疾病！
用不了多久。你就会睡好的、
祝你开心！喜乐？,
- 睡眠质量不好，老做梦说梦话怎么办
- 若是坐班?就要每天锻炼身体一小时!如快走，慢跑。游泳？打球等有氧运动！晚上自自然就睡得香！不做梦了?！
- 我睡眠质量老不好，几乎每天做梦，都是惊醒来的，怎么回事，有时快睡着突然吓一跳身体一抖就醒了。。
- 是不是睡多了、我原来也老做做噩梦 ?
- 党参炖鸡治疗睡眠质量吗？老做梦，可以安神助眠吗？
- 你好; 失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍!对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素!
失眠是常见见的睡眠障碍!可继发于躯体体因素。环境因素 神经精精神疾病等,本症是因精神紧张！焦虑恐惧？担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难！
睡眠不深！易惊醒。早醒？多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感 白天思睡 严重影响工作效率或社会功能， 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上、
为了区分失眠的不同时间阶段。将失眠分为入睡困难,睡态不稳 早早醒三种形式！
一？保持乐观 知足长1317乐的良好心态,对社会竞争?个人得失等有充分的认识?避免因挫折致心理失衡，
二。建立有规律律的一日生活制度？保持人的正常睡—醒节律,
三。创造有利于入睡的条件3484反射机制？如睡前半小时洗热水澡!泡脚。喝杯牛奶等,只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”？
四!白天适度的体育锻炼?有助于晚上的入睡! 五，养成良好的睡眠卫生习惯、如保持卧室清洁！安静。远离噪音。避开光线8324刺激等，避6271免睡觉前喝茶 饮酒等！
六？自我调节 自我暗示?可玩一些放松的的活动?也可反复计数等?有有时稍一放松 反而能加快入睡，
七、限制白0197天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹3553片刻外，应避免午睡或打盹 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间、
另外,对于3122部分较重的患者 应在医生指导下 短期？适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂！这样可能会取得更快?更好的治7907疗效果、 失眠偏方
党参、白术！当归,茯神？远志!龙眼肉 陈皮各10克！炙黄芪12克,炒枣仁15克！首乌藤30克,木香，炙甘草各6克、 [制用用法] 水煎服。
[适应证] 失眠心脾两虚证。 一．经验方 1.按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会!太阳 风池？翳风，合谷、神门。内外关？足三里，三阴交，涌泉 按摩次数以大眠程度为准,失眠轻轻少按摩几次。失眠重多按摩几次?按摩
后立即选一种舒适的睡姿 10分钟左右可入睡?如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。 2.每天早上请喝一杯水水
每天早晨漱洗后 喝一4974杯温开水,对感冒！上火!大便干燥之类疾病同样有效！ 3．上软下硬两个枕头睡6812眠好
枕头适于用两个!每对高度不超过8厘米？且以上软下硬为宜!上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适!下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒
？
- 有什么方法能让我不做梦或是少做梦？让我睡眠质量好啊？
- 1.睡前放松、Just relax,
2.躺下后！就不要想太多了、
3.不要蒙着被子睡
4.手不要压在胸前。平躺是最好的？
5.不要开灯睡
6.根据风水问题。床头最好不要有镜子!比比如说：衣柜镜啊，梳妆台啊？不要对着床
5782 不然会做恶梦哟！
- 根据风水和睡眠质量考虑，我的卧室中床应该怎样摆放？
- 看不到你的简图不好说呀！
你的问题真不少，卧室1没问题。卧室2 床头朝西西床尾朝东？和衣柜柜并排就可以,3868全身镜用好后转过不要去照墙？千万不要照床和门,窗?床三面留空间，可可以不摆放床头柜 书桌放在空调下,并列放就可以！小小衣架收起来！挂衣服不是招灰吗!床头不能靠窗户！即使4443你不开还是有风透进来 你应该听说过“神仙也怕脑后风”吧！
另外我看了你家的洗手间!应该离餐桌比较近吧、要2935注意家人的健康啊,我再细看发现这个户型对男主人不利,如果是单身女士当时心找男友困难?另外 如果果你是家中的长女 这户型会对你非常不利！如果还有不清楚的地方可以私信给我!
- 为什么中午睡觉总是会做梦？这样对身体对睡眠好吗？
- 有些人需要做梦才能睡着？有些人一睡就醒 但但时间还是有的？做恶梦估计是你给自己的压力太大了?找些适当的方法让自己轻松一下。也许效果果会好很多~、