晚上睡觉半天睡不着睡着就做梦
- 晚上睡觉老是睡不着，白天特别困，睡着还做梦怎么回事
- 睡颠倒了 晚上强迫睡 白天天强迫不睡 一点点改善 要有耐心、晚上睡觉半天睡不着睡着就做梦
- 晚上睡觉老半夜醒，醒了就半天睡不着 睡眠是浅睡眠 怎么回事
- . 提高睡眠质量！
我我们知道 睡眠对于大脑健康是极为重要的 人一般需要有8个小小时以上的睡眠时间、并且必须保证高质量!如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响?大脑的疲劳就难以恢复！严重的可能影响大脑的功能、如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增增加睡眠的时间。7145比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等?
按照一般的观点！睡眠是消除大脑疲劳的主要方式,如果长期睡眠不足或睡眠质量太差？就6213会严重影响大脑的机能!本来是很聪明的人也会变得糊涂起来,很多人患上了神经衰弱等疾病 很多时候就是因为严重睡眠不足引发的!
总之、一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠?可调节生理机能!6158维持神经系统的平衡?是生命中重1830要的一环！睡眠不良。不足!第第二天就会头错脑胀！全身无力、睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切?
以下几8148个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的?他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能能够使人体功能达到高峰？所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准,
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存，维持组织 信息整理及新的学习、表现等都发生在在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠9274通常发生在8小时睡眠期的后部!并可以持续90分钟左右?虽然我们可能并没有觉觉察到,但是、我们当中大大部分人的睡眠其实都是不够的!这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病，
为了弥补这种普遍的睡眠不足。马斯博士提提倡“小睡” 这种小睡是指每天正式睡眠醒醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多！
我们特别强调的是。现在中小学生虽然说“减负”了、但是由于各种各样的考试压力?他9414们并不轻松。很多人睡眠的的时间明显不足。与过去相比？实际上是明松暗紧?这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的？我们认为?只有睡好觉。才能学习好?睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠?注意睡前三宜三忌非6183常重要
三宜是：
睡前前散步,
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行！绕室千步 始就枕……盖则神劳。劳则思息!动极而求静?”
睡觉应该有一个合适的环境、主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，
通风是卧室的一个重要条件、因为新鲜鲜的空气比什么都重要？无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜,枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉？
要有正确的睡眠姿势?
一般主张向右侧卧?微曲双腿?癸身身自然放松，一手屈肘放枕前 一手手自然放在大腿上!
要养成良好的睡眠习惯!
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床、节假日也不例外！要进行有规律的适度的行动、
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床 定时去迎接每天早晨的阳光！那么你的生物钟就会准时运转，研究表明、这是提高睡眠质量的关键要素之一、
影响生物钟的运行的因素之一是体温 研究证明？人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响!人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法？如果体温调调节失控！就会引起睡眠生物钟发生紊乱?控制体温的方法很多！例例如睡前洗澡 或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉的时候体温就会有所下降？
总之。形成习8010惯之后？人就会会按时入睡?青少年要养成良好的睡眠习惯、这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的 千万不不要在星期六 星期天晚上上不睡。白天不起！6201破坏了自己的生物钟！
＊ 调节饮食
7144 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡!巧克力。可乐,茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良8130的感觉？但是实验证实、他们的深度睡眠会受到不良的影响？所0200以睡觉之前！不要食用这些东西，
为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可?睡前不不要吃东西 。以免加生胃肠负担?
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶 咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠?
忌喝酒
研究证明。喝酒好像可以帮助人入睡、但7177是实际上是不正确的！酒在在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂!破坏我们下半夜睡眠?
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中、习惯成自然，适应了这种不良的环境?这这对我们的睡眠是不利的、会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰，
另外、对于容易失眠的人来说、应在有睡意的时候候才上床?早早上床的结果往往是“欲速则不达” 只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验!在某些情况下?晚睡早起,减少睡眠时间?而有利于提高睡眠质量？
＊ 睡觉时间
要6101想提高睡眠质量?入时间必须须注意，
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是是晚上9点到11点?中3560午12点到1点半 凌晨2点到3点半,这时人体精力下降 反应迟缓 思维减慢？情绪低下，利于人体转入慢波睡眠、以进入甜美的梦乡?
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该7906是一种无意识的愉快状态、
就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神、就表示有好的睡眠‘品质’、但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累？就表示睡眠质量很差,
现代医学家证实 食疗对于失眠来说是最好的治疗方法？优于安眠药,无副作用！下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙？倒入一杯冷开水中饮之 可以催眠入睡并睡得香甜、
(2)经常失眠者。用莲子,龙眼！百合配秫米(粟粟米)熬粥、有令人入睡睡的疗效、
(3)血虚失眠者，可常服藕粉 或用小火煨藕加蜂蜜适量吃?也可用龙眼肉10g,红枣5个去核？蒸鸡蛋一个食用。每日一次
(4)心虚、多汗？失眠者?用猪心一个切开?装入党参！当归各25g？同蒸熟、去药！吃猪心并喝汤?有良效，
(5)因高血压而致的失眠者 用芭蕉根50g、猪瘦肉100g。同煮服用 能催眠入睡！
(6)怔忡不安而失眠的病人。取芭蕉根50g？猪瘦肉100g。同煮服用,能催眠入睡？
(7)神经衰弱的失眠患者?可取莴笋浆液一汤匙、溶于一杯水中!由于这这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效？
(8)临睡前吃苹果一个 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘!让失眠者者吸闻其芳香气味 可以镇静中枢神经?帮助入睡
(9)洋葱适量捣烂?装入瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 桂圆肉补益心脾,养血安神!可医失眠健忘?神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素，神经精神疾病等本症是因精神紧张 焦虑恐惊！担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难!睡眠不深！易惊醒！早醒！多梦!醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡,严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段、将失眠分为入睡困难，睡态不稳、早醒三种形式6985入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡。翻来覆去 急躁不安！心慌不适,等到入睡时,已是深夜了睡态不稳表现为睡眠6540表浅 多梦易醒？醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间、而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒,而影响睡眠的质量!故出现睡4287眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡。但但一觉醒来才睡2-3小时以后则反复不能入睡？离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡,反复做梦由于夜半醒来 要等到天亮才能起来。如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的,以下介绍几种：1.中枢神经系统疾病,如脑外伤,脑肿瘤,脑血管疾病(脑出血？脑梗塞)，帕金森病 老年性痴呆 癫痫、偏头痛等2.呼吸系统疾病?如慢性支气管炎!慢性阻塞性肺气肿肿等3.泌尿系统疾病!慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病 尿崩症，泌尿系统感染引起的尿频、也也可以干扰睡眠4.过敏性疾病。也常常干干扰睡眠,如皮肤瘙痒、鼻阻塞，使睡眠无无法进行5.消化系统疾病,如溃疡病 肠炎，痢疾等造6271成腹痛?烧心,恶心?呕吐等症状?也明显干扰睡眠6.循环系统疾病!特别是心衰。心绞痛，高血压,动静脉炎等都可7699引起失眠7.骨骼!肌肉,关节节的炎症和疼痛?是临床常见见的疾病。也不同同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中?失眠多表现现为伴发症状、疾病治好了
失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备，姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西!肠胃等又要忙碌起来！这样加重了它们的负担?身体其它部分也无法法得到良好休息!不不但影响入睡 还有损于健康2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事。使脑子放松,这样便容易入睡否则、大脑处于兴兴奋状态，即使使躺在床上也难以入睡!时间长了。还容易失失眠3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡？甚至造成失眠4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋 思想活跃!从而影响睡眠5.忌睡前饮浓茶。喝咖啡：浓茶!9567咖啡属刺激性饮料 含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力？精神萎靡 食欲减退7.忌当风而睡：房间要保持空气流通、但不要让风直接吹到身上时间长了？心灰意冷空气就会从毛细管侵入？引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性
而且容容易造成肝损伤科学家们发现。食物与睡眠有一定3472的关系美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠眠食物?更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶。其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用4669牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃：核桃是一种滋养强壮品！可治神经袁弱 健忘，失眠?多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠3.桂圆：性味甘温、无毒中医治疗心脾两虚 失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉4.莲子：莲子有养心安神的作用！7032心烦梦多而失眠者、则可用莲子子心加盐少许 水煎！每晚睡前服5.食醋：劳累难眠时?可取食醋1汤匙！放入温开水内慢服饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡?
- 晚上睡不着，一睡着就做梦吃什么好
- 牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸?能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺、另一种是对生理功能具有调节作用的肽类？其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片片的麻醉。镇痛作用？让人感到全身舒适!有利于解除疲劳并入睡，对于由体虚而导致神经衰弱的人 牛奶的1054安眠作用更为明显。
>02
核桃：1023核桃不仅营养丰富。而且还可以用于于改善睡眠。常用用来治疗神经衰落、失眠产生的黑眼圈,健忘多梦等症状?一般吃法是和黑芝麻搭配!捣成糊状、睡前服用15克！效果特别好
>03
小米：在所有谷物中。小米含色氨酸最6573为丰富 此外,小米含有大量淀粉。吃后容易让人产生温饱感！可以促进胰岛素的分泌?提高进入入脑内的色氨酸数量?
>04
莲子（莲心）30个。水煎?加盐少许?每晚睡前服。可安神补气?也可用莲子青芯1～2克?开水冲泡代茶饮
>05
龙龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克？把龙眼肉洗净？同冰糖放入茶杯中，沸水 加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂？随冲随饮!随饮随添添开水？最最后吃龙眼肉，此茶茶有补益心脾?安神益智之功用。可治思虑过度！精神不振 失眠多梦 心悸健忘、
>06
蜂蜜：蜂蜜有补中养脾脾除心烦的效果 每晚用蜂蜜50克冲开水服用、有利于睡眠!
- 女。22岁，从小到大只要一睡觉就会做梦。不管是白天还是晚上，一睡着就会做梦，这样是不是病啊？？
- 做梦是正常的生理现象 如果影响您的健康、您可到医院看看去调理一下、平时多运动,保持心情愉快、，
- 我晚上老做梦，睡不着，白天有没精神，还老犯困怎么办
- 你有点肾虚表现？气不足?有空去看看老中医，吃几副中药估计就没事了（西药不要随便吃吃安神等药 西药伤害大？尤其是脑子这种事情。）。自己散散心?不要有太多多压力?晚上睡觉之前半半小时，不要有过激行为!比如玩游戏！生活作息要规律？几点睡觉就一直差不多,别今天12点睡，明天2点睡，后天喝酒4点睡觉呀,这样人身体伤害也大?生理6028也紊乱了！老的快。!
- 总是晚上睡不着，早上起不来，怎么办啊？
- 为3608什么五点钟要起床（答案真让人吃惊）
早睡早起占人体健康的百分之七十、心态！饮食！及时调理各占百分之十。我们就可以知道早睡早起的重要性？我们白天天是放电,晚上睡觉是充电、晚上只冲了50％的电!白天还要释放100％！那50％哪来的?就是从五五脏借,五五脏在古书中为五藏 是藏的意思,藏的就是人体的精华!你总是借 总是借，一般人借15年身体就就垮了!
所以我们们说年轻的时候什么感觉都没有。一到四五十十岁了!病就全来了。其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的，
月球的引引力能引起潮汐现象。能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化?太阳的质量是月月亮的两千多万倍、体积7522是月亮的六千多万倍？那么太阳对地球的影响力有多大，我们们可以想象！
一！人得病以及康复的根本
地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的?这是天道!“天道有常、不为尧存!不为桀亡”!它是不以人的意志为转移的?只是按照客观规律去运行？现在转到了冬至的角度！人在地球上,和地球是一体的 也就是说,整个的气候变化比较快 大的环境已经到了冬至了！但人体内还没没没有到？跟不上,依然还是脸红?一阵一一阵燥热
人道循环跟不上天道循环？就会会发生问题、百病就是来来自于人道循环和天道循环的差异 同样 百病的康复,也是来自于人道循环和天道循环的和谐,
二？天人合一的思维方式最重要
我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式，世界观决定5653方法论、车还还需要定期的养护,更何况是人呢 如果根本没有养护生4119命的的意识、只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法!
我们做每5482件事情都有意识的考虑符不符合养生之道 渐渐的这种意识会形成习惯、对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益？比如我们要牢记“春夏养阳。秋冬养阴”、一年分四季。一天也是一年的浓缩？凌晨3点到到上午9点为日春 9点到15点为日夏？15点到21点为日秋。211259点到凌晨3点为日冬!
日春时,阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子 日夏时 阳阳气在心里长?庄稼在阳光的照射射下茁壮成长！日秋时！阳气渐渐的往肺里收,庄稼成熟了!要秋收割麦子，到了日冬，阳气要完完全藏进肾里面去 收获的9865庄稼装袋入库!来年也就是第二天再播种 这是阳气一天的生长收藏的过程。如环无端？少了哪一个环节！都不会会有好收成、
从理论上我们明白了,那么我们下面就来看看在日常生活中。我们收成不好？身体经常不适的原因。看看看我们到底是在那个环节出现了偏颇！
（1）惊蛰起床
一年有24个节气?一天就是一年的缩影。也是有有24节气的,3点立春，4点雨水！5点惊蛰？惊蛰、“众2091蛰各潜骇 草木纵横舒”。蛰为冬冬眠的动物！惊蛰蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒!包括狗熊。蛇,青蛙!虫子等等，不是有人挨家挨户的去去叫它们起床!动物能感觉到天地之间阳气的变化、所以它们都醒了 人也是高级动物,但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来,不醒也睡的不那么沉了、不敏感的人，还是呼呼大睡！
人体内蛰伏的是什么呢，就是冬4107眠了一晚上的阳气！也就是是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来,就像完成春天的播种一样!如何生起来！只有一个途径、就是“春主醒!主动”!到5点的时候,你必须醒了、而且醒了以后必须起来活动。一动人的阳气就生起来了,可能前一分钟还躺在床上感觉特别困、在为起或不起做思想斗争,当一分分钟以后？你真正穿衣服起来一活动的时候。就感觉突然不困了、为什么!阳气生起来了、活动半个小时?一会困了可以睡回笼觉！
（2）什么叫多,什么叫少。一回事
上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性。下面我们讨论一下什么叫多少！什么叫多!什么叫少！多和少,是一件事情！两个不同的名字而已!老子讲“同出而异名”、就是这个意思，关键是你从那个角度去看它。一根筷子,顺着看。是一个点?横着看！是一条线段 到底点是这根筷子,还是线段是、都是！
那么5点不起床。你是多了还是少了 从时间上讲!是多了!从阳气生长收藏的角度上讲、是少了！举个例子 一个农民！经过了冬天天的休息后,到了春天。别人都下地种田去了！他不去!想再休息三个月。他是多了？还是少了？从休息的方面！他是多了?但没有春天的播种,哪有秋秋天的收获啊！从这方面看！他同时6020又少了!所以多少。得失是对立统一的一对矛盾！它们同时存在?关键是你希望望得到什么。失去去什么而已!
那么没有早起。一方面是春天没有播种?一年也就是一天没有收成。另一方面!能量是守恒的？体内的阳气没有转化为清气生出去,它就会憋死在体内!进而转化为火气9561和浊酸，
不早起的人是没劲的,不是起的的越晚越精神,反而是越累 不信你一觉睡到中午12点试试,不早起！阳气没有生起来？人就乏力、但乏力的同时人还爱发脾气!因为阳气憋死为火气、所以人就脾气大,体内的邪火太太大了,
浊酸腐蚀肾！全国肾病的人大概超过过1亿 根源就是起晚了,肝气没有生发出去,憋在了体内？肝主酸，这种种酸性的物质、在腐蚀着肾！架不住天天腐蚀啊?这是很可怕的!所以就是早起早睡，
（3）睡不着解决的方法就是早起
很多人想早睡!就是睡不着?其中一个解决方法就是早起，早睡不由你决定，但早起可以自己做主，当你早起的时候?中午休息息半个小时!下午很精神？晚上会早早早就困了、当你晚上不困?早上不起,这一直处于一个恶性3139循环的怪圈。怎么打破这个怪圈呢,就是早起？
我们一直建议孩子早起 但同时我们要注意一点 孩子4!5点起来学习！在2077上学前半个小时？最好睡个回笼觉、比如4点起来学习，7点上学去!那么学到6点半,就上床躺一会，这样一上午是不困的?而且中午必须休息一会。养成睡午觉的习惯,不用多!每5667天中午10～30分钟就可以,没条件睡！闭目养神也可以,
很很多家长反馈孩子学到11点多才睡觉，看上去很刻苦 但仔细询问，孩子放学学回到家并不是抓紧时间做作业！而是先放松?看电视、吃东西等等、9595非要等到7点了？才开始学习。
这就错了,回到家做作业要向打仗一样紧张，这样可以节省出一个小时，那么你就可以早睡一个小时,要记住、睡眠眠不是时间问题?它是一个7829时间段的问题？晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段！你睡觉了就赶上了、晚睡了就补充了一点！没睡觉就没赶上？说我没赶上怎么办呢!没赶上就没赶上？没有别的办法，不睡觉是你你的事情、自然规律不会因你而改变、
现5111在的孩子 越上学越感到抑郁。所以有9674一些高考的孩子!一天就睡6个小时!晚上12点才睡觉。早上6点去上学、你你说早点睡吧，他说不行。作业写不完，一天只能睡6个小时?最后把孩孩子弄得跟神经病似的？抑郁！现在年轻轻人抑郁症的太多了、浑身是病。脑袋袋也记不住？后来告诉这些孩子。你睡6个小时。你往前移啊！你晚上9点睡！凌晨3点起 反正晚上9点立冬?凌晨3点立春?正好一天的冬天!这6个小时你在“猫冬”、
所以我们叫中医时令养生,专门是讲时时间的!在某种意义上讲。中医根本的问题是时间医学？就是人的行为?和自然的节律能呼应起来 也就是说6124你要想搭上这班车？你得按照火车的列车表走!所以你要能搭上自然这班车!你就按照人人家的表走就没事了，
（4）睡晚了唯一的补救措施就是早起
睡晚了唯一的补救方法！就是早起?这个看起来好好像很矛盾，夜里1点才睡觉 补救方法就是5点点起床！
是的，起来以后活动一会、可以再睡回笼觉！但不能能一觉闷到7，8点钟！
晚上不睡叫耗伤伤阳气！早上不起叫封杀阳气、简单讲,晚上不睡!就像冬天的时候,把家里的粮食都扔掉了。唯一的补救方法就是到春耕的时候、辛勤的劳作、再播种种下种子？以期待秋天有个好的收成 就是早起
看似矛盾的事情，其实是不矛盾的!
（5）早起就是一分钟的事
这个很多人一听觉得不可能、其实很简单，你可以试验一下！你5点起床!只是在起床的那几分钟有心理矛盾！起还是不起,起吧！实在太困了。不起、对健康康又不好?矛盾，但当你真0835起来了，稍微一活动！或走 或跳。或舒展身体后？你就会感觉不像1分分钟前躺在床上那么困了 而且感觉觉很轻松，很舒服!
我们一再强调早起升肝气 很多顾客不理解?你亲8087自早起一次就理解了，早5点你还在床上躺着睡觉！或即便醒了不9704起也是懒的，困的!这就是肝气没升起来的表现!或者说阳气没升起来的表现？你5点起床稍微活动！人马上就不困了 为什么呢?你体内的的阳气随着你的活动升起来了，
春主动？主醒啊?你5点起床活动,就是在体内升起了了春天,《黄帝内经》讲：无春就无夏!没有春天哪里有有夏天啊？更谈不上秋冬了 一天之中也有四季？所以你5点起床，人体是与自然同步的,在在一天内会经历春、夏 秋。冬四个季节、而恰恰这四个季节是环环相扣,紧密相关的，没有春生，哪有夏长，6084更不会有秋收,冬天自然7467无所藏、到第二年春天没有耕耘的种子 又没办法生、如此反复、恶性循环！如环无端、
所以我们强调一定要在5点！最晚不要超过6点前起床 起来后后活动活动？看书写字都是头脑清醒的!而且5点起！少阳得以升发!少阳就是初生的太阳？人在5点前1364一天不起？就是一天体内没有有太阳。一年不起？就是一年体内没有太阳?人体内没有太阳,就是缺少阳气 生病或早亡也就不足为奇,
那么为什么5点还特困呢？因为你不起!5点为惊蛰。惊蛰意味着冬眠的动物开始活动、同样在人体 就6435是阳气开始涌动?你早起 阳气就能升发出来!人就不困了！因为你5点不起?人躺着不动、肝气气升不起来，所以你困!那么实在特困怎么办呢。你可以5点起床?活动10-30分钟 然后再躺下睡回笼觉。这时阳气已经升起 再睡不会压着阳气,这样你再起床后9303是轻松愉悦的!工作学习精力十足?否则你8937白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡？干什么都精力不够
很多人,尤其其是年轻人！习惯了晚上不睡、早上不起!自认为没关系，你看我身1747体不是很好么,你可以向你身边的体弱多病的老人家询问、他们青年年时是不是也有你此时同样的想法?他们都是从那个年龄段过来的，等到相相信人不能和自然对抗的时候。已经悔之晚矣
早上5点起起的人。0778中午最好要午休一会、一是养心，二8438是下午精力充沛!
（6）睡眠是时间段的事情
那么在这里！我们要走出一个误区——困9412了就得睡?睡到自然醒?就就是睡了一个饱觉 精气神就足、身体就健康、这是不不完全正确的，我们几年来一直在给大家讲一个重要的知知识点?
睡眠不是时间问题，不是我今天睡够了8、9个小时！身体就健康了？睡眠是一个时间段的问题！晚9点点到凌晨3点为日冬、冬主避藏、阳气要进入冬眠期!是金不换的睡眠时间？人在这个时间段里睡觉 就等于把自己送上了天地运行的这部车？搭上这部车！人就会健康 就会天长地久 错过这部车。你晚睡一个小时?那么你第二天多睡三个小3086时也补不回来 就像0675十年寒窗，就是为了高考的那几个小时!如果你在考试的那段时时间迷糊，你其他时间再清醒也是没有用的、
很多人都有这样的感觉、从晚上睡着到早上醒来?感感觉时间很短 而如果是白天睡觉的话。即便是很困了!感觉睡的时间很长了?一觉醒来才发现,不过才短短的二 三个小时!这就是因为晚上睡觉觉的时候!太阳在地球的下面（相对中国为上！美国为下）。上为阳。下为阴。升浮为阳，沉降为阴。3873巨大的引力是向下属阴的?人的阳气是沉降属阴的！所以人睡眠眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟 就沉。
相反?当2003白天的时候，太阳已经跑到4207我们的上面!引力是向上属属阳的,同气相求?3261人的阳气也是升浮属阳的！人睡觉的状态就会很浅,无论从时间？质量。还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较?所以我们常讲“要早睡早起” “睡眠是第一大补” “睡眠是天补？人补不及天补”！“睡眠占养生的十分之七”等等？
如果条件可以,最最好不要上夜班？上夜班班太伤人身体!这是你在和1629太阳的引力拔河！太阳的质量是地球的三十多万倍！体积是地球的一百多万倍 你的质量和体积占地球的几分之几？如果确实是工作需要没有办法，那么退退而求其次？最好不要三班倒！今天上夜班！后天上白班？这相当于你天天天往返于中美两国之间 天天天在倒时差！
如果我们真的看懂了上面的东西？并照着做了!你就得到了健康长寿的百分之七十！另外心态，饮食 及时调理各占一成,唯独睡觉占七成！
我们现在经常丢了西瓜捡芝麻？花了大量的钱财和时时间在人力 药力上,殊不知、人力？药力？不及天力！人在天地之间间只是一粒微尘而已！微尘只有有和自然融为一体 才会“长生久视”!当微尘脱离自然时，就会瞬瞬生顺灭。这些道理是宝贵的？这里只讲给有缘的人 ？
- 我晚上睡觉快要睡着时，身体总是不由自主地抽搐，只是非常短的一下，就好象从某个地方掉下去，好象在做梦
- 我身边9879的很多人！包包括我自己都有过你所说的情况 都是在20岁以前长身体的时候？据说这是在长身高、、
- 我为什么晚上睡着睡着总是把自己笑醒，笑醒也不知道自己为什么笑
- 你这种情况有可能和白天精神压力大!神经经衰弱等因素有关。导致的睡眠质量不高，如果6142偶尔一次的话,没有大碍！但是如果是长0274时间这样的话、有可能是神经衰弱的表现，可以以在睡前吃点谷维素或者喝袋牛奶 帮助快速入眠！提高睡眠质量？
- 晚上睡不着老做梦怎么办?
- 17岁哦?还是很年轻的怎么会失眠呢?
是不是学习压力太大了？还是情感出现纠葛了呢!
睡不着往往是你在思考什么东西?虽然有时候脑子里很乱你不是很很清晰的知道你在想什么 但是你的大脑确实处于于兴奋状态、另外一种情况就是心理暗示。如果你昨天晚上睡不着觉！今天晚上你就会下意识的想,“哎呀 今天天不知道能不能睡着觉呀？”这样也也会干扰你的睡眠
方法一：晚晚上睡觉前喝杯热牛奶?
白天不要看电视 上网。看小说
方法二：白天强制自己背诵一篇700字左右的文章、或者是白天专注的学习以及进行体力运动?
不要午睡、
晚上睡觉前半个小时喝杯热牛奶!
运用这些方法的基础是：合理膳食 营养均衡 不要过量3268的吃某种食品。晚4356上不要吃过于辛辣的食品比如说烧烤或者是大排挡。多吃蔬菜?
好啦?你试试啦!应该是有效果的 ，
- 晚上睡觉睡不着，或半夜老醒来总是轻度睡眠怎么办
- 一.提高睡眠质量十法
1.坚持有规律8409的作息时间？在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚 那么周日晚上你可能3700就会失眠、
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 不要喝太太多的水？因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量？晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁？建议你睡觉前八小时不要喝咖啡,
4.选7933择锻炼时间！下午锻锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼8756能提高夜间睡眠的质量！
5.保持室温稍凉？卧室温度稍低有助于睡眠、
6.大睡要放在晚间、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”?白天的睡眠时4488间严格控制在1个小时以内？且不能在下午三点后还睡觉、
7.保持安静、关掉电视和5559收音机!因为安静对提高睡眠质质量是非常有益的！
8.舒适的床,一张舒适的床给你提供一一个良好的睡眠空间？另外 你要确定床是是否够宽敞？
9.睡前洗澡!睡觉之前的一个热水澡有助于你放松松肌肉,可令你睡得更好！
10.不要依赖安眠药?7292在服用安眠药之前一定要咨询医生！建议你服用安眠药药不要超过4周!
二.五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道?“本本来我就苦于睡不着觉！身心疲惫？你干吗还让我不睡觉。”但它是解决失眠最好的办法。这种办法对“夜猫4824子”型的失眠症不适用！因为他本来还没到0778睡觉的时间嘛？“不睡觉”。就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床?
2.在10到15分钟之内？没有睡着。立刻下床 看书或看电视 读一些容易拿起来!也容易放得下的书?读一些容易理解的文章、如短篇故事。喜剧故事。或者你童年时喜欢的故故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来！如果没有睡意 就不要停止 如果再次上床仍无法入睡 那么再下床，专心地重复去做刚才的事情，
3.不管晚3744上睡得如何 早上都按时让闹钟叫醒自己？
4.白天不准打盹 就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息，
二二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯?可以使身体放松!犹如一天生活结束时的奖赏!
牛奶中含含有两种催眠物质?一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸。由于于L色氨酸的作用。往往只需一杯牛奶就可以使人入睡？另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类、其其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合？发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用!使全身产生舒适感！有利于入睡和和解除疲劳！且又又不会使人成瘾，牛奶对8335体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显！因此、临睡前可以饮一杯温牛奶、
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据据称它可使人睡得好、睡得香？
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末!洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油），因血压压高而睡不好的人。可把切碎的洋葱放到一杯水中！然后放入些醋和橄榄油（或香油）。在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下!喝水时可吃一小片面包？
失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方!会有一定的催眠功效!
0272三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡！使身体放松。因为洗澡可以以提高体温?使人困倦、睡前洗澡要养成习惯、
不过要注意以下几个问题题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜、超超过40摄氏度会加快心跳。刺激交感感神经！使人过于兴奋，难以入睡?洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠！如果体温上升超过2摄氏度则则不利于入睡、
2,时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜？人在体温下下降时容易入睡!而入浴后体温会会有所上升 所以最好出浴后后先稍事间隔?待体温下降后再就寝
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定、请把忧虑暂时放在一边。不要去想它。闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想。有事情可以留待明天讨论?进行深呼吸！听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲?使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来？
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心 期望自己快点睡着 担心自己又失眠？其实这都7762是不良暗示?无异于反复对自己说 我还没睡着！
具体的做法是：针对这种情况 不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注注地让脑子去想一个问题！这个问题可以是构思给某人写一封长信?也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步、捕捉你在此境中的听,嗅,触,味 视觉觉感受等等？如果你在这个过程中不知不觉地睡着了。第二天天便可继续你前一天未完成的想像?
从临床来看、由生理因素?疾病因素！药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数?
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠
临睡前使用电脑?可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高！8586而夜间睡眠时？体温会降低！如果两者温差大？就容易获得深度睡眠!那些些睡眠浅的人！则多是白天体体温不高，夜间体温也不低?神经温差小的缘故!
清晨6点钟钟开始?大脑的温度会逐逐渐上升!午后趋3169于缓和,黄昏时达到8068最高点！入夜后两三个小时时开始下降!直至凌晨出现当天脑部温度的最低点?
在睡前!进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高 5905破坏体温变化规律!5140在使用电脑的过程中,明亮亮的显示屏!开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激!使体温温处于相对较高的工作状态,中枢神经昼夜温差小。睡眠质量自然也就差了,不妨睡前用温水洗澡?喝一杯热牛奶?可以减轻睡眠不良的症状！！