搬家后睡不好做梦
- 搬家后运气不好
- 一般来说？树挪死 人挪活！搬搬家时不会影响运气的、
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- 肺炎然后出院后一直睡不好 睡觉总是做梦是怎么回事
- 首先建议给孩子检查一下大便常规！看看有没有炎症或者消化不良等问题！ 尽量是半小时时之内的大便，以对症下药头孢冲剂不是跟所有的药物都不能一起吃的.！
- 晚上老是做梦睡不好怎么办？
- 多 梦
每个人都做梦 但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉 那些醒后还清晰记得梦的内容的。只能是睡眠质量不高。或者是多梦?
失眠患者为什么总总是说梦多?
经常听到有人说：“昨晚没有休息好,做了一一夜的梦”?“我晚上梦多，简直没有睡着” 于是!这一天学习,工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足、仿佛做梦真的耽误了休息 有些医生按照传统观念 也承认多梦是大脑不曾休息或休休息不好的表现？其实。这种旧观念是不对的、做梦并能回忆梦境并不是睡眠不不深的指标？也不能说做了梦就表示不曾睡好!正如前面谈到的那样!梦是一种普遍的生理现象？不管你有没有梦的的回忆？或有没有有梦感?你每天晚上都必定做4～5回梦 说整夜做梦是夸张？说没有做梦也不现实!更谈不上梦梦多梦少!国内外都有人对主诉失眠，整夜作梦或梦多的慢性失眠症。进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究!客观观地记录证明!这这些主诉“梦多”？“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并并没有什么差别 他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长,“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相相互联系？还有人对这类病人人进行心理测验？认为这类体验与性格有关系！无论从人类睡眠的普遍规律,还是从实验研究的结果看、梦感与失眠未必有必然的联系 有无梦感及梦感的程度也不能能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。
既然如此,人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样,梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象、是一种主动的生理过程?其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想 而梦梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，1757或只留有曾做过梦的印象、连梦的内6877容大多也很难讲清楚?主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感?而梦感又与情情绪因素和性格特点有关，比如!性格内向的人,多将注意力集中于自身内部的感受!睡眠较表浅易醒或惊醒 常能能回忆起生动的梦境、情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒,因而自感梦多且睡而不实!研究人员还发现。梦多与睡眠的惊醒程度密切相关、自诉平日梦多的人!睡眠中都比0657较易惊醒。在睡眠实验中,只要20分贝的音量便足以唤醒他们！他们的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突然多多梦的人、往往与受到到七情所伤!心情不畅！睡眠不安有关？因此失眠者往往伴有多梦、
临床观察及实验结果都证明：失眠?尤其是长期失眠的主诉是不可靠的 许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现,失眠与心理紊乱有关？他们对睡眠潜伏期往往估计过高!而对实际睡眠时间又往往估计过低!实验测试时 失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客客观记录不符！不是夸大就是缩小,大多数专家认为，失眠的体验与情绪!性格有关
为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析,认为与下列因素有关：
(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化！不知道梦在睡眠中的地位、在生理上的作用，以及梦与梦感的区别!不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统观念，封建迷信思想对梦的不科学解释！使人对梦3591怀有恐惧感 以讹传讹？使许多多人盲目陷入对梦的恐惧中、
(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识！不知知道情绪障碍是一种疾病!往往忽略了情绪障碍本身、都过分注重情绪障碍伴发的失眠!多梦。疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪!反而夸大了不太客观的体验
(3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注！导致梦感增强 梦感增强的结果反过来又加重对健康的的担心,对失眠的恐惧 以至形成恶性循环!
(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期期之后醒来、致使对梦境的回忆程度增高、
(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同！即使同一个体在不同的时期 功能状态不同?对梦梦感的程度也不尽相同 所以。有的人7381一段时间梦感强(梦多) 另一段时间间梦感弱( 梦少)
失眠作为一种现象是客观存在的。而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余！我们承认失眠的存在,但不能8347认为失眠和梦感有必然的联系
中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?
中医学认为,多梦的根本原因是由机体内在变化引起的 《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥!令人妄梦。其极至迷 ”所谓少气,即气不足，气不足则阳不守阴，神失其守,故为多梦。其为原因之一！而情志损伤、伤及脏腑！耗损精气、令神魂不安,发为多梦,阴血亏虚 不能奉养心神?潜涵肝魂，制约相火、而使神魂浮游 发为多梦?若因痰痰热内扰肝胆。魂不得宁而发多梦！劳欲过度？水火不济?心肾不交？则心神不宁而发生生多梦 饮食失节。使土虚木郁！神魂不宁5418而多梦。多梦的出现,9372以致睡卧不宁,梦幻纷纭?
中医是怎样治疗多梦证的?
多梦是指从睡眠中醒来!自觉乱梦纷纭、常伴有头昏神疲的一种表现！中中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。
(1)辨证论治
①心气不足
症状：多梦易惊,失眠！神疲困倦?短气?或喜悲善哭!精神恍惚、舌质淡 苔薄白,脉细弱,
治法：养血益气!宁心安神?
选方：参香散加减、
药物：人参9g,黄芪,茯苓？白术 山药各12g,莲肉 砂仁 沉香，檀香？甘草各6g?
②心血不足
症症状：心悸怔忡？心烦失眠、多梦易惊，健忘头昏。面色不华，舌淡?脉细！
治法：：养血安神？
选方方：四物汤合茸砂丹加减,
药物：熟地 当归，白芍，川芎各12g 鹿茸,朱砂各6g。炒枣仁18g
③心阴不足
症状：心悸怔忡。失眠多梦、五心烦热！咽干舌燥？舌红少津，脉细数!
治法：养阴补心安神？
选方：益气安神汤加减！
3125 药物：当归 茯神？麦冬？生地各12g？黄连、远志 竹叶?人参。黄芪，胆星,莲子心各6g。酸枣仁18g 朱砂3g
④心肾不交
症状：心烦,失眠！多梦、遗精，腰酸腿软，潮热盗汗,舌红无苔。脉细数!
治法：交通心肾!
选方：黄连阿胶汤加减、
药物：黄连!黄芩！白芍 阿胶各9g!鸡子黄1枚,龙骨12g，
⑤心胆气虚
症状：惊悸悸不宁 胆怯善恐!夜寐多梦。胸闷气短、舌质淡?苔薄白。脉细弦无力?
治法：养心益气 壮胆镇惊?
选方：平补镇心丹,
药物：酸枣仁、龙齿各12g,车前子 茯苓。麦冬、茯神,天冬。熟地、山药各9g?五味子。远志?人参各6g,肉桂!朱砂,甘草各3g、
⑥心脾两虚
症状：心悸健忘 少寐多梦？气短神疲，面色萎黄 食少倦怠,腹胀便溏!舌质淡嫩?苔白、脉细弱?
治法：补益心脾。
选方：归脾汤。
药物：人参 远志 木香各6g，黄芪?白术？当归、茯神！酸枣仁？龙眼肉各9g？炙甘草3g!
⑦痰火内扰
症状：梦扰纷纭!头晕心悸，急躁易怒?痰多胸闷 舌质红?苔黄腻！脉滑数,
治法？清热化痰!
选方：黄连温胆肠加减,
药物：黄连连6g 半夏、陈皮？茯神？竹茹!枳实各9g、甘草？生姜各3g？大枣5枚！珍珠母12g、
(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文！
情情绪刺激也会引起多梦吗?如何纠正?
我们在有关条目中已经介绍 做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处！那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠眠效果、从而出现了白天的许多不舒服症状?实际上并非如此、如果仔细询问这些人,都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素！正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠 同时也引起4914了其他症状 他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦！有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系，但由于心理因素的作用、所增加的睡眠时间被“有梦睡眠””占去,而“无梦睡眠”没有增加?因而睡眠深度反而变浅了，这样的睡眠不能使大脑得到充分8811的休息和恢复,却增加了刺激！客观上看来睡眠是延长了 效果却更糟了?醒后就会感到累？不解乏？夜里每次都是从恶梦中惊醒！就会使人主观上认为整夜都都在做梦?
“整夜做梦”者,为了缓解症状！改善睡眠效果!虽可服用一些安眠药？以减少“有梦睡眠”!增加“无梦睡睡眠”的深度。但这只能作为为暂时的对症治疗？治标治不了本 如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的的压力”,一旦停药就会出现“反跳现象”?结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加。以致病人不敢停药，害怕停药会会带来更大痛苦?如果不停药！长期服下去又会对药物产生依赖？所以 服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段?
治疗的根本方法。就是解除引起睡眠不良的心理因素!如果病人通过1573心理治疗和具体的指导,采取正确确的方法和态度去面对心理上的困难！并逐步地解决现实的困难矛盾 令人痛苦苦的梦就会减少。睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失!总之?烦恼的心理因素没有了?由其引起的3874一系列反应也就消失了、?
- 女人35岁晚上睡不好经常做梦吃什么药好呢
- 太1010太静心口服液，
- 母亲去世前，在医院照顾她两个月吃不好睡不好，母亲去世后长期失眠，夜里总是做梦，有天出现呼吸困难，头
- 指导意见：植物神经功能紊乱的治疗： （1） 调整植物神经功能药物 常用谷维素（2） 对症治疗 心慌用小时心得安及地西泮（安定）！出汗过多可用中成药玉屏风颗粒剂或牡蛎散 神经性尿频用中成药缩泉丸或3933三金片，胃肠功能紊乱可用复合维生素B溶液，胃蛋白酶或多酶片,睡眠障碍者可在睡前服用地西泮（安定）或利眠宁。其他尚可酌情选用.。搬家后睡不好做梦
- 最近一段时间经常性地做梦，凌晨过头脑清醒得很，睡不好，第二天头晕精神极其糟糕，怎么办啊？
- 这是一篇养生文文章里的,有时间就看看吧!没时间看下一条我自己的： 睡眠的问题1?失眠人为什么会失眠呢？当下社会中?造成失眠的第一条原因就是心肾不交？如果人的心心火上炎,肾水下行 就形成了一个心肾分离的象！心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着！白6441天又特别疲倦!两腿发沉、心肾不交造成的失眠较难治疗！过去，几剂酸枣仁汤!再或温温胆汤就能治好、但现在还用这些药已经没有明显效果？因为现在人的生活比古代复杂得多?很多人的失眠都与长期熬夜有关！每天晚晚上11点到凌晨1点、是胆经该睡的时候?而人老不在此时间睡觉?就会慢慢地出现心肾不交的状况 导致失眠！第二条是血不足。血不足也会造成成失眠？中医里有一种说法！叫做做中焦受气。中焦就是我们的脾胃 人的血血从何而来。实际际上血是从胃来的、人体是通过3662胃消化食物！把食物的精华转变成血！8140血是一种能量、代表着7516一种动能？输布四方?供人体所需！我们老百姓常提提到补血的问题,懂得中医医理的话？就知道了了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处!最好的方式就是好好吃饭，胃主血?所以胃虚就会造成血血不足？要想补血就要养护好我们的胃经。血不足?不能有效的上输于脑的话。脑部就会因缺血而导致失眠？第三条 胃不和和则卧不安!假如晚上吃得太多,也会造成失眠 人活一口气 气是用来睡觉的?也是用来消化食物的？如果晚上吃得过多，气就会受到到中焦阻隔，阳气不能上输于脑!造成失眠 中国古代5363养生讲究过午不食？就是一一天只吃两顿饭、上午九！十点钟一顿。下午四?五点钟一顿?晚上5260就不再吃东西了？而生活规则也是日出而作？日落而息。所以那时的人很少失眠?我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是是七八分饱就可以了！而而且最好在晚饭后出门散散步。或者做一一些其他的运动锻炼！对增强强夜里的睡眠质量非常有好处，造成失眠的原因因很多？这里只8658是根据现代人的实际生活情况讲解一些最常见导致失眠的原因？个案案还要区别分析!2、有的人为什么喜卧！我们常会发现,有的人特别喜欢躺着 没事就躺床上睡一觉，挂在嘴边1121的话是“站着不如坐着、坐着不如歪着、歪着不如躺着”?其实实喜卧也是病、原因主要有两个：一是湿气过重,湿气重的人偏虚胖、特别懒？不爱动?这样的人体内的气机不清爽,于是总想睡觉。越睡就越胖。越胖越不不爱动 慢慢形成一种恶性循环?导致身体内的湿气代谢不掉 糖尿病等诸多疾病此时都会乘虚而入 像这种人,一定要督促他多去锻炼！甚至要强制他们去锻炼!还有一种属于肾精不足？全身无力、在中医里叫做少阴症，用三个字描述，叫但欲寐,“但”是 “只是”的意思,“但欲寐”就是是只想睡?但真躺到床上、又睡不着?这种情况是属于于心肾的病?还有一种人喜欢上午睡觉，这也0527是因为湿气过重。上午七点到3474九点的时候是胃经当令、九九点到十一点是脾经当令、阳明胃火老起不来,上午就喜睡? 3!多梦中医解释多梦的原因叫虚火扰头 虚火扰头就是气能上来,但精不足，营养物质带不上来?空运化。人就多梦！多多梦的人现在不在少数。而且6942有的人很有意思!一夜一夜的做梦，甚至起了夜以后回回来接着做梦？更有甚者第二天做的梦能接上前9817一天的梦!跟放放电视剧似的！多梦会导致人休息不好！久而久之会引发疾病、既然多多梦是因虚火扰头所致 原因就是肾精不足，而肾虚就是元气不足。所以要想解决这这个问题。还是要从从好好吃饭做起,通过合理的饮食来培元固气 同时还可以选择打坐的方式！慢慢就可逐渐减少多梦的问题、三,做2596梦是怎么回事1！梦梦为魂魄飞扬讲完了睡眠问题，我们讲一下人为什么会做梦。关于做梦。中医的理论认为是魂魄飞扬？中医一再再强调。人体的五脏皆皆有神明、那么魂和魄各是哪个脏器的神明呢、魂2486是肝的神明!魄是肺的神明，人在睡眠中?不同的时间段由不同的经脉所主！夜里十一点是胆经当令开始睡觉。凌晨一点到三点是肝魂所主。凌晨三点到五点是肺神所主。所以在这这个时间段做梦，属于魂魄收敛不住的一个象。肝魂跟理智相关?肺魄跟本能相关。那么人在三点之前做的梦是跟肝肝魂有关？也就是5903跟理性有关！三点后的做梦跟肺魄有关！也就是跟人的本能有关 西方社会对梦也有所研究？比如弗洛伊德精神分析学学就非常注重梦的问题,他认为所有的梦都是潜意识心理的曲折或象征的表现方式!比如梦到水了 可能就跟出生有关？梦见大9725树可能跟性有关？梦见去旅行了，可能跟死亡的观念有关？弗洛伊德的学说中!认为人有两个最基本的本能：一个是死本能？另一个个是性本能！所以他他的意象分析（就是关于梦境的分析）基本上都是从这两个角度去分析的 2,梦象中医关于梦的理解与与弗洛伊德有很大差异？比如说同样梦见水、中医认为 是因为人的阴气过盛所导致！这类梦一般比较恐怖 人人体的脏器中肾主恐，在五行里,肾所匹配的五行又是水？所以梦见水或者梦见很恐怖的事情，是阴气过盛，如果阳气过盛的话,就会梦见大火燔灼 比如发高烧之7003前有的人会做梦梦见自己家的房子着火了 这其实跟阳气浮跃在外有关,《黄帝内经?灵枢》“淫邪发梦篇”中专门记述了古人对梦境的各种理解?如人体里要是阴阳之气都很盛的话？就会梦见互相厮杀?要是肺气特别实的话？就会梦见使用金属兵器进行厮杀？因为肺按五行的配属是属金的？如果上面的气特别盛的话，会梦见飞翔？经常梦见飞翔的人？一般性格特点是比较追求完美的那种,对万事万物都有1301一种追求完美的心理!他们的气老调在上头下不去，就会总梦见自己飞翔?而对于另另外一些人,他们的的气总是沉在下面上不来、这类人做梦就爱梦见自己坠落深渊，如果你特别饿、做梦就会梦见别人给你东西!反之!如果你特别饱的话、你就老梦见你给1109别人东西?四、如何治疗失失眠1,从头到脚放松法这里我提供给大家一个消除失眠的方法、叫从头到脚放松法,首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发。然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候。你常会发现？刚才的眉头都是锁紧），眼眉放松后做深呼吸、慢慢慢地深呼吸，然后慢慢地再放松肩膀！我们最不容易放松的地方就是肩膀？经常这个部位是抽紧的？现在我们要让自己的肩膀有意识地放松!再然后是心、肾……就这么一直想下去。想到最后、每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了,一般没等你想到脚呢!就已经经进入到睡眠当中了！所谓的睡眠一定要先睡心的,你你要先让你的心能够静下来。心能9115够先睡下?那么身体才能够听从心的安排。就是才能能够睡下。2?睡觉虎抱头我们在睡觉的时候要向婴儿学习！婴儿的睡眠姿势有一个特点――虎抱头。就是他的两只小手总是扬在上面 就好像老虎9007抱着头那样？四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象? 刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的,一般垫个小毛巾在头底下就可以了！人老了以后?逐渐气虚，于是乎枕头就会会越来越高、这就是我们常说的成语“高枕无忧”的来历，得哮喘的病人严重的连躺下下都不可能?因为只要一躺下,他他的肺叶全壅在上面，就会影响他的呼吸！是气越来越越虚导致的,日常生活中如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了!要引起注意了、3，心肾相交法心心肾相交法可以促进睡眠,动作很简单！用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴?脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴？手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位，假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候。我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心,用右手的手心去搓左脚的脚心 这对促进睡眠非常有帮助！而且简单易行!自己在家里都可以做 有失眠症的人不妨尝试一下！
- 我最近一段时间总是睡眠不好，一整晚都是迷迷糊糊的，试睡非睡，还连续的做梦，而且总感觉手脚的关节和肌
- 是不是最近压力太大了、做梦的时候其实也在消耗人的精神，一2639夜起来肯定会感觉有些乏力，。
- 我现在每天都要去健身，不然晚上睡觉一直做梦睡不好，早上起来
- 感觉本质上和我差不多！有有失眠的情况。但是2903运动又提升了睡眠的质量!所以就有了你现在这种情况!
我自己的解决方方法是适当运动（但睡前一小时不运动）,保证睡眠在7小时以上，再补充一些维生素B族!这样即使哪天忙着忘了健身!也会有良好的睡眠质量了?
- 每天睡不好 ， 总断断续续做梦 ， 是怎么回事 ？ 喝牛奶有用么 ？
- 你想得太多了吧！弄得心烦意燥的,导致睡眠质质量下降。喝点酸奶 吃点馒头 保7111持愉快的心情、对睡眠有帮助！最重要的是、你要找出是什么原因导致致你失眠 这样才可以治本！ 追问： 是心里有太多事 ， 回答： 对呀！如果你实在想不开!你找一个你信懒的人说说出来？一起讨论？会有想不到的效果喔
麻烦采纳!谢谢!？
- 晚上睡眠不好，一睡着就做梦，起来后也基本上记不得梦见些什么；
- 提高睡2442眠质量？ ， 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要要有8个小时以上的睡眠时间！并且必须保证高质量，如果睡眠的时间不足或质量不高！那么对大脑就会产生不良的影响、大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能,如果睡眠不足或睡1047眠质量差?就应适当增加睡睡眠的时间!比如夏天午睡片刻 并且要设法改善睡眠状况等！ 按照一般的观点？睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡4928眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来!很多人患上了神经衰弱等疾病!很多时候就是因为严重睡眠不足引发的! 总之。一个人人的一中？有三分之一多的时间是在睡眠中度过的?政党的良好睡眠、可调节生理机能?维持持神经系统的平衡，是生命中重要的一环、睡眠不良，不足，第二天就会头错脑胀,全身无力,睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切！ 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡、在很多书上都说！成年人一般般每天睡7－8个小时就差不多了 可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士5979指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的?他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”?主要是“以以精神和体力的恢复”作为标准 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个个时向？浓度的3897快动眼睡眠在记忆储存！维持组织，信息息整理及新的学习？表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部!并可以持续90分分钟左右 虽然我们可能并没有觉察到?但是！我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量!还可能引发疾病， 为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提倡“小睡” 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比晚上早早睡要好得多! 我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了!但是由于各种各样的考试压力?他们并不轻松，很多人睡眠眠的时间明显不足 与过去相比、实际上是明松暗紧?这实际上无无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为,只有睡好觉?才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证? ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠?注意睡前三宜三忌非常重要， 三宜是：： 睡前散步！ 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行？绕室千步!始就枕……盖则神劳，劳则思息！动极而求静、” 睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一一个重要条件?因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低？睡觉之前都应该开窗换气？选择一张舒适适的床、一般以以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬硬要适中、尽量做到冬暖夏凉 要有正确的睡眠姿势 一般主张向右侧卧、微曲双腿！癸身自自然放松 一手屈肘放枕前?一手自然放在大腿上! 要1646养成良好的睡眠习惯, 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上1119床和起床，节假日也不例外、要进行有规律的适度的行动, ＊ 9541顺应生物钟 如果我们每天准时起床?定时去迎接每天早晨的阳光、那么你你的生物钟就会准时运转？研究表明!这是提高睡眠质量的关键要素之一、 影响生物钟的运行的因素之一是体温!研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响、人的体温下降就容易引起睡意!这是利用体温调节生物钟的有效方法！如果体温调调节失控!就会引起睡眠生物钟发生紊乱，控制体温的的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降, 总之、形成习惯之后,人就会按时入睡，青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最0981重要的,生物钟钟是不能轻易破坏的！千万万不要在星期六。星期天晚上不睡,白天不起、破坏了自自己的生物钟？ ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡？巧克力?可乐？茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉？但是实验证实、他们的深度睡眠会受到不良的影响 所0566以睡觉之前,不要食食用这些东西! 为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可?睡前不要吃东西 ?以免免加生胃肠负担! 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶!咖啡等食品!以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠? 忌喝酒 研究证明 喝酒好像可以帮助人入睡!但是实际上是不正确的!酒在新陈代谢的过程中会释释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠! ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然、适应了这种不良的环境。这对我4837们的睡眠是不利的?会减减少我们浓度睡眠的时间、所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰？ 另外！对于容容易失眠的人来说！应在有睡意的时时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”？只会加重心1418理压力！有人曾经进行过这样的试验!在某些情况下。晚睡早起?减少睡眠时间 而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量、入时间必须注意！ 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点到到1点半 凌晨2点到3点半，这时人体精力力下降 反应迟缓?思维减慢,情绪低下？利于人体转入慢波睡眠？以进入甜3373美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态? 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神?就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累 就表示睡眠质量很差? 现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好7080的治疗方法?优于安眠药、无副作用！下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜？ (2)经常失眠者!用莲子！龙眼！百合配秫米(粟米)熬粥、8707有令人入睡的疗效? (3)血虚3606失眠者 可常服藕粉！或用小火4772煨藕加蜂蜜适量吃，也可用龙眼肉10g?红枣5个去核,蒸鸡蛋一个个食用！每日一次 (4)心虚。多汗？失眠者，用猪心一个切开、装入党参！当归各25g，同蒸熟！去药？吃猪8453心并喝汤？有良效！ (5)因高血压而致的失眠者?用芭蕉根50g！猪瘦肉100g？同煮服用！能催眠入睡？ (6)怔忡不安而失眠的病人!取芭蕉根50g!猪瘦肉100g？同煮服用。能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取取莴笋浆液一汤匙?溶于一杯水中？由于这种乳白汁液具有镇静安神功能?所以有一定的催眠疗效、 (8)临睡前吃苹果一个 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。让失失眠者吸闻其芳香气味。可以镇静中枢神经？帮助入睡、 (9)洋葱适适量捣烂！装入瓶内盖好!临睡前放在枕边嗅闻其气?一般在片刻之后便可入睡 桂圆肉4304补益心脾、养血安神。可0076医失眠健忘，神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张，焦虑恐惊 担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深！易惊醒！早醒!多梦？醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡?严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同7728时间阶段？将失眠分为入睡困难 睡态不稳?早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡!翻来覆去。急躁不安 心慌不适,等到入睡时？已是深夜了8906睡态不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒，醒后也能再入睡?但每晚要醒3-4次以上上 睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间！而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒、而而影响睡眠的质量？故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡、但5470一觉醒来才睡2-3小时以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来 要等到天亮才能起来、如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的 以下介绍几种： 1.中枢神经系统疾病 如脑外伤,脑肿瘤?脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)。帕金森病，老年性痴呆!癫痫。偏头痛等 2.呼吸系统疾病，如慢性支5298气管炎？慢性阻塞性肺气肿等 3.泌尿系统疾病!慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病！尿崩症。泌尿系统感1394染引起的尿频,也可以干扰睡眠 4.过敏性疾病！也常常干扰睡眠!如皮肤瘙痒!鼻阻塞，使睡眠无法进行 5.消化系系统疾病 如溃疡病、肠炎？痢疾等造成腹痛!烧心?恶心！呕吐等症状。也明显显干扰睡眠 6.循环系统疾病?特别是心衰 心绞痛!高血压。动静静脉炎等都可引起失眠 7.骨骼！肌肉。关节的炎症和疼痛、是临床床常见的疾病 也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中！失眠多表现为伴发症状,疾病治好了 失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备?姿势和习惯方面还要注意有以以下几种禁忌 ：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西、肠胃等又要忙碌起来?这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息！不但影响入睡 还有损于健康 2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事、使脑子放松!这样便容易入睡否则。大脑处于兴奋状态。即使4302躺在床上也难以入睡，时间长了,还容易失眠 3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。使人难以入睡，甚至造成失眠 4.忌睡前说话：：因为说话容易使大脑兴奋？思想活跃、从而影响睡眠 5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难 6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力 精神萎靡 食欲减退 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上时间长了 心灰意冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 而且容易造成肝损伤科学家们发现？9538食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为!若在睡前稍吃一点催眠食物!更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶2122中含有色氨酸？这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 2.核桃：核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱。健忘！失眠，多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠 3.桂圆：性味甘温！无毒中医治疗心脾两虚！失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉 4.5898莲子：莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者。则可用莲子心加盐少许，水煎 每晚睡前服 5.食醋：劳累难眠时,可取食醋1汤匙 放放入温开水内慢服饮用时静心闭目 片刻即可安然入睡！