运动望减肥打一生肖
- 每天快走运动多久可以身材减肥好看
- 走路作为一种种简便易行,老少皆宜的的锻炼方式？为很多人所采用？但有些时候！方法不对只会事倍功半?甚至损伤伤身体。
强度：每天至少快走40分钟
4937北京体育大学教授武文强认为！通过走路健身的方式肯定是好的！但走路分为散步步和快走。散步无法达到健身效果?只有快走才能在一定程度上上起到锻炼的作用?
作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果,美国匹兹堡大学一一项研究发现 走路快的人比走路慢的人死亡率更低？因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的的锻炼效果？且相比其他运动,7967对身体的损害也最小？
西安体育学院运动医学教研室副7990教授苟波认为,为保证锻炼效果！快走应至少每次40分钟~60分钟!不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号？其实就是对锻炼时间的量化处理，按按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时！
刚开始锻锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始,快走时 一般应使心率维持在每分钟120~140次？且出汗为最佳、身体状况较好的1648中老年人通过快走可能达不到出汗效果？这时可以辅助慢跑、做到“走跑结合”!进而达到较好的健身目的
姿姿势：脚步正,曲臂摆
“人正常走路时!都会略微有一点‘外八字’!”苟波说！轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重？就需要及时调调整甚至就医?因为习惯“内外八八字”走路的人 会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样?造成髋关节和膝盖的过度磨损，
用这样的不良姿势快走锻炼!非但起不到健身效果!还会加重膝盖和髋关节损伤?走路路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快?建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询!及时纠正正走路方式！
北京体育大学教授陆一帆表示。快走时。还应配合正确确的摆臂姿势 即曲臂摆、因为直臂摆容易使使胳膊充血!引起不适、而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉觉得合适就好?
方式：正走。倒走!踮脚走混着来
不少老年人喜欢倒着走、这是个不错的锻炼方法 武文强说、倒走可以锻4904炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。另外,踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉、尤其是让小腿肌肉更紧致、但无论是倒走还是踮脚走!都属于于非正常的走路方式！容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此 它们可以作为辅助练习 却不能时6951间过长?以每次5~10分分钟为佳
陆一帆建议。可在快走后、4665加入一些力量练习!适3648当提高运动强度,特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等,特别是做操 还有利于身体的恢复、陆一帆提醒?最好不要在鹅卵石石上做快走锻炼?因为这样很容易崴脚?有糖尿病的老人更要避免！以免造成脚部损伤而不自知
时间：傍晚四五点最好
不少老年人习惯早上锻炼。但在陆一帆看来？傍晚四五点钟会更好，因为对于有心脑血管疾病的老人来说？早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素?且早晨空气气湿度大?不利于污污染物的扩散!很多地点的的空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼、则应在饭后半小时?并将锻炼结束时9521间控制在睡前两小时？比如晚上10点睡觉！8点就要结束锻炼，因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态!如果结束运动和睡觉的间隔时间过短、容易造成失眠。运动后！应做一些平复情绪的事!如看书？听轻柔音乐等,3458在情绪稳定后再上床睡觉!
地点：操场地面松软有弹性!公园空气好
武文强认为！公公路边是最不适合快走的地点 这不仅因为公路上车流量大!空气质量差？易对呼吸系统造成伤害。更重要的是柏油路面过于坚硬！容易对膝盖和脚踝踝造成较大的冲击 因此？松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所!此外,公园和自家小区也是不错的选择,因为这些地方空气质量较好？可以保证在运动时?呼吸系统统不受过多的伤害！
物物品准备：穿双软底鞋、带瓶白开水
在快走之前。要做好必须的准备工作：第一！穿一双软软底跑鞋、可缓冲走路时脚底的压力？并保护脚踝关节免受伤害？第二,穿双透气的袜子?一身宽松舒适的运动动服装，有利身体放松!第三。最好好带一瓶水!在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水、第四？糖尿病患者最好随身带块糖!防止发生低血糖意外、
安全保障：先做热身？量力而行
“快走锻炼贵在坚持？”陆一帆说？在开始始运动时、可以隔天走一次 使身体有个慢慢接接受的过程！但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了 因因为快走的消耗量不大。是一种运动强度不高的锻炼方式？必须每天坚持才能达到健身效果?
不过,由于人每天的精神和身体状态并不一样。有些时候也不要强求。比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整,状态不好时、可以适当减量?甚至不走,状态较好时，在身体允许的的条件下，可多运动一会儿？
为避免在运动过过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动。防止因步幅过大而造成拉伤!在选择路线时？一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路！!
- 减肥运动处方的适应症有哪些
- 我们来谈谈谈肥胖和减肥吧？ !！?
很多人是听别人说如何如何减肥有效、或者什么什么产品很很好用！很厉害,网上也风靡很多多传说中的神效减肥药？然后3138很多人跟风去买？但是最后呢？抱怨的人依然大有人在？担心的人,失望的人依然很多 很多人不但伤了钱财还减不了肥!还有很多人就着副作用什么的一直纠结一直担心着，诸如此类为减肥而烦恼的人很多很多，!、
可是为什么有有些减肥药传得那么厉害？也确实有人人因为它而瘦下来!可是是为什么到了自己用，却没有效果或者说到饿了自己用就就“副作用”那么大!为什么别人用了都那么好自己却不行。难道真的是假的是骗人的吗
根据我的经验!我总结：减肥不能跟风？不能盲目，不能人云亦云？当当然别人的意见我们可以听?可以吸收。但是也只能是作为参考而已！为什么呢，很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的。而我们每个人都是是个例！我们每个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样!正如感冒!同样是感冒患者！但是去了医院!有些只抓药,而有些却要烧更多的钱一个道理？减肥也一样!因此。减肥。要从自身的实际出发！根据自己肥胖的诱因以及自己的身体体质制定属于自己的减肥方法或减肥计划、“对症下药,才能药到病除 ”
还有？减肥药不是神药!效效果暂且不说，但是即使那个药有效果。但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的。而且即使真的通过它它瘦下来了。但是如果你没有一个良好的饮食习惯!没有一个好的自我约束的计划、那么你或许还会再次胖起来！而到那个时候 你想继续通过那个减肥药瘦下来！就会比较困难了？因为很多药就是这样！吃多了会形成了免疫。效果自然越来越差,这样一来!你会说是减肥药副作用大的原因 因此你抱怨!你烦恼,开始变得盲目 对副作用这个东西耿耿于怀 !!还有些人是通过运动减肥?然后说停止不做了！也反弹了。那么！所谓的副作用真的的仅仅是由于药物本身吗、
下面我说说自己吧?
据我个人经验探索之谈：任何单一的一种方法都不可能快速速达到减肥功效、我的方法是三管齐下：节食?减肥药,运动、以下介绍？希望有减肥烦恼的MM能有一些启发！
9411 方法就是：
1?减肥期间、节食,瑜伽。减肥药三管齐下（但是每一项都有相应注意的重点 抓不到重点都很难。以下会会简单说）
2。减到满意体重以后 保持0373规律饮食。如果可以的话！可以每天继续做一些养身瑜伽会更好。如果懒？就不用做了（当你减肥到一定程度。这个程程度我打个比方！比如！你从120到90。那么你的胃肯定变小很多？你90斤体重的饭量或者胃胃口肯定比120斤时候的小,所以不用1368吃那么多 只要保证一天三餐肚子不空就很难有胃病？书上还有网上曾经说道一个减肥方法叫做缩胃法,其实就是差不多的意思?就是是把每餐的所有饭菜量减一半?这样来来缩小胃部!坚持做足够时间。从而达到减肥功效,）
一关于节食：
1？首先。我所谓的节食不是说要你不吃东西,而是保证每天三餐必定吃,最好按时吃（注意吃少!5分或者7分最好！注意食物的的选材、不5239要高脂高肪类的）
2，饭前最好能喝一些清汤（这这样可以先增强胃部的满足感、胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了!那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多）
3 记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物,而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑?告诉诉大脑其实饱了？
4！不吃零食,但是干果（只限果脯?比如山楂!地瓜之类、但是不能多吃。这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚刚开始减肥的时候、你的胃部还很大,你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易!带一些这些果脯的话!在很饿的时候但是又还没到正餐时间、那么可以吃一些以防止在正餐的时时候会吃很多。但是记得这些东西也不不要吃多）
5！每天下午7点以后不进食 无论什么。只能喝水（也可以喝茶。比如如花草茶之类。注注意晚睡前3小时不要喝水！否则5398第二天容易浮肿!这样的话会造成9151你视觉影响以为自己又胖了？毅力容易减少）
5。每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（当然?这样对胃不不太好。如果可以的的话就这样做？不可以的话那么可以吃吃完早餐后再吃水果）?如果果早餐以前都吃牛奶什么的!可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化）
6,有条件不怕麻烦的最好可以每天都9735喝一些花茶（注意是纯正的花茶?在药店都都有的 比如决明子!百合、玫瑰花等等 这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效 不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同?可以向药店医生咨询!然后找适合自己的花茶）
7？平时吃饭要注意食食物搭配？一定记得每餐必吃绿色蔬菜!每天必定苹果（最好是苹果,当然也有人说香蕉可以,但是我个人人经验吧,我最推荐苹果？即使是当你瘦下去以后。如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的、有句。
- 运动望减肥鸟声流向溥生肖
- 减肥要注意、一些减肥药？减肥茶！减肥咖啡！减肥食品的减肥作用 其原理多是刺激中枢枢神经系统?减少摄入食品！抑制饮食达到减肥，如用药不当,会造成肝脏损伤！内分泌失调等后果!激素类药物是促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗而达到减轻体重的目的,而泻药和利尿剂是通过增加排洩！强2351行排去人体正常体液！而非非多馀脂肪、常造成脱水，食品减肥多由不宜消化的植物纤维组成?服用后有饱感?服用减肥药后人们往往认为减去的是脂肪、其实减去的成分中还包括水分，脂肪和和蛋白质等？而且有的的副作用明显或效果不佳、并并伴随出现面板松弛。粗糙!皱纹增多。减去的水分身体会很快补充。减去蛋白质质使肌肉机能下降?当停止服用这些减肥药物物等后，脂肪会迅速积累起来（反弹）。而失去的肌肉却未得到恢复？专家告戒我们：服用减肥药必须结合节食、运动方可达到最佳的减肥效果 不论何种减肥药物!都是减肥药通过以下三种途径来实现减肥的：
(1)抑制大脑的食慾中枢？降低食慾 使肥胖者不想进食！进食量减少，减减少热量的摄入、
(2)刺激新陈代谢!增加加机体耗氧量和脂肪 糖的氧化,以减少脂肪在体内的的堆积
(3)刺激肠道?使营养呼收减少，排洩增多增快,虽然服用减肥药物，能收到一定的减肥效果。但是!一些药物物副作用较大？因此,肥胖者不要要盲目服药减服?最好请教医生、找出9353肥胖病出！再选用减服药物 或用其它方1515法减肥？目前、国内市场上减肥的药物物较多。有西药！也有中药?这些药物一般有四类：
第6163一类：食慾抑制剂,主要有氟苯丙氨。苯甲吗咐？芬氟拉明？降糖灵等
第二类：增加代代谢药？主要适用于肥胖并并发呼吸功能不全者。如甲状腺片和孕酮等、
第三类：减少营养吸收药物！如泻剂和和纤维素制剂、第四类：中药类！如消胖美、血脂灵!减肥冲剂等！最常使用用的减肥药物主要是刺激丘脑下部!调节食物食慾的作用,
其中!有抑制肌饿感!抑制食慾作用的安非他命（中枢兴奋剂）？以及刺激满腹感?抑制食慾的的樊非拉明?需要指出的是，我们历来使用的药药物中都含有代谢亢进的甲状腺荷尔蒙?对于有并发症的肥胖患者是忌服？总之!使用药物治疗进进一定要听取医生的意见?遵照医嘱?切不可2727以胡乱吃些所谓的“减肥药”。
服用减肥药期间!一定要节食、减肥才会有效!减肥药多是加强节节食的减肥效果而已，本身并无直接除脂药效;减肥的效果直接得自节食？故节食是减肥的主要手段，而减肥药只是辅助手段;长期服用减肥药而又不同时节食者、不但减肥无效而且还会对药物产生心理依赖 上瘾后要想断药就难了 停用减肥药后如不继续节食?会很快又胖回来.不吃减肥药而只靠节食减肥、减肥就会成功！虽然达到减肥目标体重的时间较簪，但减肥效果比较容易保持。节食减肥是5481一辈子的事！不能间断?但减肥药用得越久。减肥药效越差而最后终会失效?买减肥药是有必要时才用 绝不能常常年累月的使用？,
、！
- 游泳运动有哪些要注意的禁忌？
- 游泳能磨炼人的意志，而且也是锻炼身体好方法!但游泳也有很多需要注意的地方！
一,忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能、也会在游泳中发生头昏5636乏力等意外情况!饱腹游6643泳亦会影响消化功能?还会产生胃痉挛,甚至呕吐！腹痛现象！
二，忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳!会2384使心脏加重负担 体温的急剧下降
、会抵抗力减弱,引起感冒,咽喉炎等
三，忌月经期游泳：月经期期间游泳，病菌易进入子宫 输卵管等处。引起感染!导致月经不调？经量过多、经期延长?
四!忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时,切忌贸然下水,凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳。以免发生意外？
五 忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑!或引起急性皮炎。亦称日3822光灼伤，为防止晒斑的发生 上岸后最好用用伞遮阳?或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤?或在身体裸露处涂防晒霜,
六!忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此,下水前必须做准备备活动?否则易导致身体不适感,
七 忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食、否则会突然增加胃肠的负担 久之容易引起胃肠道疾病、
八?忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期期：入水后!受冷的刺激、皮肤血管收缩！肤色呈苍白？第二期：在水中停留一定时间后,体体表血流扩张！皮肤由苍白转呈浅红色、肤体由冷转暖，第三期：停9833留过久。体温热散大大于热发、皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象?这是夏游的禁忌期？应及时出水、游泳持续时间一般不应超过1．5~2小时?
九。忌忽视泳后卫生：泳后,应即用软质干巾擦去身上水垢,滴滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出3467鼻腔分泌物！如9140若耳部进水！可采用““同侧跳”将水排出、之后 再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15~20分钟?以避免肌肌群僵化和疲劳 ,
- 十二生肖都擅长什么运动
- 【词语】：变色龙 【注音】：biàn sè/shǎi lóng 【释义】：①脊椎动物。躯干稍扁、皮粗糙。四肢稍长、运动极慢？舌长！可舔食虫类!表皮下有多种色素块?能随时变成不同同的保护色，②比喻在政治上善于变化和伪装的人!！运动望减肥打一生肖
- 不爱运动的动物是什么生肖
- 您好?
百度知道团队为您解答！
答案案是懒猪
生肖属猪的人、一般而言、头脑比较较冷静、无论自己遇上多么困难的问题 总能细心！所以能很恰当地处理事情、至于人缘方面!待3698人接物都比较热情,所以会有很5740多的朋友,当遇上难题时,会有一群好友来帮助他们、另一方面 他们做事必定亲力而为 不论何事他们都很负责地去进行!直到完成为止。
仅供娱乐。切勿当真，?
- 男人二十喜欢做什么运动,猜一生肖,求解释.
- 海海边游泳：水肖
，
- 射手座怎样减肥？
- 有人要说我们们不是每天都要走路吗，是的?我们每天或5525多或少都要走路,但但是你要减肥的话！这些是不够的、你计算过你每天能走多长0195时间的路吗!记得是以什么样的运动来走的吗?
走路是最最简单的减肥方法了，虽然消耗的热量不够多！但我们可以通过加长走路的时间,加快走路的速度来增加对热量的消耗、每天都要走上一个个小时?最好是持续不中断的走，以你最快的速度来走?这样也是能够消耗很多热量的 !不光可以减肥锻炼身体？还可以防冶糖尿病和高血压!
跑步是最好的健身方法，它可以调动全2713身的组织来进行活动、自然也就要消耗更多的热量？我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥?所以不用跑跑的太快，以自己可以承受的速度每天跑上半个小时！当然刚开始也许你跑不到半小时?可以慢慢适应，先从10分 钟开始 每天天增加一点。最后加到一个小时都可以!跑步可以消耗最多的热量 让你减肥更快一些 并能增强心，肺功能。所以让我们跑起来吧？
跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法,只需选择一根合适的绳子及2886跳绳地点即可。在进行这项运动时！人体的肾上腺激素会分泌得很快 而这种激素又能使新陈代谢得到促进、它能够增强肌肉和脂肪肪组织中的活 性酶。使脂肪分解！同时！还可使心脏的输出量得到促进？加大血液循环，而血液循环强度的增加？会促进肝糖原和6622脂肪的分解。发挥瘦身的的作用。
通过练习力量，比如腰腹部 腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果！我喜欢单单车运动!它消消耗大量的能量 只只要坚持不管是哪种运动！都可以起到减肥的效果。。
- 中国近代运动失败的共同点
- 您好
中国近代运动失失败的共
同点：
1! 都没能解决最为根本的土地问题
对于正处于长期封建社会的中国来说。土地是民众基本本生活的保障线？小农经济的的主题地位和农耕文明的思想决定了农民数量的庞大农民间隐藏的巨大力量 然而在近代中国各阶级的革命运动中？并没有意识到利用这4759种力量，太平天国的《天朝田亩制度》具有一定的空想性。与社会实实际不符?同时统治者没没能坚持？所以基本没怎么实施?资产阶级革命派的三民主义中的“平均地权”由于统治者的无力!所以也基本没怎么实施、更遑论没有提出明确土地制度的洋务派和维新派,而真正认识到农民力量的共产党在抗日战争时期实施的“地主减租减息！农民交租交息”政策团结了地主阶级和农民阶级？促进了抗日战争的胜利，在解放战争时期实施《中0487国土地法大纲》,使农民们真正得到到了土地，极大的提高了农民革命的积极性!激发了农民阶级隐藏的巨大力量!促使中国摆脱半殖民地半封建社会的形态 所以说 中国革命离不开农民的力量。任何脱离农民阶级的维新或革命都是注定不能成功的!而解决土地问题?是团结农民阶级？激发农民阶阶级力量的重要保障!
2。经济体制不不明确，民主经济得不到较好发展
经济基础决定上上层建筑,在鸦片战争之后、中国的小农经济由于西方的工业自由资本的冲击而渐渐解体 正处于向资本主义过度阶段、但是由于西方资本大量倾销与挤压中国市场，是的中国民族资本得不到到很好的发展、没有好的生存空间。同时也决定了资产阶级的软弱与依赖性！没有成为独立的引导社会革命的力量？使得无论是资产阶级革命派还是维新派都没能完成民族独立解放的任务!而洋务派与农民运动者提不出更进步的经济发展方向，6499也注定了失败？这也代表了拥有有一定的经济基础。是是改革成果的保障,
3。封建势力尚存而资产阶级政治尚未完善
鸦片战争后?清王朝代表的封建君主势力逐步的衰弱？对地方的控制力逐渐的减弱？但两千多年的封建君主专制仍然根深蒂固 成为近代中国改革变法的重大阻碍力量。太平天国运动与洋务运动皆未能提出更进1005步的政治体制 依旧维护封建君主专制的存活。资产阶级维
新派依旧对封建势力有所幻想?企图对地主阶级进行改造,实现到资产阶级君主立6225宪政体的转变!资产阶级革命派也企图利用扶植封建残余势力做代言人，扶植黎元洪,并让位袁袁世凯。这充分证明了资产阶级的政治力量不完善、拥有软弱性和妥协性!同时也没有改革社会的具体方案 也6750证明了封建力量一直存。
- 运动中的注意事项
- 1.做好运动前的准备活动?根据不同的运动项目。针对负担重的部位来做!也就就是不同的运动项目准备活动时重点活动的部位不一样!
2.运动前和运动中不大口喝水 渴了应该小口“饮””一点水,
3.运动不是一刻不停地活动！要把练习习分为几个“组”？分别完成!每组间7690歇1~2分钟!
4.掌握好量!各种原因因的体力跟不上?要适当减少练习的量!实事求是，每个人对运动的量的适应性是不同的?
5.疲劳的时候不要勉强“最后一次”,6227那样容易受伤？
6.心情非常好的时候去运动容易过量。运动会得到“内啡肽”的良性刺激。会让人不由自主“停不下下来”？就是说明明身体已经很疲劳了?但神经系统还很兴奋!容易受伤和过度疲劳!影响健康，所以要适可而止，按照原定计划运动,完成了就休息走人?在心理上也保持再次运动的欲望。不贪求“尽兴”、，