做梦睡眠质量
- 怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
- 通常?人们习习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠,但实际个体差异相当大 有的人可能睡够47023～6个小时就能满足生理需要,健康人群中大约有10％属于这种情况。15％的人睡眠超过8个小时甚至更多,总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时!
有些人睡眠时间不长！但一觉觉醒来感到舒适满足!另一些人睡眠时间虽然不短、但不是多梦、就是易醒、睡了一夜总觉得没有睡醒？困倦异常、所以临6505床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量
睡眠分期与节律
睡眠共分5期，每晚8小时时的睡眠中、每90分钟左右各各个睡眠期循环一次,其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）、最后一期为快速眼动睡眠（REM）。
SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深。一直到熟睡的整个过程!此期脑电呈慢波。眼球没有活动！故称非9813快速眼动睡眠？按睡眠时的脑电图模式,此期又分1849为4期、
入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期,人很很容易醒来,约占睡眠总时间的10％、
浅睡期：此期容易觉醒、入睡困难者。常自行惊醒！约约占整个睡眠期的50％、
中睡期：此期意识消失。不易觉醒,在每个睡眠周期约延续1小时左右
深睡期：此期睡眠深、觉醒相当困难 在每个睡眠周期中约持续30分钟 然后进入快速眼动动睡眠，
在整个睡眠周期中、SWS与REM有规律地交替出现！两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟。入睡后必须先经过SWS阶段!才能进入REM?
睡眠剥夺实验
睡眠剥夺实验?实际上是一种特殊的人为失眠，了解睡眠对人体产生的不良影响。包括心理的和生理的机3800能紊乱,有助于临床上认识睡眠不足足的后果，
有2123这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少,所以他认为睡眠并并非人体的生理需要？只是人的一7879种习惯!为了证明自己的看法正确！他设计了一个实验 让自己为研究对象,让让几位助手严密地监视他,不让他睡觉、也8754不让他打盹、他想睡的时候就立即提醒他?实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉!在体验中？虽然没有发现现身体出现什么疾病?但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中！脾气变得非常暴躁、实验结果有有力地说明?如果一个人没有睡眠,身心健康会受到严重影响,
进一步的实验是选择性睡眠剥夺？观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时。立即将其唤醒！就可以选择性地终止REM！剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应。受试者或许会出现轻微的焦虑不安。急躁,易激惹等表现！但当剥夺时间较长时?有出现幻觉4812和恐怖感的报道！
怎样判断失眠症
失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况 在失眠者中，以入睡困难最为常见？其次是睡眠表浅和早醒。有些表现为睡眠感觉缺乏！通常以上情况并存?
失眠持续的时间有重要的诊断意义、仅仅几天的短暂失眠眠是一种正常现象。诊断不宜宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准!供参考：
1.几乎以失眠为惟一的症状、包括难以入睡,睡眠不深！易醒!多梦!早醒！或醒后不易入睡。醒后感到不适!疲乏或白天困倦!
2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念、
3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降。或妨碍社会功能!
4.上述睡眠障碍每周至少发生3次?并持续1个月以上,
5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状状的一部分。
失眠症与安眠药
安眠药的使用是极为广泛和随便的！目前这种倾向有增加的趋势?
对于应用安眠药引0004起药物性睡眠的脑电研究证明?药物睡眠不同于生理睡眠?其中突出的是REM的比例显著减少!安眠眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠时时还严重的REM剥夺状态？而REM对人人体来说是SWS所不能取代的 安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况!服药后虽然整夜入睡?但REM严重不足?因而早晨醒来仍然昏昏沉沉、好像没有睡够?对于通通常的失眠症患者来说 安眠药虽有助于睡眠，但不不应常规使用？使用期最好不要超过21～28天！并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）！以减轻白天的镇静作用？
长期使用安眠药会使机体产生依赖性!药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品！就会产生戒断症状？在安眠药物中以速可眠。眠尔通 安眠酮酮等产生的药物依赖性较为严重 尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果、为此。临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症、重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药
失眠症的心理与行为干预
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生 特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决？具体方法有以下几点：
1.保持有规律的作息制度 准时时上床和起床，白天不午睡（包包括节假日）？
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间?
3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡！浓茶？酒精等!
4.定时进食?晚餐不宜过饱！
5.避避免入睡前阅读带刺激性书刊。
6.在入睡前做放松活动?如按摩。推拿。静坐等、
7.卧室内环境要舒适?温度适宜。避免噪音、亮光？
8.如卧床20分钟不能入睡。应起床？等想睡时再睡，
9.早晨起床后要要坚持体育锻炼?
失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地地思考如何尽快入睡?同时害怕失眠?造成内内心冲突?由此形成成恶性循环！打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然 采取能睡多少就睡多少的态度，
特殊的心理治疗方法还包括放松疗法?生物物反馈技术?认知－行为治疗等疗法 具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行、====================以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1?我们的一个重要观点是：觉不可少睡？在很多书上都说。成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了!可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡眠研究的结果表明？只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以什么是“适量”!主要是“以精神和体力的恢1091复”作为标准?
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织！信息整整理及新的学习！表现等都发发生在快动眼睡眠的最后阶段?而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分钟左右。虽虽然我们可能并没有觉察到、但是？我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的、这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足？马马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟!其效果比晚上早睡要好得多,
我我们特别强调的是、现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各各样的考试压力？他们并不轻松。很多人睡眠的时间明明显不足!与过去相比。实际上是明松暗紧。这实际上无论对社社会还是对家庭都是得不偿失的,我们认为!只有睡好觉！才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜宜三忌非常重要，
三宜是：：
睡前散步?
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行!绕室千步!4260始就枕……盖则神劳。劳则思息？动极而求静！”
睡觉应该有一个合适的环境?主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺?
通风是卧室的一个重要条件!因为新鲜的空气比什么都重要,5712无论室外的温度高低!睡觉之前都应该开窗换气,选择一张舒适适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势,
一般般主张向右侧卧？微曲双腿、癸身自然放松，一手屈肘肘放枕前。一手手自然放在大腿上！
为了获得一个良好的睡眠效果?睡前应该有以下几个方方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可,睡前不要7575吃东西 ！以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶!咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响响正常的睡眠！
忌喝酒
研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡 但是实际上是不正确的？酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂？破坏我们下半夜睡眠!
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经5567常处在某种噪声中,习惯成自然!适应了这种种不良的环境，这对我们的睡眠是3848不利的!会减少我们浓度睡眠的时间？所以睡觉的环境应该尽量避5577免噪音干扰、
另外 对于容易失眠的人来说。应在有7880睡意的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲速则不达” 只会加加重心理压力！有人曾经进行过这1191样的试验 在某些情况下，晚睡早起,减少睡眠时间！而有利于提高睡眠质量
＊ 睡觉时间
要想提高高睡眠质量?入时间必须注意,
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点!中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降！反应迟缓、思维减慢？情绪低下,利于人体转入慢波睡眠！以进入甜美的梦乡？
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态!
就算睡的时间短！而第二天起床能够很有精神？就表示有有好的睡眠‘品质’ 但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累！就表示睡睡眠质量很差,、做梦睡眠质量
- 睡眠可以美白吗？？怎么睡眠质量高，晚上不做梦？
- 睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉、让人感到神清气爽，充满活力。学习,工作和生活都充满着生机!觉没睡好、会让人感感到无精打采！食不甘味、神不守舍？长期失眠则更令人精神萎靡不振、想睡个好觉！是所有人的愿望！注意以下几点。或许对您有所帮助
一？不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的、而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小?睡眠眠量需要愈多,随着着年龄的增长。睡眠会逐渐渐减少,一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时。合理理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快、能很好地进行一4202天的工作与学习为标准、相反。如果果对睡眠的量过分计较!常因少睡半小时而心神不定!对"睡个好觉"只能是有害无益？
二，注意饮食习惯!晚餐不要吃得太饱 或空腹睡觉？这二种情况都会影响人的睡眠 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠、睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量?当酒精的安神功2784效过去后?你就会立刻醒过来,此外。含咖啡因的饮料、如咖啡,茶?可乐饮料及巧克力、因对对人的大脑神经能产生兴奋作用。睡前最好好不要饮用。
三,放松自己?睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动？如洗个热水澡?读些消消遣性的书刊，报纸!看看轻松的电视节目、听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会会大有好处?
四?让床只发挥睡眠的功能？不要让床成为你学习,工作的场所，躺在床上看书?看报!或或谈些兴奋性的话题!会削弱床与睡眠的直接联系 1055一个良好的睡眠者！往往是"头一挨着枕头就能能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能能的结果?以至于形成了条件反射,
五!创造一个良好的睡眠环境，环境1579对睡眠的影响是显而易见的！大环境难以以改变,但改变一下小环境还是大有作为的,睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线 如果室外的噪音大。睡觉时要注意关上门窗，此外、舒适!合理的床上用具!对提高睡眠的质量也大有好处？选用高度符合人体科学的枕头、软硬合适适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品 就不会因种种不适则影响到睡眠，
六,采用合适6502的睡姿!人的心脏位置偏左 因此 健康的人睡眠最好好不要采用左侧位,仰卧睡眠时。手也不要置于胸身?这样可以避免心脏压迫而做恶梦？侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎!对于一个健康人来说。睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏?又利于四肢机体的的放松休息,但对于病人来说!睡睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半半卧位。这样可以增加肺活量！减少回心心血量？改善呼吸 肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠!这样可可以减少因呼吸运动造成的胸痛,同时可使健侧7689的肺活量不受到侧卧位的影响。！
- 如何提高睡眠质量 不做梦
- 你好、经常做梦,肯定这个睡眠质量会下降！然后容易疲劳?你2829年龄这么小!最好不要吃药。睡前打一盆热水，放上盐。放上姜?泡泡脚 ,然后泡脚的同时。随便按按脚底。脚脚底都是穴位 随便按都会很舒服的！
另外关于记性这方面、建议可以补充一下DHA和锌 这些都是促进脑部发育和提高记忆力的的营养成份？，
- 本人每天晚上睡觉都做梦，醒来还记得很清楚，很影响睡眠质量，有没有什么简单的方法能改善现状？
- 我以前睡觉也是总做梦.看到书上有一个方法试过之后感觉还可以,不是喝牛奶的方法,其实有两个,一个是吃钙,睡眠质量不高,很大程度上和缺钙有很大关系.另一个是,心情.再睡觉之前的1559几分钟.控制自己的情绪,不要想任何人,!
- 睡眠很好，但是天天做梦，怎么办啊？
- 经常做梦的治疗方法: 作梦是睡眠的一一种正常现象 但如果睡眠很浅?起床后觉得没睡熟,可睡觉就恶梦不断 就是神经衰弱了。也有人入入睡困难,多梦易醒！夜间兴兴奋难眠,7668整天头昏脑胀？耳鸣健忘！此症可用食疗和和药膳调治? （1）玉竹猪心：猪心500克，玉竹20克,荸荠50克，韭黄10克!鸡汤40克,酱油15克 料酒？盐!胡椒，葱？姜？水淀粉!醋。麻油少许！猪心切成薄片。玉竹用水煮,提取浓汁20毫升。再配荸荠!韭黄、鸡汤，加入酱油，料酒?盐、胡椒?葱?姜适量煸炒？用水淀粉勾芡。淋入醋和麻油少许，每日1-2次？ 此药膳鲜嫩可口 养阴益胃?养血安神,对心悸,失眠健忘 多梦有疗效、 （2）猪肉海参：海参725克。猪里脊肉200克?葱!姜 香菜 海米、味精！醋,盐各适量！海参切成片?温水泡开?里脊切成薄片 分别入清水氽过 姜？葱切末、香菜切小段，海米码入碗内再用鸡汤烧开？加入味精。醋、盐、随即倒入碗内 参肉软溜!每日1-2次？可随餐食用 此此药膳补肾益精，养血润燥？是多梦？滑精?头昏目眩？腰酸乏力力等症的理想膳食! （3）莲子冰冰糖：去芯鲜莲子300克、冰糖200克!白糖200克。金糕30克,桂花卤少许？先将莲子蒸50分钟,把冰糖？白糖！金糕。桂花和清水2000克?共熬成汁、浇入莲子中？可随意食用, 此药膳对多梦易醒。心烦失眠，心火尿亦?脾虚泄泻者有疗效? （4）参圆猫肉：桂圆肉15克？党参30克。猫肉250克。将桂圆肉，党参,猫肉一起隔水炖熟服食。饮汁吃肉？一般2-3次显效！ 此药膳补中益气,养心补血。安神利脾?补病后体虚，治神经衰弱！多梦等症, （5）柏子仁猪心：柏子仁10克、猪心1具，将柏子仁放于猪心内?隔水炖熟服食 3天服1次,一般2-3次显效！ 此药膳养心安神？补血润肠 可治心悸,失眠、多梦等症。 （6）干贝猪肉汤?干贝50克、瘦猪肉200克。将干贝和瘦猪猪肉加水煲汤,食盐调味佐餐。 此2698药膳滋阴养肾！对肾虚心烦、神经衰弱？失眠多梦?夜尿增多等症有良好的辅助疗效? （7）莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克,芡实50克,瘦猪肉200克 食盐适量 将莲子肉。芡实，瘦猪肉一起加水适量煲汤,食盐调味佐餐！ 此药膳补脾固肾？可治治疗肾虚腰痛！梦梦遗滑精等症! （8）辣椒鸡串：鸡肉50克?辣椒、酱油。料酒等!将鸡肉切成小块串在竹竹签上！略烤后涂抹酱油和料料酒等佐料？再烤至鸡肉放出光泽?，
- 怎么才能不做梦，或者做梦少，提高睡眠质量
- 早睡早起睡前一杯牛奶奶可以听着舒服的音乐入睡,
- 我最近几个月睡眠质量特别差，睡前焦虑总担心睡不好入睡慢，睡着了就一直做梦都是生活中的事情。我感觉自
- 问题分析：以上情况还不能确定就是强迫症 有以上情况考虑与神经衰弱有关 以上情况没有特效治疗方法 ,科学饮食？ 适当的运动动和锻炼！ 保持好的心情、 也可以配合服用天王补心丹 谷维素！刺五加和 维生素b1等药物治疗 你的情况可以逐步康复意见建议：目前你以上情况也需要你以上情况也需要科学饮食 适当的运动和锻炼? 保持好的心情, 配合服用以上药物治疗你的情况可可以逐步康复,
- 人在睡眠多久后开始做梦？
- 入睡不久就开始做梦了、做梦会持续在整个睡眠过程中!
不过人在深度睡眠的时候不会记得自己的梦?只有在浅4316度睡眠的时候才会记得？而进入浅度睡眠的时候？意味着你马上就要醒了？所以你经常只记得一部分梦。或者梦到2562一半就醒,，
- 睡眠障碍：整个晚上在做梦，易醒，总觉得睡眠不足。有什么办法可以改善睡眠质量，让我可以睡个好觉？
- 根据你的症状 可以判定是睡眠障碍中的一种-------维持睡眠障碍!首先要排除你最近有没有心理刺激或者太大的心理压力。如果有？先解解决这个问题！其次？可以用中药7153调理一下。比如中成药安神补脑口服液，乌令胶囊等、如果效效果不好？就需要看心理医生或精神科医生！必要时需要加加服抗焦虑或者抗抑郁的药物！甚至需要安眠药物！?
- 最近老头晕,眼睛睁不大,还老打喷嚏。晚上睡眠质量不好,老做梦,白天却犯困,
- 8003 是不是中暑了有点症状奥是不是感觉浑身说不出的难受像是被困住了似的、