老是做梦对睡眠质量
- 怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
- 通常！人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠、但实际个体差异相当大 有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要,健康人群6506中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多 总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时！
有些人睡眠时间间不长。但一觉醒来感到舒适满足、另一些人睡眠时间虽然不短,但不是多梦,就是易醒!睡睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常 所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时、应同时考虑睡眠时间和睡眠质量
睡眠分期与节律
睡眠共共分5期?每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）?最后一期为快速眼动动睡眠（REM）?
SWS是从朦胧入睡开始 随后睡眠逐逐渐加深?一直到熟睡的整个过程？此期脑电呈慢波?眼球没有活动,故称非快速眼动睡眠、按睡眠时的脑电图模式?此期4969又分为4期,
入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期 人很容易醒来!约占睡眠总时时间的10％
浅睡期：此期容易觉醒、入睡困难者，常自行惊醒。约占整个睡眠期的50％，
中睡期：此期意识消失。不易觉醒！在每个睡眠周期约延续1小时左右,
深睡期：此4648期睡眠深、觉醒相当困难。在每个睡眠周期中约持续30分钟?然后进入快速眼动睡眠，
在整个睡眠周期中，SWS与REM有规3783律地交替出现、两种不同同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期、每个周期历时70～90分钟?入睡后必须先经过SWS阶段,才能进入REM。
睡眠剥夺实验
睡眠剥夺实验、实际上是一种特殊的人为失眠！了解睡眠对人体产生的不良影响,包括心理的和生理的机能紊乱、有助于临床上认识睡眠不足的的后果？
有这样一个真实故事：国外有一位生物学家?因为一向向睡得比较少？所以他认为睡眠并非人体的8611生理需要、只是8655人的一种习惯，为了证明明自己的看法正确？他设计了一个实验,让自己为研究对象!让几位助手严密地监视他!不让他睡觉！也不让他打盹!他想睡的时候就立即提醒他，实验进行了10个昼夜，这位生物学家坚持了240个小时不睡觉?在体验中 虽然没有发现身身体出现什么疾病!但他8676的精神状态却发生了显著变化？注意力变得很难难集中?脾气变得非常暴躁 实实验结果有力地说明？如果一个人8181没有睡眠，身心健康会受到严重影响!
进一步的实验是选择性睡眠剥夺!观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时,立即将其唤醒!就可以选择性地终止REM、剥夺REM在短期内并不发生严重不不良反应!受试者或许会出现轻微的焦虑不安，急躁?易激惹等表现!但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖感的报道，
怎样判断失眠症
失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况？在失眠者中?以入睡困难最为常见。其次是0176睡眠表浅和早醒?有些表现为睡睡眠感觉缺乏、通常以上情3015况并存，
失眠持续的时间有重要的诊断意义？仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象!诊断不宜扩大化?以下是确诊失眠症的具体标准？供参考：
1.几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡!睡眠不深，易醒。多梦!早醒?或醒醒后不易入睡,醒后感到不适，疲乏或白天困倦?
2.具有失眠和极度关注失眠眠结果的优势观念,
3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率率下降！或妨碍社会功能！
4.上述睡眠障碍每周至少发生3次 并持续1个月以上,
5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍碍症状的一部分
失眠症与安眠药
安眠药的使用是极为广泛和随便的！目前这种倾向有增加的趋势。
对于应用安眠药引起药物物性睡眠的脑电研究证明?药物睡眠不同于生理睡眠？其中突出的是REM的比例显著减少？安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间,实际上却使患者长期处于较大失眠时时还严重的REM剥夺状态 而REM对人体来说是SWS所不能取代的?安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡！但REM严重不足 因而早晨醒来仍然然昏昏沉沉,好好像没有睡够 对于通常的失眠症患者来说。安眠药虽有助于于睡眠?但不应常规使用！使用期最好不要超过21～28天。并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）。以减轻白天的镇静作用、
长期使用安眠药会使机体产0466生依赖性 药物依赖者一旦得不到引起药物依赖赖的药品,就会产生戒断症状?在安眠药物中以速可眠！眠尔通！安眠酮等产生的药物依赖性较为严重？尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果！为此！临床医医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症?重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药!
失眠症的心理与行为干预
9626 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生？特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措措施得到解决!具体方法有以下几点：
1.保持有规律的作息制度?准时上2082床和起床，白天不午睡（（包括节假日）
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间?
3.停止饮用对中枢神经4113有兴奋作用的物质?如咖啡,浓茶，酒精等!
4.定时进食!晚餐不宜过饱
5.避免入睡前阅读带刺激性书刊？
6.在入睡前前做放松活动 如按摩!推拿!静坐等,
7.卧室内环境要舒适、温度适宜,避免噪音 亮光。
8.如卧床20分钟不能入睡 应起床？等想睡时再睡。
9.早0247晨起床后要坚持体育锻炼？
失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧 当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡！同时害怕失眠!造成内心冲突 由此形成恶恶性循环，打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然?采取0536能睡多少就睡多少的态度。
特殊的心理治疗方法还包括放松疗法？生物反馈技术，认知－行为治疗等疗法。具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行!====================以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1 我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠研究的结果果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 所以什什么是“适量”。主要是“以精神和体力的恢复”作为标准?
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向?浓度的快动眼睡眠在记忆储存，维持组织 信息整理及新的学习？表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有觉察到。但是 我们当当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量？还可能引发疾病?
为了弥补这种普遍的睡眠不足 马斯博士提倡“小睡”！这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多，
我们特别强调的是！现在中小学生虽然说“减负”了!但是由于各种各样的考试压力！他们并不轻松!很多人睡眠的的时间明显不足？与过去相比、实际上是是明松暗紧?这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为！只有睡好觉？才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠。注意睡前三宜三忌非常重要？
三宜是：
睡前散步!
《紫岩隐书•养书7789》说：“入睡时行、绕室千步 始就枕……盖则神劳!劳则思息。动极而求静!”
睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺?
通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要、无论室外的的温度高低 睡觉之前都应该开窗换气?选择一张舒适的床?一般以软硬硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要适中?尽量做到冬暖夏凉！
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧！微曲双腿？癸癸身自然放松！一手屈肘放放枕前,一手自然放在大腿上！
为了获得一个良好的睡眠效果!睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东西 ?以免加生胃肠负担!
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶！咖啡等食品?以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠,
忌喝酒
研究证明？喝酒好像可以帮帮助人入睡,但是实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然6475的兴奋剂。破坏坏我们下半夜睡眠
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中？习惯成自然，适应了这种不良的环境,这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰！
另外？对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”、只会加重心理压力,有人曾经进行过这样的试验！在某些情况下!晚睡早起、减少睡眠眠时间,而有利于提高睡眠质量。
3029 ＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量?入时间必须注意，
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点！中午12点到1点半。凌晨2点到3点半！这时人体精力下降。反应迟缓,思维减慢，情绪低下!利于人体转入慢慢波睡眠，以进入甜美的梦乡!
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态！
就算睡的的时间短！而第二天起床能够很有精神?就表示有好的睡眠‘品质’！但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差 ，老是做梦对睡眠质量
- 如何不做梦，提高睡眠质量？
- 做为一个久病成医的失眠者！现在好了。给你你两个建议哈
1,有时候人的身体真是和地球自动磁场有关系!如果和你睡觉的方向 有关。你可以适一下换个方向 ！如果现在是东西。变成南北！
2、精神神衰弱的问题,我4785有过这个问题时！去了医院神经料看了了一个，他们给开了药 ！很好用。没有依赖性、可以辅助深度睡眠。
我现在3月治好了，偶尔会范一下、楼主采用以上办法试试!但是不在随便在药店买药，那个没用!真想吃药就去医院精神内科看一下？
祝早日康复？
- 经常会做梦说明睡眠质量不好吗?
- 睡睡眠包括慢波睡眠（90分钟）和快波睡眠（90分钟）！两种睡眠为一个小周期、一个晚上从“清醒-慢波-快波-慢波-快波，!？，到清醒”共有4到6个小周期组成，快波睡眠阶段是做梦阶段、但只只要不醒来都不会记得！感觉晚上做梦的人说明晚上经常睡眠中醒来！睡眠质质量较差？一般人一觉天亮只记得起床前那个梦.
所以说做梦不完全是睡眠不好,4798如果你经常做梦，而且白天经常还犯困，工作效率低的话、就说明你你的睡眠质量不好 反之如果你白天精神气爽，那做梦就是再平常而普通的事了!也说明你的睡眠质量很好啦,
- 用什么方法可以少做梦、改善睡眠质量
- 1)平常而自然的心态？出现失眠不必过分担心！越是紧张!越是强行入睡?结果适得其反？有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安？认7619为这样下去大脑得不到休息？不是短寿!也会生病!这这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求求并消除失眠的原因？造成失眠的因素颇多。前已提及！2783只要稍加注意、不难发现?原因消除。失眠自愈？对因疾病引起的的失眠症状、要及时求医?不能认为：失眠不过是小问题！算不了病而延误治疗! (3)身心松驰!有益睡眠。睡前到9878户外散步一会儿 8797放松一下精神,上床前或洗个沐浴、或热水泡脚？然后就寝?对对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。有许多具体方法?例如：放放松功 已在民间流传!可以借助?此外,再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法？上床之后？先合上双眼。然后把眼睛微微张开一条缝、保持与外界有些接触，虽然!精神活动仍在运作 然而?交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡7317意蒙胧状态、 ②鸣天鼓法?上床后,仰卧闭目?左掌掩左耳！右掌掩右耳，用指头弹击2923后脑勺？使之听到呼9839呼的响声,弹击的次数到自觉微累为止!停止弹击后?头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于于身之两侧、便会会很快入睡了！ (4)睡眠诱导!聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声，蟋蟀叫！滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带。或音乐催眠音带 有助睡眠 还可以此建1927立诱导睡眠的条件反射？ (5)饮热牛奶法?睡前1806饮一杯加糖的热牛奶!据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌！增加氨酸进入脑细胞。促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质!具具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡? (6)合适的睡姿!睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异，但睡眠以侧卧为佳？养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足!屈左臂 以手上承头？伸右足！以右手置于右股间!右侧卧位反是，”这种睡眠姿势有利于全身放松!睡得安稳? (7)若疲劳而难以入睡者。不妨食用苹果？香蕉 橘！橙、梨梨等一类水果！因为？这类水果的芳香味!对神经系统有镇静作用?水果中的糖分、能使大脑皮质抑制而易易进入睡眠状态, (8)若因出差在外?不不适应环境而致失眠时！应先有思想想准备 主动调适。有备无患，不致因紧张担心睡不好 同时还可采用以上助眠之法,则可避1034免失眠!
- 如果十分钟能深度睡眠并且能做梦是为什么
- 9360 做梦的原因主要三：即物理因素,生理因素和心理因素，梦属于灵魂医学范畴?是由内外信使的剌激？引起大脑的一小部分神经细胞活动?表现为高层次灵魂的最低水平的意识状态？当然，它也遵循生物体灵魂三定律，只是它不5226被清醒地觉察!也不能控制而已。梦是一种不自觉的虚拟意识 梦是一种主体经验、是人在睡睡眠时产生想象的影像,声音！思考或感觉!通常是非自愿的？研究梦的科学学学科称作梦学、做梦是被人为的使用科学工具对人大脑植入信息。 让你们能闭上眼睛视视听声音、思维神经控制,中国是最早对梦进行研究的国家，早在弗洛伊德2000多年之前?我们就有一本关于梦的专著——《周公解梦》。做梦与快速动眼睡眠（REM sleep）有关，那是发生在睡眠后期的一种浅睡状态，其特色为快速的眼球水平运动 桥脑（（pons）的刺激!呼吸与心心跳速度加快 以及暂时性性的肢体麻痹。梦也有可能能发生在其他睡眠时期中，不过比7234较少见!在进入深度睡眠时发生的入睡状态（Hypnogigia）被认为和作梦有关，!
- 无梦状态是睡眠质量高的表现吗？
- 无梦是不是我不知道？但是我知道做梦是睡眠质量不好的标志!无梦睡眠不能作为高睡眠质量的标志睡眠分为三个深度睡眠阶段,即非快速眼动睡眠( nrem睡眠)和快速眼动睡眠(rem睡眠)！2如果你在rem睡睡眠阶段醒来 人们会做梦，3所以“无梦睡眠”意味着你不记得梦 而不是梦能记记得梦和你醒来
总的来说 脑电图研究的记录表明每个人都有一个REM（快速眼动）的梦,区别在于我们是否能实现它
!
- 我睡眠质量不好是怎么回事老是做梦，早醒
- 神经衰弱看医生吃药保持好的心态我也这样、别瞎想 就是脑袋动的多想的多！在睡不着严重了会焦虑症的！
- 怎么样可以不做梦？听说做梦会影响睡眠、
- 心态放松,。
- 脑袋长期不清晰，整天昏昏沉沉，人也没精神，睡眠质量不好，老是做梦，就好像人在睡觉大脑没有休息一样，
- 是不不是撸多了、 只有慢慢的调养身体 早睡。
- 《睡眠与做梦》读后感
- 人类对大脑的认识,非常重要而且相当有趣的话题之一是睡眠？人们对睡眠的需要存存在很大的个体差异！许多人觉得自己总是睡睡不够,而有些人只需普通睡眠时间的一半。
是相互依存的!梦在睡后产生 醒来结束。、