晚上老做梦睡不好怎么办
- 晚上睡不好还经 常做梦,吃什么可以改善？
- 一？富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠 是由于人的睡眠质量3978与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关？夜晚！黑暗会刺激人体合成和分泌松松果体素!它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意，天亮时？松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来！
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少？40岁时为青年时的四分之一。50岁时为六分之一。60岁时5410会降到十分之一、因此？中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠?这类食物包括燕麦，甜玉米？番茄、香蕉。
二?对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠、因此、如果白天天饮茶较多影响睡眠、可在睡前用几克酸枣仁泡水喝、或用酸枣仁与大米煮粥。睡前喝一一小碗？酸枣仁中含有酸枣枣仁皂甙A!酸枣仁皂甙B。桦皮酸!桦皮醇及3种甾醇类物质？它们可降低血液中中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳!
三，抑制5-羟羟色胺的食物
如果白天经常犯困！而晚上睡眠不安稳、可以在睡前吃一块馒头或面包？因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多!色氨酸会转化为5-羟色胺！5-羟色胺有催眠作用。会导致犯困、而到了晚间体5122内的色氨酸却不足?难以安然入睡。因此!夜间吃一些馒头!面包 能提高体内色9970氨酸的含量？人人也就容易入睡，
四？调节神经的食物
如果长期摄入锌 铜不足？那么一段时间后 人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节 内分泌常处于兴奋状态,因而而辗转难眠!4185在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌 铜的牡蛎、鱼，瘦肉，虾!鳝鱼等食物？能有效改善神神经衰弱症状！保证良好睡眠?[page五。奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关 或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响、而奇异果由于于含有丰富的钙。镁及维生素C?有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙！更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用!将黄金奇异果与与牛奶，蜂蜜!冰块等一起打成夏季冰饮！不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效，
六,牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸。能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺？另一种是对生理功能具具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉?镇痛作用！让人感感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡？睡前喝一杯牛奶？其中的催眠物质足以起到安眠的作。
- 晚上天天做梦睡不好怎么办？
- 1.多梦一定程度上影响睡眠? 2.多梦睡眠也8203叫眼动睡眠!一般人人每晚要经历9次? 3.多数的人睡来后不记得了、记得的多半是最后一个梦 你觉得老老做梦?这本来不希奇、只是你对做梦没有正确的认识与态度！很在意3684这个事 因此影响你睡眠、睡的不深沉！感觉梦更多!只要你能摆正对睡眠和和梦的态度?你的问题自自然就不成问题了。 4.事实上晚上做梦没什么不好?据据说是一个思维的整理过程,之所以感觉不好？一个原因是人们有一种先入为主的观念：做梦占用了休息时间，人无法得到充分的睡眠。还有就是可能醒来时还在脑海留有梦的遗迹！ 5.所以，克服心理压力是比较重要的。 6.这里有缓解心理压力八法: 1）放放慢一下学习?工作节奏, 2）合理的安排作息时间、 3）注意培养良好的心态、保持快乐情绪！ 4）不要过一劳累, 5）家庭和睦, 6）面对压力要有心理准备 7）有宽广豁达的胸怀。 8）丰富业余生活!发展个5875人爱好、
- 晚上睡不好一睡爱做梦是怎么回事
- 多梦与深睡眠期时间短。睡眠深度不够?睡眠质量不高有密切关系
意见建议：多梦并不是做梦次数的增多 而而是对梦的记忆次数的增加!“整夜做梦”确实是自自我感觉 绝不是的功能状4757态导致梦感不同、不能准确地反应客观事实！比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的！洗漱之后会感觉精力充沛?这种情况不必太在意?但是如果您因为多梦而出现失眠的情况？那就需4539要注意了????您需要放松心情,不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间！不宜思考问题或看书等！应作适当的体力活动（如散步）？避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来0914预防失眠如：牛奶，水果（苹果,香蕉！梨等）？糖水。小米粥!酸枣仁粥？莲子粉粥等?不要轻易使用催0436眠镇静药物!因为它有有晨起后有困倦感!易成瘾?停药后反弹等副作用不宜长期服用!建议您如果4231出现失眠多梦 先从自身心理找原因或者求助于心理医生?！晚上老做梦睡不好怎么办
- 晚上开灯睡觉好么 我不开灯睡不好 最近老做噩梦
- 梦是白日思维的体现？白日豁达的心境可以解开一切忧怨、望楼主好自自为之 晚间开灯睡觉觉自是不好，
- 我晚上总是睡觉睡不好，总是做梦，白天精神非常不好，老是瞌睡不断，请问是怎么回事？怎么能解决
- 目录：
①关于睡眠时间
②怎样提高睡眠质量，
③助眠14法
④关于增强体质
⑤关于亚健康
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●关于睡眠时间
睡眠时间的长短也与寿命的长短有关，一项大型的流行病学研究证实!过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命,那么!人在不同的年龄4056阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说？新生儿除了吃奶和换尿尿布以外，其余时间都在睡。每天睡约18～22小时,1～25965岁的儿童每天睡13～14小时？2～4岁的儿童每天睡12小时!4～7岁的儿童每天睡11小时？7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时？15～20的青少年每天睡8～9小时，成年人每天睡8小时左右。老年人约睡5～6小时,女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是,随着社会的进步和物质文化生活水平的提高!人们的生活内容也越来越丰富多采！加上人类的营养状况。生活条件以及环境都不断3989得到改善！人们的睡眠观念也正在发生变化？过去6466那种“日出而作!日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧旧观念正在发生改变、代之以人要健康就就应减少睡眠?睡得香,睡得熟的量少质高的新观念。因因为按照自然法则及机体的调节规律？睡眠时间过长?则睡眠深度必必然要变浅,反之睡眠时间短!则睡眠加深！这就意味着、长睡眠者深睡眠成分减少?而短睡眠者深睡眠成分增多,深睡眠成分是最重重要的?在深睡眠期间脑可以充分休息!生长激素分泌增多!生长长发育加快 恢复疲劳效果最好！另外！短睡眠可以节节省下来很多时间？而且还可以开发智力？酒进氏是一位短熟睡者!按照他的体会?睡前前写的稿子如果没有写完、醒后2651可以立刻接着往下写！没必要先先复习一下前面的内容！理清思路然后再继续，头脑的恢复！也勿需长睡眠,短暂的睡眠即可恢复、某公司做过一项试验 召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)。先让他们进行一系列简单计算,然后睡20分钟?醒后重新进行一3262系列简单计算,结果与睡前前相比较！成绩8122可提高42%。鉴于短短睡眠不仅节省时间,而且对人类的健康和智力开发都都有益处?多数数学者都主张短熟睡眠。而不提倡长睡眠
有人根据我国现有生活条件？提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时！19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠?60岁以上的老年年人一般应6小时左右,当然?上述睡眠时间只是一个参考时间！各人睡1330眠多少、还应根据自己的体格，营养状况!生活条件，环境。以及脑力与体力？劳动强度等综合因素来考虑?
●怎样提高睡眠质量、
我们知道！睡眠对于大脑健康是极为重要的！人一般需要有8个小时以上的的睡眠时间？并且必须保4364证高质量，如果睡眠的时间不足或质量不高!那么对大脑就会产生不良的影响?大脑的疲劳就难以恢复。严重的可能影响0949大脑的功能。8532如果睡眠不足或睡眠质量差！就应适当增加睡眠的时间，5870比如夏天午睡片刻!并且要设设法改善睡眠状况等！
按按照一般的观点！睡眠眠是消除大脑疲劳的主要方式 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差 就会严重影响大脑的机能？本来是很聪明的人也会变得糊涂起来？很多人患上了神经衰弱等疾病？很多时候就就是因为严重睡眠不足引发的!
总之。一一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的！政党的良好睡眠?可调节生理机能!维持神经系统的平衡?是生命中中重要的一环、睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力 睡眠与健康工作作和学习的关系甚为密切?
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡 在很多书上都说 成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的,他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人人体功能达到高峰？所以什么是“适量”!主要是“以精神和体力的恢复”作为为标准！
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向,浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织?信息整理及新的学习?表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部？并可以持持续90分钟左右？虽然我们可能并没有觉察到？但是？我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的、这不仅降低了生活质量、还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的7486睡眠不足 马斯博士提倡“小睡”?这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟！其效果比晚上早睡要好得多！
我们特别强调的是 现在中小学生虽然说“减负”了 但是由于各各种各样的考试压力!他们并不轻松！很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比？实际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为?只有睡好觉，才能学习好?睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证!
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠!注意睡前三宜三忌非常重要!
三宜是：
睡前散步？
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步。始就枕……盖则神劳！劳则思息，动极而求静,”
睡觉应该有一个合适的环境?主要是一个清静的卧室和舒适的卧具？
通风是卧室的一个重要条件！因为新鲜的空空气比什么都重要 无论室外的温度高低！睡觉之前都应该开窗换气,选择一张舒5555适的床!2581一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬要适中 尽量做到冬暖夏凉！
要有正确的睡眠姿势，
一般主张向右侧卧,微曲双腿！癸身自然放松！一手屈肘放枕前!一手自然放在大腿上
要养成良好的睡眠习惯
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床、节假日也不例外,要进行有规律的适度的行动!
＊ 顺2703应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光 那么你的生物钟就会准时运转!研究表明。这是提高睡眠质量的关键要素之一,
1586 影响生物钟的运行的因素之一是体温 研究证明!人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响?人的体温下降就容易引起睡意。这是利用体温调节生物钟的有效方法 如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多、例如睡睡前洗澡！或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉8018的时候体温就会有所下降!
总之 形成习惯之后 人就会按时入睡，青少年要养成良好的睡眠习惯 这这是最重要的!生物钟是不能轻易破坏的！千万不要在星期六。星期天晚上不睡？白天不起、破坏了自己的生物钟!
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡 巧克力！可乐,茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良良的感觉!但是实实验证实 他们的深度睡眠会会受到不良的影响,所以睡觉之前、不要食用这些东西!
7908 为了获得一个良好的睡眠效果 睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西 ！以免加生生胃肠负担、
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶？咖啡等食品。以免免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠?
忌喝酒
研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂!破坏我们下半夜睡眠、
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中 习惯成自然！适应了这种不良的环境？这对我们的睡眠是不利的、会减减少我们浓度睡眠的时间、所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰，
另外。对于容易失眠的人来说!应在有睡意的时候才上床！早早上5446床的结果往往是“欲速则不达”?只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验！在某些7849情况下？晚睡早起！减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量？
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量,入时间必须注意,
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中中午12点到1点半!凌晨2点到3点半 这时人体精力下降！反应迟缓，思维减慢!情绪低下。利于人体转入慢波睡眠 以进进入甜美的梦乡!
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态
就算睡的时间短！而第二天起床能够很有有精神！就表示有好的睡眠‘品质’?但是如果在睡了很久之之后仍然觉得很累、就表示睡眠质量很差，
现代医医学家证实 食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药？无副作用？下面介绍数8982则以供试用：
(1)食醋一汤匙!倒入一杯冷8515开水中饮之?可以催眠入睡并睡2444得香甜。
(2)经常失眠者!用莲子?龙眼!百合配配秫米(粟米)熬粥？有令令人入睡的疗效！
(3)血虚失眠者？可常服藕粉?或用小火火煨藕加蜂蜜适量吃!也可用龙9399眼肉10g 红枣5个去核？蒸鸡蛋蛋一个食用?每日一次?
(4)心虚、多汗 失眠者？用用猪心一个切开,装入党参!当归各25g!同蒸熟！去药？吃猪猪心并喝汤?有良效！
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g。猪瘦肉100g!同煮服用！能催眠入睡？
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g、猪瘦肉100g。同煮服用?能催眠入睡,
(7)神经衰弱1590的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙?溶于一杯水中！由于5531这种乳白汁液具有镇静安神功能、所以有一一定的催眠疗效！
(8)临睡前吃苹果一个?或在床头柜上放上上一个剥开皮或切开的柑橘?让失眠者吸闻其芳香香气味！可以镇静中枢神经、帮助入睡,
(9)洋葱适量捣烂?装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气!一般在片刻之后便可入睡、
●助眠14法
有关医学专家总结了一套“助眠14法”、只要从现在做起、即可可帮你重返梦乡!
(1)早上在晨光中散步 会缩短睡眠周期。使你晚上上床之后容容易入睡？因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素!强烈的人造光也有同样的效果。相反！如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期!推迟入入睡时间、
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如如果你是一个夜间型的人?你你的思维通常在午夜以后变得活跃?然而!当骑了一整天的自行车后!你的睡眠周期会缩短。夜间早点上床睡觉,一定睡得更香!第二二天起得也很早？
(3)在夜晚适当升高体温!会有利于睡眠,进行至少15分钟的桑拿浴浴或热水浴?都可以达到这种效果？
(4)白天睡觉不宜超过一小时 也不宜在下午四点钟以后睡觉？否则到到了晚上就没有困倦感、
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料。如巧克力。咖啡。茶等！最2240好避免在晚饭后使用 因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水？饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多？从而影响睡眠！
(7)在在上床一小时之前 停3851止强脑力活动？可看一些简易读本或喜剧电视片、使大脑轻松一下，你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等！然后洗漱上床、
(8)在医生的指导下。补充镁，钙？复合维生生素B等！可使睡睡眠更好些,
(9)等困了才上床，床只用来来睡觉？不要在床上2534看电视？吃东西！看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡？干脆下床来读0341一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去?呆在床上?只会让你把床和失眠联系起来？
(10)安装一个隔音的窗户 挂挂上厚厚的窗帘?保证卧室是完全隔音的、
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室 睡觉时可考虑戴上眼罩?
(12)除非有要紧的事?晚上最3243好关掉电话，早上再打开,以免在午夜或清晨晨被意外电话声干扰，
(13)尝试一下放松松的办法!有很多种可供你选择?如肌肉肉放松法！功能反馈疗法,瑜珈功等!这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后！仰卧在床上 先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸?放松另一条腿!再进行几次使你更放松的呼吸
②接着放松你的手臂,肩和颈部？再放松你的面部肌肉？尤其是眼和嘴的肌肉!记住每放松一次肌肉群群就深呼吸一次 在不不知不觉中!你就进入了梦乡，
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成1454固定的睡眠规律。
●关于增强体质
有氧运动是提高体质的有效方法？可许多人对有氧运动只有一个模糊概念，其实？人体中糖糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二二氧化碳和水。而在氧供应不充分的情况下 即启动无氧代谢?生成乳酸中间产物？再在有氧的的情况下!代谢谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了!氧供应不足？乳酸生生成就多 剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故，由此可知。所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动。能保证体内充充足氧气供应的运动、究竟有氧运动是通过什么方式,怎么样样来增强体质的呢?对此。记者采访了北京体育大学窦文浩教授!
窦教教授解释说,有氧运动是指那些以增强人体吸入?输送氧气！以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动！这些活动能有效改善心？肺与血1011管的功能、而这些对人的健康是至关重要的、
窦教授说,有氧代谢运动的核心概念是是平衡，2608平衡是健康之本？这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡！9067以及新陈代谢的平衡?有氧运动对体体质的改善作用、主要体现在以下几点：
1.增加血液总量,氧气在体内是随血液供应到各部位的?血量提高也就相应增强了氧气的输送能力，
2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快,从而提高肺活量!提高吸入氧气的能力?
3.改善心脏功能,防止心脏病的发生？有氧代谢运动使心肌强壮,每次排出更更多的血液!并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例，
4.增加骨骼密度。防止骨质疏松?随着年龄增长!人体骨骼中的钙渐渐减少?因此老年人容易骨折。有氧代谢9136运动可有效防止钙的损失、
5.3842减少体内脂肪、预防与肥胖有关的疾病、
6.改善善心理状态、增加应付生活中各各种压力的能力!一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁，记忆力减退、甚至丧失工工作兴趣。有氧代代谢运动可扭转这种状态？使人情绪饱满！精神放松、
●关于亚健康
什么是亚健康
传统医学中的“亚健康”
我们通常说患了疾病,但在古代“疾”与“病”7601含义不同?“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施?就会发展到可见的程度？便称为“病”,这这种患疾的状态、现代科学叫“亚健康”或“第三状态”？在中医学中称“未病”!
9174 “未病”不是无病？也不是可见的大病?按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血？脏腑营卫的不平衡状态?我们的祖祖先早就意识到!有了疾病除积极寻找除疾之法外,还3951积累了许多预防疾患的措施，《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病。夫病病已成而后药之 乱已成而后治之。譬犹2656渴而穿井。斗而铸兵。不亦晚乎！”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨！6891防患未然”的重要。
现代医学中的亚健康
? 亚健康即指非病非健康状态!这是一类次等健康状态(亚即次等之意)、是界乎健康与疾疾病之间的状态。故又有“次健康”,“第三状态”!“中间状态”！“游离(移)状态”？“灰色色状态”等的称谓、
细究之!亚7683健康是个大概念!包含着前后衔接的几几个阶段：其中。与健康紧紧相邻的可称称作“轻度心身失调” 它常以疲劳?失眠。胃口差？情绪不稳定等为主症？但是这些失调容易恢复？恢复了则与与健康人并无不同、它约占人群的25%～28%、
这这种失调若持续发展。可进入“潜潜临床”状态、此时?已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ,潜伏着向某病发展的高度可能!在人群中、处于这类状态的超过1/3?且在40岁以以上的人群中比例陡增,他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上,且常伴有慢性咽痛!反复感冒。精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退。反应应能力减退和适应能力减退？从临床床检测来看?城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向!即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖,高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的?可称作“前临床”状态、指已经有了病变 ！但症状还不明显或还没引起足够重视 或未求诊断。或即便医生作了检查！一时尚尚未查出 ？严格地说?最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态。只是有5891待于明确诊断而已 。因此 扣除这7400部分人群,也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%
国内外的研究表明!现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右?有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右!如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话？那么它就像一个个两头尖的橄榄、中间凸出的一大块?正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康
亚健康即指非病非健康状态 这是一类次等健康状态(亚即次等之意)!是界乎健康与疾病之间的状态！故又有“次健康”,““第三状态”、“中间状态”。“游离(移)状态”，9627“灰色状态”等的称谓，
细究之,亚健康是个大概念！包含着前后衔接接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”!它常以疲劳，失眠。胃口差?情绪不稳定等为主症 但是这些失调容易恢复。恢复了则与健康人并无不同？从亚健康康产生的原因我们可以看到、社会环境压压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。因此，要摆脱亚健康的困扰 人们应当：
§保证合理的膳食和均衡的营养 其中？维生素和矿物质是人体所必需的营养素
§人体不能合成维生素和矿物质。而维生素 C! B族和铁等对人体尤为重要 因此每天应适当地补充多多维元素片
§§调整心理状态并保持积极？乐观!
§及3380时调整生活规律！劳逸结合、保证充足睡眠！
§增加户外体育锻炼活动!每天保证一定运动量，
绝大多数脑力劳动者平日里运动少?饭量小。食物物越来越精?对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态 建议这些人群每每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂、每日花费不多,如已经经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康,每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素 A？ B， C？ D。 E,叶酸？矿物质钙,磷？镁 碘 铁！锌等等。帮助改善体质、增强抵抗力,全面巩固健康基础!所以主动补充营养素素也是帮助您远离亚健康的有效途径。
1 “将军肚”早现,30～50岁的人。大腹便便！是成熟的标志?也是高血脂?脂肪肝 高血压？冠冠心病的伴侣?
2 脱发,斑秃，早秃、每次次洗发都有一大堆头发脱落!这这是工作压力大，精神7120紧张所致,
3!频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间。排泄次数超2915过正常人 说明消化系统和泌尿系统开始衰退,
4。性能力下降、中年人过早地出现腰酸腿痛!性欲减退或男子阳痿 女子过早闭经！都是身体整体衰退的第一信号，
5 记忆力减退 开始忘记熟人的名字!
6，心算能力越来越差。
7？做事经常后悔 易怒？烦躁,悲观。难以控制自己的情绪?
8 注意力不集中！集中精力的能力越来越差。
9!睡觉时间越来越短?醒来也不解乏,
10,想做事时!不明原因地走神?脑子里想东想西,精神难以以集中、
11,看0354什么都不顺眼 烦躁。动辄发火。
12。处于敏感感紧张状态？惧惧怕并回避某人？某地,某物或某事。
13?为自己的生命常规被扰乱而不高兴、总想恢复原状。对已做完的事。已想明白的的问题、反复思考和检查？而自己又为这种反1829复而苦恼，
14,身上有某种不适或疼痛 但医生查不出出问题？而仍不放心。总想着这件事，
15 很恼烦！但不一定知道为何烦恼,做其他事常常不能能分散对烦恼的注意！也就是说烦恼好像摆脱不了!
16？情绪低落。心情沉重？整天不快乐，工作！学习。娱乐?生活都提不起精神和兴趣
17！易于疲乏！或无明显原因感到精力不足，体力不支！
18！怕与人交往！厌恶人多，在他人面前无自信心?感到紧张2697或不自在!
19！心情不好时就晕倒 控制不8149住情绪和行为，甚至突突然说不出话,看不见东西、憋气。肌肉抽搐等、
20,觉得别人都不好，别人都不理解你 都在嘲笑你或3684和你作对。事过之后能能有所察觉、似乎自己太多事了 钻了牛角尖?
我们可以对照以上“信号”自我检查。具有上述两项或两项以下者。则为“黄灯””警告期 目前尚无需担心，具有上述3～5项者!则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆、6项以上者,为二次““红灯”危险期！可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”,另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人。特别是只知道消费不知道保养的人 二是是有事业心的人 特别是称得上“工作狂”的人，三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人，
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祝你早日康复^_^
回答者：
- 我有神经衰弱时好时坏，脾气不好晚上睡觉老做梦。最近更严重晚上不能睡吃过谷维素维生素B1反反复复医生
- 病情分析：您好 就您的情况情况1307可服用谷维素!B1和安定来调理。平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动就可以改善的？指导意见：这情况也看看中6591医大夫、来服用中草药调理!中草药对人体安全无毒,整体上调节身体状态，往往收到奇效？，
- 我晚上老是做梦白天心情不好怎么办
- 乐观的 可以去和朋友出去玩 比如篮球 足球 什么的 这样你累了 睡觉 刚下去 就睡着了 不信不去试试 至于心情不好嘛 你可以去和朋友聊天什么的 玩玩游戏 找些开心的事事做做 尽量让自己投入什么事 这样可以忘记烦恼？
- 刚怀孕,吃不下睡不好,总做梦,怎么回事
- 我也睡不0598好不管几点睡早上5！6点都醒了 而且且全身难受酸痛?我现在是,尽量让自己在安静的环境里先睡着!然后老老公再睡？这样基本能保证8个小时？刚开始不习惯？也睡不着,后来我老公坐在房间里、我看着他就睡着了，几次之后就习惯了？现在我起得早？他到7点点左右会醒来一次叫我一下看我在不在，然后再睡？我们俩大概都喜欢这种确认对方在才睡得着的习惯吧!你也可以找找自己的习惯？以前没怀孕我们不这样的!怀孕之后1231这都不对?就摸索了这一套、关于起床后的酸痛我还是是持续的,不过起来后会运动一下、所以问2770题不大！不知道你是不是这样？希望对你有帮助吧！，
- 最近总是失眠，晚上睡不好，白天会出现幻觉.该怎么处
- 癫狂人生APP中说可能是由于心理压力过大引起！要是实在是失眠的厉害的话尽量要到正规医院去请大夫看看比较好、平时就要多1051加注意身体 不吸烟不喝酒不暴饮暴食！养成良好的生活饮食习惯最好！,
- 晚上睡眠不好经常做梦吃点什么药
- 不要吃药 就算吃药也不要随便吃!在医生的指导下吃!7722平时可以多运动 多让身体代谢！睡前喝牛奶?睡眠会好，、